- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Jag är en 18 årig kille som har gymmat i ungefär 3 månader, men har kollat runt lite och hittat två scheman som jag tycker verkar ganska bra, men jag skulle vilja ha åsikter !!
Jag skulle även vilja veta om jag ska köra halvkroppsschema eller 4-split schema och vilket som är bäst i längden!Halvkroppsschemat
Måndag = Överkropp
Bänkpress: 4×10
Latsdrag: 4×10
Sned Bänkpress: 3×10
Sittande Rodd: 4×10
Sidolyft med hantel: 3×10
Baksida axel i cable: 3×10
Stångcurl för Biceps: 4×12
Sittande (lutande) curl – Biceps: 3×10
Sittande tricepspress: 3×10Onsdag = Underkropp
Benpress, 3×10
Lårcurl, 3×8
Ryggresningar: 3×8
SideBends: 3×10
Situps med vikt i maskin: 3×10
Plankan: 3x
Stående Vadpress: 3×10Fredag = Överkropp
Söndag = Underkropp
4-split schemat
Måndag-tisdag-torsdag-fredag
Pass 1
Framsida lår, baksida lårPass 2
Axlar, tricepsPass 3
Rygg, mage
Pass 4
Bröst biceps, vaderMVH
Sebastianbaz wrote:Hej!Jag är en 18 årig kille som har gymmat i ungefär 3 månader, men har kollat runt lite och hittat två scheman som jag tycker verkar ganska bra, men jag skulle vilja ha åsikter !!
Jag skulle även vilja veta om jag ska köra halvkroppsschema eller 4-split schema och vilket som är bäst i längden!Jag hade kört det 4-split, jag tror fan inte jag hade pallat ”överkropp och underkropp”s schemat haha… hade deckat under träningen o legat kvar där tills de va dax att köra underkropp osv~
baz wrote:haha, det låter ju bra vad kör du annars för schema då?Måndag: Bröst/Axlar/Tricep :bb3:
Tisdag: Ben/Mage :kicking:
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg/Bicep/axlar :yahoo:
Fredag: Vila :lazy:
Lördag: Grilla :drunk:
Söndag: Bara softaUngefär sådär kör jag en vecka.. självklart har jag annat för mig än träning här i livet så jag följer det inte exakt varjevecka.. men jag utgår ifrån detdär just nu!
vad kör du annars för schema då?- You must be logged in to reply to this topic.
