Home › Forums › Allmänt om gymträning › Rygg fråga.
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
30 november, 2009 at 19:44 #60250Anonym anvandareMember30 november, 2009 at 19:44 #374264Anonym anvandareMember
Tjenare.
Har problem med att få kontakt i ryggen vid styrke träning och känner nästan aldrig att jag tröttar ut ryggen vid ryggträning. Har svårt att göra diverse övningar som marklyft, stångrodd efter som jag har svårt att hålla ryggen rak.
Har ungefär som i mitten av denna bild: [http://web.telia.com/~u23704687/osteoporos_ltdalarna2004_files/image004.gif]
Vad beror detta tillstånd på och går det att förbättra?
30 november, 2009 at 20:33 #374265Anonym anvandareMemberbump
30 november, 2009 at 21:38 #374266Anonym anvandareMemberDet finns massor med bra övningar för ryggen!
[https://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=138 https://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=138%5D – Riktigt skön övning för ryggen. Känner du dig inte utmattad i nedre delen av ryggen efter detta, ja då utför du övningen FEL! Fördel med denna är också att skaderisken är låg.
Sen kan du ju prova denna, men skaderisken är mycket högre och tja…
[youtube=]
[http://www.youtube.com/watch?v=-1MgbRluFGQ http://www.youtube.com/watch?v=-1MgbRluFGQ%5D (om embed klippet inte fungerar).För den övre delen av ryggen/skuldrorna skulle jag rekommendera rodd! Korrekt utfört ger den störskön träningsvärk mellan skulderbladen, mmm mumma!
30 november, 2009 at 21:51 #374267Anonym anvandareMemberJag tränade rygg relativt fel innan också. En viktig sak att tänka på när du tränar ryggen är att du ska spänna upp ryggen och svanka grovt samt skjuta fram bröstet, föreställ dig att du ska posera framför ett norrländskt hård homo ungefär. Det borde ge dig bättre kontakt, och vid marklyft och stångrodd ska du inte glömma att dra vikten så nära benen som möjligt för att minska skaderisken.
30 november, 2009 at 22:29 #374268Anonym anvandareMemberOm du vill känna kontakt i ryggen så är rodd eller latsdrag med stopp i slutet (håll kvar vikten en kort stund) och sedan långsam excentrisk superbra. Testa t.ex. 15 reps latsdrag med stopp i botten eller stångrodd med stopp när vikten är vid magen/mellangärdet. Får du inte en satans kontakt så vet jag inte vad som fungerar.
30 november, 2009 at 23:01 #374269Anonym anvandareMemberSkaffa ett bälte, dra åt det hårt kolla upp i taket ut med bröstet och dra stången med benen och lägg vikten på hälarna ! ner med rumpan med.
Jag var som en ostkrok första gångerna jag körde, det tar en stund att få in tekniken… Hoppas detta hjälper :up:
Mvh jocke
30 november, 2009 at 23:47 #374270Anonym anvandareMemberTycker dock inte att han borde använda bälte iom att det verkar som att han borde bygga upp sin stabilitet och lära känna hans kropp, detta kommer inte att underlättas utav ett bälte snarare motverkas.
1 december, 2009 at 06:49 #374271Anonym anvandareMemberSer du ut så i ryggen så finns det inget mer alternativ än att gå till ”doktorn”. En naprapat tex…
1 december, 2009 at 17:25 #374272Anonym anvandareMemberHar varit hos en naprapat förut och han sa att jag skulle träna ryggen men eftersom jag får sån dålig kontakt där så har det varit svårt. Men ska försöka det som ni sa. Tack.
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.