- This topic is empty.
-
Posts
-
Är snart 15 år, tänkte komma igång med träningen på allvar.
Ansåg det bäst att söka upp experter som ni så inte kroppen kraschar, så det ligger i era händer nu.
Har valt 14 övningar som jag hittade och som verkade passa mig, titta igenom listan.
Lat pull-back
Lat pull-front
Crunches
Bakre deltoid
Butterfly
Bänkpress
Bensträckningar
Roddmaskin
Triceps sträckningar
Bicep-böjning
Benböjningar
Sidosparkar
Bakåtspark
Upprätt roddDessutom komplettera med en bröstmuskel träning ([http://www.youtube.co…mQ4u2nvGo]) samt fylla ut med något för ryggmusklerna. Även sit-ups.
Direkt när ni ser det, är det några jag borde stryka som redan tränas tillräckligt bra i de andra?
Tänkte då träna sex dagar i veckan. Vilket är bästa sättet att dela upp träningen? Ska jag ha hälften en dag och hälften nästa, och skifta mellan dem tre gånger i veckan då. Eller ska jag dela upp dem på fler dagar?
Vilka övningar ska jag köra vilka dagar?
Observera att nästan alla dessa träningarna är tagna ur träningsanvisningar från ett ”hemma gym”, alltså finns säkert flera varianter av de övningarna.
Kommer även jogga varannan dag…
Thanks guys!
// Amateur
malawiglenn wrote:Hej och välkommen hit!Det finns så många trådar här och hemsidor med övningar och scheman så det inte är sant
Testa att leta lite först och kör på något av det du hittar. Men kan ge dig några tipsLär dig skillnaden på isolationsövning och basövning, kör sedan nästan uteslutande basövningar, dom är effektivast och du kommer ha glädje i dem längst. Tex ”butterflye”, ta bort direkt.
Som nybörjare tänker man ofta ”ju mer träning desto bättre” men så är det inte, musklerna behöver vila samt näring för att bli större och starkare, så testa att köra 2dagar, vila en dag, kör 2dagar, vila en dag osv. Eller träna 3dagar vila 1, träna 3dagar vila en osv.
Om du nu vill köra 6dagar, gör 3träning, 1 vila, 3träning, 1 vila osv… och dela upp passen enligt följande.
Övningar: [http://forum.body.se/showthread.php?t=28673]
dag1, dragövningar
dag2, pressövningar
dag3, benExempel på dragövningar är latsdrag, rodd och biceps-curls, lite marklyft kan du med köra. Kör 2 olika latsövningar (smal och bred), 2 rodd (smal och bred), och 1-2 olika biceps (stång och hantel)
Exempel på pressövningar är plan- och lutande bröstpress med stång och hantlar, sittande hantelpress (axlar) och stående press över huvudet med stång, smal bänkpress, liggande tricepspress (se [http://forum.body.se/showthread.php?goto=newpost&t=5146] )
Exempel på benövningar är knäböj, frontböj, utfall, bencurl, benspark och stånende vadpress (du kan hålla iett par tunga hantlar)
Recent nybörjartrådar (dom florerar nu vid nyårstider hehe) som kan vara nyttiga
[http://forum.body.se/showthread.php?t=81821]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=83744]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=84008]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=83740]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=83736]
sen det är bara upp till dig, man få resultat av ett kasst schema bara man tränar hårt och bra, det är viktigare än alla scheman i världen. sen tror jag inte att du skulle lyda, du har ju redan bestämt dig för att träna 6dagar iveckan.. du hade nog hellre frågat om ”vad är bäst för en nybörjare, jag gör exakt vad ni säger”
+1^105
TS: Se dock till att någon hjälper dig med tekniken i basövningarna. Det som gör dem till så bra muskelbyggare är att man kan använda väldigt mycket vikt.
Mycket vikt+ Dålig teknik = Skador
Mycket vikt+ Bra teknik= En början på din väg mot Mr. OlympiaSka kolla upp allt det där.
Vad jag har tillgång till just nu är dock endast ett [http://www.abilica-online.dk/images/varer/58_stor.jpg]
2 hantlar
Och en skumgummi matta till liggande övningar.
3 månader kvar tills jag kan gå till gymmet.
Mycket av övningarna jag skrev däruppe är en sorts ”hemmagym version” av de riktiga, alltså antagligen inte de övningarna som de flesta tänker på då de hör dem.
Tillägg:
Ha i åtanke att jag inte planerar att få några gigantiska muskler, utan bara träna upp mig till en hyfsad nivå i styrka och kondition för att sedan endast underhållsträna. Och så drömmer man förstås om magmusklerna som tar ett bra tag på sig.
- You must be logged in to reply to this topic.
