Home › Forums › Allmänt om gymträning › Seriöst?
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
24 augusti, 2009 at 14:13 #61875Anonym anvandareMember24 augusti, 2009 at 14:13 #396079Anonym anvandareMember
Finns det nån HÄR som tycker att detta ser bra ut?
hittade ett tränings schema på nån sida jag fummlade in på.””Träningsprogram styrketräning 3 dagars split
3 dagars split – Träningsprogram för tre dagars styrketräning
För dig som vill träna tre dagar i veckan och få med alla muskelgrupper.
Måndag set/reps
Bröst.
Bänkpress 3 12
Flyes 3 12Axlar.
Hantel lyft åt sidan 3 12
Sittande axel press 3 12
Militär press 3 12Armar.
Biceps curl hantlar 3 12
Hammercurl 3 12
Koncentrationscurl 3 12
Mage.
Kramplyft med sidovridningar 4 12Onsdag:
Rygg.
Marklyft 3 8-9
Hyperextension 3 12
Sittande enarmsrodd 3 12Ben:
Knäböj 3 12
Lårcurl 3 12
Benspark 3 12Armar.
Pushdown 3 12
Pullover triceps press 3 12
Pushdown rep 3 12Fredag:
Bröst.
Pec-dec 3 12
Enarms bröstdrag i kryssmaskin 3 12
Framåtlutande breda bar-dips 3 12Axlar.
Kabeldrag 3 20
Axelroteringar 3 12
Liggande omvänt drag i kryssmaskin 3 12Armar.
Bicepscurl stång 3 12
Hammercurl 3 12
Bicepscurl med snöre 3 12″”Armar varjegång, bröst o axlar 2 av 3 dagar och ben 1 dag…
finns la alltid nån som tycker att det är det bästa schemat dom haft.. men finns det nån här som gillar det?~
Källa:[http://www.träningsprogram.se/3-dagars-split.html http://www.träningsprogram.se/3-dagars-split.html%5D
24 augusti, 2009 at 14:15 #396080Anonym anvandareMemberVärdelöst. Både uppdelning av muskelgrupper och val av övningar.
24 augusti, 2009 at 14:37 #396081Anonym anvandareMemberDåligt upplägg. Bortsett från ’enarms bröstdrag i kryssmaskin’ utmärkta övningar. Säger inte att jag någonsin skulle köra utvalda övningar i följd som tex kabeldrag, axelroteringar, liggande omvänt drag i kryssmaskin men var övning i sig är utmärkt.
25 augusti, 2009 at 00:19 #396082Anonym anvandareMemberAhh tänkte la det.. endå är det de enda schemat för styrketräning som finns på den sidan. med tränings scheman, man kanske skulle ta o kicka iväg ett mail med sina egna scheman till dom så alla ungdommar där ute som söger på scheman slipper få det sämsta av dom sämsta~
NIGHT!25 augusti, 2009 at 03:11 #396083Anonym anvandareMemberReal wrote:Ahh tänkte la det.. endå är det de enda schemat för styrketräning som finns på den sidan. med tränings scheman, man kanske skulle ta o kicka iväg ett mail med sina egna scheman till dom så alla ungdommar där ute som söger på scheman slipper få det sämsta av dom sämsta~
NIGHT!Bra idé:up:!
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.