- This topic is empty.
-
Posts
-
Har tränat ett tag nu och har hyffsat koll på övningar m.m
MNi får gärna komma med förslag, vad tycker ni om övningarna, antal, rep m.m?TRÄNINGS SCHEMA
DAG 1: BRÖST: BÄNKPRESS: 10 8 8 6 4
SNED BÄNKPRESS I SMITH: 10 8 8 6 4
FLYES MED HANTLAR: 10 10 10 10
SNED HANTELPRESS 8 8 8 8
FLYES I CABLECROSS 12 12 10 10BICEPS: CURL MED STÅNG 10 8 8 6
CURL MED HANTLAR 10 10 8 8
CURL MED STÅNG SITTANDES 12 10 8 8DAG 2: AXLAR: FRAMÅTLUTANDE HANTELLYFT 12 10 8 8
HANTELPRESS 10 8 8 8
HANTELLYFT FRAMÅT 12 12 10 10
SIDOLYFT I CABLECROSS 10 10 10 10TRICEPS: DIPS SÅ MÅNGA JAG ORKAR X 4
PUSCHDOWN MED STÅNG 10 8 8 6
PUSHDDOWN MED REP 12 10 10 10
FÖRSLAG PÅ ÖVNING ???????DAG 3: BEN: 4 OLIKA BENÖVNINGAR
DAG 4: RYGG: CHINS SÅ MÅNGA JAG ORKAR X 3
RODD 10 10 10 10
LATSDRAG SMALT GREPP 10 10 10 10
RODD MED BRETT GREPP 10 10 10 10
HANTELDRAGTROR DET HETER SÅ 10 10 10 10
LÄNDRYGG, RYGGRESNINGAR MED VIKTMAGE: VALFRITT
malawiglenn wrote:Din split och övningsval verkar bra, men några synpunkter kan jag ge.Du verkar köra extremt stor volym, tänk på att det inte är utröttning som bygger utan överbelastning och att man faktiskt KAN träna FÖR mycket. 6-9set för stora muskelgrupper och 3-6set för mindre (tex armar) är lagom. Detta schema låter som saxat ur en professionell bodybuilders schema, tex lee preists..
Så på bröstdagen kan du ju gott och väl skippa de 3 sista övningarna.
Tack för synpunkterna, dock inte tagit det från ngt pro, du menar att på de stora ”bara” köra 3 olika övningar, har en polare blivit sjukt grov, han tyckte att på dom stora grupperna typ bröst rygg kan man köra 5-6 övningar medan triceps och biceps räcker med 3 lika övningar.. men setantalet, kanske gå ner på 3
Kör på det du har där, kroppen är inte gjord av glas. Känner du att du inte orkar kan du sänka volymen.
anders172 wrote:Kör på det du har där, kroppen är inte gjord av glas. Känner du att du inte orkar kan du sänka volymen.okej…finns ju inget som är rätt eller fel, alla säger olika. Ska köra det här 1 månad och se hur det känns, sen från den 1 feb börjar mitt nya liv, sagt upp mig från jobbet,känner att jobbet tar för mkt energi, och ska nu köra stenhårt..men då blire förmodligen en musklegrupp per dag.
sen är väl variation sjukt viktigt, aldrig köra detsamma
qwaddam wrote:okej…finns ju inget som är rätt eller fel, alla säger olika. Ska köra det här 1 månad och se hur det känns, sen från den 1 feb börjar mitt nya liv, sagt upp mig från jobbet,känner att jobbet tar för mkt energi, och ska nu köra stenhårt..men då blire förmodligen en musklegrupp per dag.sen är väl variation sjukt viktigt, aldrig köra detsamma
Jag tror 8 veckor kan vara en ganska bra tidsperiod. Variation tror jag inte är så viktigt. Jag tror mer på att ha ett välplanerat schema där du hela tiden ökar vikterna i steg.
- You must be logged in to reply to this topic.
