- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena hade varit roligt att få reda på hur andra tränar och hur just erat optimala träningspass ser ut ex: schema upplägg osv.. så att man får en tankeställare innan sommarn :emo-thumb [/b]
kanske lite sent att börja NU om du vill förbättra din kropp till sommarn…men men e du nybörjare kan du väll börja me att köra 2 gngr i veckan kanske…dela upp kroppen å träna endast 1 muskelgrupp 1 gång per vecka
Såhär kör jag, varvat med 4 fotbollspass:
Styrkepass 1 – Bröst, Triceps, Axlar
– Bänkpress*
– Sneda Hantelpress
– Liggande Tricepsextension.
– Dips*
– Militärpress*
– Cable Cross (Baksida axlar)Styrkepass 2 – Ben, Rygg, Biceps
– Benböj
– Styrkevändning
– Marklyft
– Chins
– T-bar-Rodd
– BicepscurlMage tränas i anslutning till ett konditionspass
Konditionspass 1 – Löpning/Skidor/Cykling etc.
– Kortare pass med hög intensitet.
– 20-40 minKonditionspass 2 – Löpning/Skidor/Cykling etc.
– Längre distans, intensiteten anpassad till längden på passet. Längre d
– 40 minEtil wrote:kanske lite sent att börja NU om du vill förbättra din kropp till sommarn…men men e du nybörjare kan du väll börja me att köra 2 gngr i veckan kanske…dela upp kroppen å träna endast 1 muskelgrupp 1 gång per veckahar tränat sedan i februari och det är liksom ingen panik ville bara höra hur era träningspass ser ut för att få en inspiration till att förbättra mitt eget tex med övningar och sådant..
Mitt
V 1 oftast 3.6-8 på respektive övnong 3 -4 övningar per muskelgrupp
måndag
BröstTisdag
Axlar
Benonsdag
Rygg + magetorsdag
biceps + tricepsv2
måndag
Axlar + bentisdag
biceps + tricepsonsdag
Brösttorsdag
rygg + mage
- You must be logged in to reply to this topic.
