Home › Forums › Allmänt om gymträning › Ryggträning/ryggövningar/ryggpass
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
6 november, 2009 at 23:57 #60562Anonym anvandareMember6 november, 2009 at 23:57 #375567Anonym anvandareMember
Tja alla!
Jag har sökt lite på forumet och försökt sätta ihop ett bra ryggpass men de är så luddigt skrivet överallt, man får inget direkt exakt svar:PHittills har mina ryggpass sett ut som så att de slutar med att de blir kanske 9-10 övningar, Djup och vidd, eftersom ja tar alla övningar jag vet. Det är för mycket, tycker de räcker med 4 övningar men ja vet inte var övningarna exakt tar på ryggen någonstans.
Någon som skulle kunna ge mig ett komplett ryggpass för djup och bredd/vidd?
Svara inte om ni bara ska skriva t.ex ”marklyft”. Ge mig fyra övningar! Skriv GÄRNA vilka övningar som tar var någonstans på ryggen:)(Mina sökningar på forumet har gjort att jag kommit fram till -> marklyft, hantelrodd, latsdrag med brett grepp och T-bar rodd(vad är det?) skulle ge både djupet och bredden)
Tack, o hoppas ni förstår va jag skrivit^^
7 november, 2009 at 00:07 #375568Anonym anvandareMemberChins alt. Latsdrag ( Variera mellan V-handtag och rak stång )
Sittande rodd
Skivstångsrodd
Lats pulldowns ( Sätt rep högst upp i CC, dra ner med raka armar emot benen )Sen finns, som du nämnde, marklyft.
Själv föredrar jag bas-övningar, som chins/latsdrag och skivstångsrodd som de ”tunga” övningarna och resten kör ja som komplement för att ta ut de sista
Finns självklart mer, men det är dessa jag tycker ger mest kontakt!
7 november, 2009 at 00:43 #375569Anonym anvandareMemberTack för snabba svar! Ligger nu i sängen o planerar mitt ryggpass på söndag:) Får se va de blir för övningar!
Smalt och brett grepp i chins/latsdrag, är det viktigt eller bara onödigt att köra båda tycker ni?
Smalt grepp tar väl längre in och brett, jaa de tar väl längre ut?7 november, 2009 at 01:57 #375570Anonym anvandareMemberAtt köra båda övningarna är kaka på kaka. Det vanligaste är att man håller sig till en av alla olika varianter för att mäta framgång på den, och nån gång till och från varierar sig. Dock ska man inte variera övningar bara för sakens skull, det måste finnas en vettig tanke bakom det. Allt som oftast finns det inte det.
7 november, 2009 at 10:18 #375571Anonym anvandareMemberJättebra info, kul att läsa och lätt att ta åt sig! Tack så mycket!
7 november, 2009 at 10:22 #375572Anonym anvandareMemberChins: 3*max, 2*negativa chins med vikt
Marklyft: 1*12 (50% av max), 2*6 (70%), 2*2-3 (90%)
Smala latsdrag: 3*8-12
Hantelrodd/Stångrodd: 2*6-8
Breda latsdrag: 2*10-14
= 17 set -
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.