- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag har alltid haft lite svårt att känna kontakt med musklerna i ryggen när jag tränar lats eller rodd. Jag känner mest att det är armarna som får ta mest stryk. Tips?
Prova dig fram.
Kör nya övningar.
Prova att köra med eller utan dragremmar.
Kör lätt med många reps eller tungt med få reps.Kan inte ge så mycket bättre tips än så.
Men vart får du träningsvärk när du tränar rygg?
Vilka muskler växer?Vincent Qvarfordt wrote:Prova dig fram.
Kör nya övningar.
Prova att köra med eller utan dragremmar.
Kör lätt med många reps eller tungt med få reps.Kan inte ge så mycket bättre tips än så.
Men vart får du träningsvärk när du tränar rygg?
Vilka muskler växer?Jag får mest ”värk” över skulderbladen och baksida axel. Längre ner känner jag aldrig någonting.
Jag gör som du säger, får testa mig fram lite med lätta vikter och koncentrera mig kontakten i första hand.
Latsdrag – tänker att breda chins är i princip samma rörelse. Då jag själv inte orkar göra äkta chins så brukar jag köra i en maskin med motvikter – känns som att det tar på rätta ställena.
Som de ovan proklamerar så e det just den tyngre vikten som brukar vara hindret för din kontakt med latsen. Sträck ut ordentligt i toppläget. Axlarna ska vara uppe vid örona. Håll där en sekund och känn efter hur latsen sträcks ut. Dra ner med axlarna lite snett bakåt. Fokusera att du drar med ryggen och armarna är bara krokar. När du är i bottenläget. Knip ihop skulderbladen och tryck till ryggen. Stanna där i en sekund och känn kontraktionen. Släpp långsamt upp. Upprepa tills kontakten infunnit sig och öka då vikten efter hand. Principen är likadan i rodd. Lycka till!
biffen669 wrote:Som de ovan proklamerar så e det just den tyngre vikten som brukar vara hindret för din kontakt med latsen. Sträck ut ordentligt i toppläget. Axlarna ska vara uppe vid örona. Håll där en sekund och känn efter hur latsen sträcks ut. Dra ner med axlarna lite snett bakåt. Fokusera att du drar med ryggen och armarna är bara krokar. När du är i bottenläget. Knip ihop skulderbladen och tryck till ryggen. Stanna där i en sekund och känn kontraktionen. Släpp långsamt upp. Upprepa tills kontakten infunnit sig och öka då vikten efter hand. Principen är likadan i rodd. Lycka till!Mycket tydligt och bra förklarat! Tack!
- You must be logged in to reply to this topic.
