Rygg fråga.

Home Forums Allmänt om gymträning Rygg fråga.

  • This topic is empty.
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Author
    Posts
  • #60250
    #374264

    Tjenare.

    Har problem med att få kontakt i ryggen vid styrke träning och känner nästan aldrig att jag tröttar ut ryggen vid ryggträning. Har svårt att göra diverse övningar som marklyft, stångrodd efter som jag har svårt att hålla ryggen rak.

    Har ungefär som i mitten av denna bild: [http://web.telia.com/~u23704687/osteoporos_ltdalarna2004_files/image004.gif]

    Vad beror detta tillstånd på och går det att förbättra?

    #374265

    bump

    #374266

    Det finns massor med bra övningar för ryggen!

    [https://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=138 https://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=138%5D – Riktigt skön övning för ryggen. Känner du dig inte utmattad i nedre delen av ryggen efter detta, ja då utför du övningen FEL! Fördel med denna är också att skaderisken är låg.

    Sen kan du ju prova denna, men skaderisken är mycket högre och tja…

    [youtube=]
    [http://www.youtube.com/watch?v=-1MgbRluFGQ http://www.youtube.com/watch?v=-1MgbRluFGQ%5D (om embed klippet inte fungerar).

    För den övre delen av ryggen/skuldrorna skulle jag rekommendera rodd! Korrekt utfört ger den störskön träningsvärk mellan skulderbladen, mmm mumma!

    #374267

    Jag tränade rygg relativt fel innan också. En viktig sak att tänka på när du tränar ryggen är att du ska spänna upp ryggen och svanka grovt samt skjuta fram bröstet, föreställ dig att du ska posera framför ett norrländskt hård homo ungefär. Det borde ge dig bättre kontakt, och vid marklyft och stångrodd ska du inte glömma att dra vikten så nära benen som möjligt för att minska skaderisken.

    #374268

    Om du vill känna kontakt i ryggen så är rodd eller latsdrag med stopp i slutet (håll kvar vikten en kort stund) och sedan långsam excentrisk superbra. Testa t.ex. 15 reps latsdrag med stopp i botten eller stångrodd med stopp när vikten är vid magen/mellangärdet. Får du inte en satans kontakt så vet jag inte vad som fungerar.

    #374269

    Skaffa ett bälte, dra åt det hårt kolla upp i taket ut med bröstet och dra stången med benen och lägg vikten på hälarna ! ner med rumpan med.

    Jag var som en ostkrok första gångerna jag körde, det tar en stund att få in tekniken… Hoppas detta hjälper :up:

    Mvh jocke

    #374270

    Tycker dock inte att han borde använda bälte iom att det verkar som att han borde bygga upp sin stabilitet och lära känna hans kropp, detta kommer inte att underlättas utav ett bälte snarare motverkas.

    #374271

    Ser du ut så i ryggen så finns det inget mer alternativ än att gå till ”doktorn”. En naprapat tex…

    #374272

    Har varit hos en naprapat förut och han sa att jag skulle träna ryggen men eftersom jag får sån dålig kontakt där så har det varit svårt. Men ska försöka det som ni sa. Tack.

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.