Spontana synpunkter.

Home Forums Allmänt om gymträning Spontana synpunkter.

  • This topic is empty.
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Author
    Posts
  • #84634
    #851288

    Har ni några spontana synpunkter på mitt träningsprogram? Jag har lagt ner en del tid på det så det skulle vara fint att få lite feedback.
    Har tagit från Joachim Bartoll’s metodik och blandat med Jacksatans upplägg.
    Tanken är att jag ena veckan kör 4×8 andra veckan 4×6 osv.
    På den tunga dagen ska den sista repetitionen precis gå upp eller så ska det bara finnas 1-2 reps kvar att ge på sista setet. På de lättare passen ska det kännas som att det finns minst 3 reps kvar å ge på sista setet.

    Det jag själv undrar lite över är ifall volymen kanske bli lite väl låg om jag endast kör 4set? För på 4×4 dagen blir ju den totala volymen endast 16reps.

    Runt 90 sekunders vila mellan alla seten.

    Lätt underkropp, 4×10
    Knäböj
    Benspark
    Benlyft
    Vadpress

    Tung överkropp, 4×8, 6, 4
    Hantelpress
    Skivstångsrodd
    Militärpress
    Skivstångscurl

    Tung underkropp, 4×8, 6, 4
    Frontböj
    Stela marklyft
    Lårcurl
    Kabelcrunches

    Lätt överkropp 4×10
    Sned bänkpress
    Hantelrodd
    Latsdrag
    Pushdowns

    #851289

    Byt plats på lätt och tung överkropp, så att bägge delarna följer samma mönster. Först lätt, sen tungt.

    Och vila ett tag emellan dessa, så att du kör ett lätt helkroppspass så du är rörlig och varm, och sen går på tyngre vikter, har kört så själv. Den enda ”nackdelen” är att varje träningspass tar uppåt 3 timmar och du blir hungrig så in i H*******!

    #851290
    Marcus Syvertsen wrote:
    Byt plats på lätt och tung överkropp, så att bägge delarna följer samma mönster. Först lätt, sen tungt.

    Tror att varje uppdelning är en separat dag.

    #851291

    Joo, varje uppdelning är en separat dag. Glömde förtydliga detta.

    #851292

    Eftersom 115 stycken kollat på det men ingen har någon synpunkt så utgår jag från att det ser bra ut då?

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.