- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej, jag har tränat i 3-4 år till och från men senaste 1,5 året har jag kört seriöst, mitt mål är att få en fin kropp året om. Är 183cm på 80kg.
Min fråga är vad jag gör för fel eftersom jag inte ser så mycket skillnad på kroppen sen jag börja träna. Nu är de inte så att de i te är nån skillnad alls men inte så mycket som jag tycker det borde.jag ökar i övningarna och vikter.har tex ökat ifrån 60 till 110 i böj på ca ett år. Jag varierar rätt mycket och så När det gäller övningar och reps. Jag tränar efter ett 4split och äter enligt följande:På Morgon innan träning: pwo/fettförbrännare,2 bcaa caps och proteinshake
Direkt efter träning: 2 bcaa caps, proteinshake med 1-2dl havregryn i.
Frukost: 2-3dl havregrynsgröt och proteinshake eller 1-2 kesella.
Lunch 200-300g kycklingfilé och ris
Mellanmål: proteinshake, bcaa caps
Middag: samma som lunch
Mellan mål: proteinshake, bcaa caps
På kvällen innan läggdags blir de proteinshake och fettförbrännare caps samt glutamin.
Skulle vara tacksam om ni kunde hjälpa mig, vill alltså vara i fin form året om….
Det enda jag ser är massa kosttillskott! Lägg hälften av dem pengarna på mat istället, så ska du se att du ökar bättre.
Fin kropp, muskelutveckling etc. Vad innebär det i mätbara mål; vill du få mer muskler och du upplever att du växer långsamt? Ät mer. Så enkelt är det
Känns som att jag inte kan äta så mycket mer men ni kan väl ge exempel på vad jag ska lägga till i de matschemat jag har….
Mer energität mat kan du absolut få i dig. Det är inte antalet måltider eller storleken på
målen som alltid är avgörande…Enkelt tips till folk som säger dom inte kan äta mycket och visar en kost som din är att byta ut råvarorna.
Bytt ut kycklingfilé mot grillad kyckling med skinn, nötfärs och blandfärs. Tillsätt grädde i grytor osv. Stek i smör och rapsolja. Gör klyftpotatis med massor av rapsolja på. Ris, potatismos, pasta, mjöl 3%. Listan kan göras flera sidor lång.
Gober wrote:Enkelt tips till folk som säger dom inte kan äta mycket och visar en kost som din är att byta ut råvarorna.Bytt ut kycklingfilé mot grillad kyckling med skinn, nötfärs och blandfärs. Tillsätt grädde i grytor osv. Stek i smör och rapsolja. Gör klyftpotatis med massor av rapsolja på. Ris, potatismos, pasta, mjöl 3%. Listan kan göras flera sidor lång.
Tack men bulkar man inte upp en massa fett på kroppen då?
groven wrote:Tack men bulkar man inte upp en massa fett på kroppen då?Inte om du inte ligger på ett stort överskott. Går du upp i vikt överhuvudtaget? om inte så äter du för lite och då kan man lägga till de saker jag nämner.
Du får räkna ut din kaloribalans och se till att du får i dig 2-300kcal över detta.
Det bestämmer du själv. Bara för att du äter fetare mat betyder inte per automatik att
du blir tjock. Håll koll på hur mycket du har ”råd” att käka utan att lägga på dig allt för
snabbt. Utgå ifrån det så blir allt enklare.Och framförallt: bestäm dig för om du vill deffa eller bygga. Det blir lite konstigt om du
ska käka de där fettförbrännarna och samtidigt gå upp i vikt.Gettodachoppa wrote:Det bestämmer du själv. Bara för att du äter fetare mat betyder inte per automatik att
du blir tjock. Håll koll på hur mycket du har ”råd” att käka utan att lägga på dig allt för
snabbt. Utgå ifrån det så blir allt enklare.Och framförallt: bestäm dig för om du vill deffa eller bygga. Det blir lite konstigt om du
ska käka de där fettförbrännarna och samtidigt gå upp i vikt.Har gått upp 3-5kg senaste året
- You must be logged in to reply to this topic.
