Synpunkter på schema / set-reps / frekvens / periodisering

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Har under hösten mest kört 3-4 set 10-12 reps för de stora muskelgrupperna och sätter nu igång ett nytt upplägg för mera variation.

Tänkt nu köra detta schema enligt ABC X ABC X alltså träna mellan 5 och 6 dar i veckan. Har tränat i 5 år till och från så är inte direkt otränad.

Workout A:
• LATSDRAG 8×3 = 24
• RODD 3×10 = 30
• TRAPZ 3×10 = 30
• BICEPS 5×3 = 15
Workout B:
• BÄNK 7×3 = 21
• BRÖST ÖVRE 1×10 = 10
• TRICEPS 2×10 =20
• AXLAR 5×3 = 15
Workout C:
• BEN fram 7×3 = 21
• BEN BAK 2×12 = 24
• VADER 3×10 = 30
• MAGE 8×3 = 24

VILA

Workout A:
• LATSDRAG 4×6 = 24
• RODD 4×6 = 24
• TRAPZ 4×6 = 24
• BICEPS 4×6 = 24
Workout B:
• BRÖST 4×6 = 24
• BRÖST ÖVRE 2×6 = 12
• TRICEPS 3×6 = 18
• AXLAR 3×7 = 21
Workout C:
• BEN fram 3×6 = 18
• BEN BAK 2×7 = 14
• VADER 4×6 = 24
• MAGE 4×6 = 24

VILA

Workout A:
• LATSDRAG 3×10 = 30
• RODD 8×3 = 24
• TRAPZ 8×3 = 24
• BICEPS 2×10 = 20
Workout B:
• BRÖST 3×10 = 30
• BRÖST ÖVRE 4×3 = 12
• TRICEPS 5×3 = 15
• AXLAR 2×10 = 20
Workout C:
• BEN fram 2×12 = 24
• BEN BAK 5×4 = 20
• VADER 8×3 = 24
• MAGE 2×10 = 20

VILA

Passen på gymmet är inte långa, runt 45 min. Tror ni det finns en överhängande risk för överträning då frekvensen är rätt tät?

[Anonym anvandare]

Det är t.ex
måndag A
tisdag B
onsdag C
torsdag Vila
Fredag börja om från A igen men med nya set-reps

[Anonym anvandare]

klurigt, men jag förstår hur du menar. jag hade bestämt mig för tex volym träning i ett par veckor men om du tycker det är bra så ska du väl bara köra på!

[Anonym anvandare]

Gassol wrote:

klurigt, men jag förstår hur du menar. jag hade bestämt mig för tex volym träning i ett par veckor men om du tycker det är bra så ska du väl bara köra på!

Är just volymträning jag idkat typ hela hösten.
4 set x 12 reps = 48 och kört ett 4 split så frekvensen har inte varit lika tät. Funderade gå över till lågvolym men känns inte alls som min grej. Japp får köra på det här ett par månader och se hur det går

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Jag tycker att det ser ut som ett mycket bra upplägg.

har du börjat med det ännu och hur trvis du med det? Känner du att det funkar bra och allt flyter på så är det ju bara att fortsätta och sedan utvärdera resultaten som Glenn säger. Och som han också säger, Släng upp en Journal här på Body, :emo-thumb

Japp körde rygg passet igår och bröst idag. Håller på att köra de tre första passen genom kroppen relativt lätt då jag har en 3 veckors viloperiod bakom mig. En sjujävla träningsverk i latsen har man iaf :up:

Det som känns annorlunda med detta upplägg är att jag är rätt fräsh efter avslutat pass. Känns som man har mycket kvar att ge och verkligen ingen pump som man får med tex ett 4-5 x 12 upplägg.

Men får se vad som händer i framtiden då de blir att lasta på tyngre vikter och passen duggar tätt..

[Author]

Posts