Sida mage träning??

Home Forums Allmänt om gymträning Sida mage träning??

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • Author
    Posts
  • #60941
    #381168

    Någon som vet några bra övningar man kan göra för att träna sidan av magen för att få fram de fina ränderna som sitter på sidan om själva ”6-packet” , några förslag på hur man kan göra ? :what:

    #381169

    Kanske dragonflags där man gör S med benen på vägen ner?
    Den övningen biter riktigt fint utan S hur som och ger goa resultat :emo-thumb

    #381170
    Eira wrote:
    Kanske dragonflags där man gör S med benen på vägen ner?
    Den övningen biter riktigt fint utan S hur som och ger goa resultat :emo-thumb

    Visste inte vad det va men antar det va detta du menade [http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo]

    Men med S med benen på vägen ner? ;)

    #381171

    [http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DB45SideBend.html]
    [http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DB45SideBend.html]

    ..är väl dom enklaste övningarna. Tänk dock på att allt för stora obliques kommer förstöra ”kukpilen”. Estetiskt så är det snyggare utan allt för framträdande sida, bara man har låg bf så löser det resten (min åsikt).

    #381172
    krille93 wrote:
    Visste inte vad det va men antar det va detta du menade [http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo]

    Men med S med benen på vägen ner? ;)

    Precis den övnigen. På vägen ner gör du S med benen altså höger till vänster och om igen sakta och fint.
    Ärligt så har jag inte testat själv men det borde ta på sidorna

    #381173

    Plankan på sidan. :up:

    #381174
    Grenen wrote:
    [http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DB45SideBend.html]
    [http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DB45SideBend.html]

    ..är väl dom enklaste övningarna. Tänk dock på att allt för stora obliques kommer förstöra ”kukpilen”. Estetiskt så är det snyggare utan allt för framträdande sida, bara man har låg bf så löser det resten (min åsikt).

    Nice ! :) Har nog inte så lågt bf, lite det som e problemet :( , några övningar för ”kukpilen” då? Den är ju ganska viktig den också :up:

    #381175

    Kör lite sneda situps och gå ner i BF% så är du klar!

    Vill du ha fram hajtänderna också (de vid revbenen) så kör lite axelprotraktioner och gå ner i BF%..

    Vänta lite nu, den gemensamma nämnaren är nog låg BF%… ;)

    #381176
    Tommy Ivarsson wrote:
    Kör lite sneda situps och gå ner i BF% så är du klar!

    Vill du ha fram hajtänderna också (de vid revbenen) så kör lite axelprotraktioner och gå ner i BF%..

    Vänta lite nu, den gemensamma nämnaren är nog låg BF%… ;)

    +1 på BF

    krille93 wrote:
    Nice ! :) Har nog inte så lågt bf, lite det som e problemet :( , några övningar för ”kukpilen” då? Den är ju ganska viktig den också :up:

    Träna absen och dra ner på BF samt hoppas lite på bra genetik & fina muskelfästen.

    #381177
    krille93 wrote:
    Nice ! :) Har nog inte så lågt bf, lite det som e problemet :( , några övningar för ”kukpilen” då? Den är ju ganska viktig den också :up:

    Som grenen sa men mitt tips är hängande benlyft med en hantel mellan fötterna om du orkar massa på en gång för lite mysigt motstånd..och dragonflags…gillar den övningen stenhårt :D

    #381178
    Eira wrote:
    Som grenen sa men mitt tips är hängande benlyft med en hantel mellan fötterna om du orkar massa på en gång för lite mysigt motstånd..och dragonflags…gillar den övningen stenhårt :D

    Grymma övningar! Tack för tipsen, men suger att allt dedär med magen och magruterna för att någor ska synas bra måste man ha lågt BF :(

    #381179
    krille93 wrote:
    Grymma övningar! Tack för tipsen, men suger att allt dedär med magen och magruterna för att någor ska synas bra måste man ha lågt BF :(

    Jepp, no pain no gain :)

    #381180
    Tommy Ivarsson wrote:
    Kör lite sneda situps och gå ner i BF% så är du klar!

    Vill du ha fram hajtänderna också (de vid revbenen) så kör lite axelprotraktioner och gå ner i BF%..

    Vänta lite nu, den gemensamma nämnaren är nog låg BF%… ;)

    Vad är axelprotraktioner, vill gärna få de ”hajtänderna”?
    Tack i förhand :)

    #381181
    ab3232 wrote:
    Vad är axelprotraktioner, vill gärna få de ”hajtänderna”?
    Tack i förhand :)

    Det är M.Serratus anterior som löper över revbenen och ger det utseendet! Serratus anterior drar isär skulderbladen. Så axelprotraktion är när du för axlarna framåt, typ såhär:

    [http://exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/DBInclineShoulderRaise.html]

    Men först och främst är det en låg fettprocent som krävs för att de ska synas!

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.