- This topic is empty.
-
Posts
-
Är det av någon speciell anledning till att killarna inte går ner till 90° med låren i genomförandet av denna övning?
De är inte ens i närheten av att gå ner ordentligt.
[http://www.youtube.com/watch?v=tzM192bd5Ks&NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=tzM192bd5Ks&NR=1%5D
Så här har jag fått lära mig att man utför övningen:
[http://www.youtube.com/watch?v=2bAJzoVPzwk http://www.youtube.com/watch?v=2bAJzoVPzwk%5DVad är rätt och vad är fel?
Djupet ska vara så djupt som din rörlighet tillåter.
[http://www.youtube.com/watch?v=w1WSulFCHnk http://www.youtube.com/watch?v=w1WSulFCHnk ]
Patrik Sundvall wrote:Djupet ska vara så djupt som din rörlighet tillåter.[http://www.youtube.com/watch?v=w1WSulFCHnk http://www.youtube.com/watch?v=w1WSulFCHnk ]
Så dem i den första filmen kan inte sätta sig på en stol eller gör dem fel?
J.v.K wrote:Sikta på att gå parallellt åtminstone, sedan är det delade meningar med huruvida man ska gå djupare än detJa, jag har låren parallellt med med golvet.
Frågan var varför dem i den övre länken inte gör det och om det är av någon speciell anledning.
J.v.K wrote:sedan är det delade meningar med huruvida man ska gå djupare än detÄr det verkligen så delade meningar om det? Jag har nog aldrig stött på någon jag anser vara kunnig som rekommenderat annat än djupare än parallellt. Så länge rörligheten tillåter och ingen skada omöjliggör så djupt.
Eddie Vedder wrote:Är det verkligen så delade meningar om det? Jag har nog aldrig stött på någon jag anser vara kunnig som rekommenderat annat än djupare än parallellt. Så länge rörligheten tillåter och ingen skada omöjliggör så djupt.Det brukar bli svårt att hålla ryggen när man kommer nedanför parallellt.
Ok, så om man kan bör man gå så långt ner man kan?
Finns det inte risk för skador i knän där det blir en väldig sträckning?simsalabim wrote:Det brukar bli svårt att hålla ryggen när man kommer nedanför parallellt.Ok, så om man kan bör man gå så långt ner man kan?
Finns det inte risk för skador i knän där det blir en väldig sträckning?Om man har svårt för att hålla ryggen när du går djupt så beror det på rörligheten. Alltså går du djupare än vad din rörlighet tillåter. Så för att kunna gå djupare behöver man träna upp sin rörlighet.
Skaderisken i knäna är högre när man vänder innan 90 grader.
Den mest kritiska momentet i en knäböj är vändningen. Det är då du belastar knät mest.
På väg ner till 90 grader har du ett tryck i knät som släpper först efter 90 grader. Så för den delen är det viktigast att vändningen sker efter 90 grader.När man går hela vägen ner får man ingen sträckning i knät, kan jämföra det med en bicepscurl där man självklart låter underarmen nå överarmen. Blir ingen sträckning av leden.
Vad man diskuterat är huruvida djupa knäböjar belastar menisken på ett skadligt sätt eller inte. Denna belastning kommer inte förens man når botten. I min mening handlar det mest om teknik, tappar man anspänningen i låren och höfterna i bottenläget (väldigt vanligt bland nybörjare) finns det en risk för det vid tunga vikter. Anspänningen är viktig i bottenläget och är något som alla som tränar knäböj med mig får träna på. Bibehåller man anspänningen i bottenläget är det ingen större fara för menisken.Eddie Vedder wrote:Är det verkligen så delade meningar om det? Jag har nog aldrig stött på någon jag anser vara kunnig som rekommenderat annat än djupare än parallellt. Så länge rörligheten tillåter och ingen skada omöjliggör så djupt.+1 på den:up:
J.v.K wrote:Mjae, vill minnas det iaf.Typ i stil med att under parallellt så är det endast röven som får arbeta?
vilket är väl inget dåligt direkt.Ja det låter ju inte direkt som en väl utbredd åsikt.
I de fall man rekommenderar att endast gå till parallellt är ju om man inte kan gå djupare än så med god och säker teknik.
Då är alltså denna med riktig (om man har rörligheten)?
[http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html%5D
simsalabim wrote:Då är alltså denna med riktig (om man har rörligheten)?[http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html%5D
Ja om man kan, sen går det säkert att bygga stora ben med parallella böjar, men det är ju fulla böj man ska sikta på att göra. Alla klarar dock inte det pga skador hur man är byggd osv.
- You must be logged in to reply to this topic.
