Träningsschema med fokus på volym

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Fokus ligger på Triceps, axlar och Quadriceps.

Kan detta funka bra tror ni?

Träna 4, vila 3 dagar.

Pass 1: Triceps, rygg, axlar

Liggande frenchpress med EZ stång
Pushdowns med stång
Enhands pushdowns med supinerat grepp

Marklyft
Skivstångsrodd
Chins/latsdrag

Militärpress

Pass 2: Ben, mage

Frontböj
Benpress
Vadpress
Benspark

situps

vila

Pass 3: Triceps, Axlar

Liggande frenchpress med EZ stång
Pushdowns med stång
Enhands pushdowns med supinerat grepp

Militärpress
Axelpress i smith bakom huvudet
Hantellyft åt sidan

Vila

Pass 4: biceps, bröst, mage

Bänkpress
Hantelpress
CabelX

Bicepscurl Skivstång
Bicepscurl EZ stång
Bicepscurl hantel

Situps
Muslimen

vila

Ben körs såhär:
week 1-3 – sets of 25 (ex: 3×24-26)
week 4-6 – sets of 18 (ex: 4×16-20)
week 7-9 – sets of 12 (ex: 5×12-14)
week 10 – unload – 2 sets of 35 (ex: 2×35-40 easy)

Resterande körs såhär:
Week 1-3 – Sets of 11 (ex: 3 x 8-10)
Week 4-6 – Sets of 8 (ex: 4 x 6-
Week 7-9 – Sets of 6 (ex: 5 x 5)
Week 10 (unload – 2 sets of 12-15 easy)
Week 11 Start over with sets of 8-10

[Anonym anvandare]

Jag tycker du har Bröstpasset för nära Axlar/Triceps passet!

[Author]

Posts