Träningschema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej!
Jag är en 18 årig kille som tänkte börja gymma.
jag har kört ett värdelöst schema i ungefär 2 månader men tänkte att jag skulle byta detta nu.
Så jag har satt ihop ett schema här nu, tänkte om ni kunde ta er en titt på det och ge förslag.

SCHEMA

Måndag: Överkropp.
Kör i denna ordning:

Bänkpress: 4×10
Latsdrag: 4×10
Sned Bänkpress: 3×10
Sittande Rodd: 4×10
Sidolyft med Hantel: 3×10
Baksida axel i cable 3×10
Stångcurl för Biceps: 12×4
Cabelpushdowns för Triceps: 12×4

Tisdag: Vila

Onsdag: Underkropp (Ben,Mage,Korsrygg,Vader)

Knäböj eller Benpress, 3×10
Lårcurl, 3×8
Ryggresningar: 3×8
SideBends: 3×10
Situps med vikt i maskin: 3×10
Plankan: 3xså länge du orkar hålla
Stående Vadpress: 3×10

Torsdag: Vila

Fredag: överkropp

Lördag: vila

Söndag: underkropp

[Anonym anvandare]

baz wrote:

Hej!
Jag är en 18 årig kille som tänkte börja gymma.
jag har kört ett värdelöst schema i ungefär 2 månader men tänkte att jag skulle byta detta nu.
Så jag har satt ihop ett schema här nu, tänkte om ni kunde ta er en titt på det och ge förslag.

SCHEMA

Måndag: Överkropp.
Kör i denna ordning:

Bänkpress: 4×10
Latsdrag: 4×10
Sned Bänkpress: 3×10
Sittande Rodd: 4×10
Sidolyft med Hantel: 3×10
Baksida axel i cable 3×10
Stångcurl för Biceps: 12×4
Cabelpushdowns för Triceps: 12×4

Tisdag: Vila

Onsdag: Underkropp (Ben,Mage,Korsrygg,Vader)

Knäböj eller Benpress, 3×10
Lårcurl, 3×8
Ryggresningar: 3×8
SideBends: 3×10
Situps med vikt i maskin: 3×10
Plankan: 3xså länge du orkar hålla
Stående Vadpress: 3×10

Torsdag: Vila

Fredag: överkropp

Lördag: vila

Söndag: underkropp

??? Kejet gjorde det, inte du. aka jag x)

Men kör på det. Det är ett bra grundläggande schema. Du behöver inte göra mer trådar.

[Author]

Posts