- This topic is empty.
-
Posts
-
Undrar vad som försvinner först/mest när man är under diet fettet eller muskelmassa? Brukar ta morgonpromenader 3ggr i veckan och göra av med ca 500kcal på en timme. Brukar ligga på ungefär mellan 2500-3000kcal per dag, kroppsvikt ca 85kg och uppskattningsvis ca 10% kroppsfett.
Så undrar om det är mestadels fett som försvinner på morgonpromenaden eller ryker det mycket muskelmassa också?Helt omöjligt att svara på , bara tiden kan utröna det. Men räkna ut hur mycket kalorier du behöver för att bibehålla din vikt sen kör du succesiv upptrappning, dvs. börja med att gå 100 kcal minus första veckan sen 200 kcal andra osv.. Stanna sedan på -500 kcal och kör på de. Lågintensiv träning som promenad är bra.
Du kommer att förlora både fett och muskler, det går inte att komma ifrån. Men tar man det lite försiktigt så kan man minimera muskelförlusten. Sen varför ska du cutta om du ligger på 10% BF? Hur lång är du?
edamber wrote:Helt omöjligt att svara på , bara tiden kan utröna det. Men räkna ut hur mycket kalorier du behöver för att bibehålla din vikt sen kör du succesiv upptrappning, dvs. börja med att gå 100 kcal minus första veckan sen 200 kcal andra osv.. Stanna sedan på -500 kcal och kör på de. Lågintensiv träning som promenad är bra.Du kommer att förlora både fett och muskler, det går inte att komma ifrån. Men tar man det lite försiktigt så kan man minimera muskelförlusten. Sen varför ska du cutta om du ligger på 10% BF? Hur lång är du?
Tack för svaret, är inte så värst lång av mig ca 1,74 typ. Räknade lite med shape up appen och ska ligga på ungefär på 2200kcal per dag utan inräknat träning som ligger på ungefär 500kcal per pass så säg runt 2700-2800kcal ska ja inte för att ligga på min målvikt idagsläget. Men ser alltid till att ligga bra till med intag av protein både från kost och drink så ca 260gram protein per dag.
Det är mest kroppsfett som minskar vid energiunderskott, i synnerhet om man styrketräning.
Det handlar dock inte om promenader, på morgonen eller vid andra tillfällen, utan om kaloriunderskott i allmänhet. Ingen träning ökar dygnets fettförbränning vid en viss kaloribalans.
Johan85 wrote:174cm, 85kg och 10% bf…med dom siffrorna bör du vara i väldigt bra form.Får väl svara med att man aldrig blir nöjd:D
King Grub wrote:Det är mest kroppsfett som minskar vid energiunderskott, i synnerhet om man styrketräning.Det handlar dock inte om promenader, på morgonen eller vid andra tillfällen, utan om kaloriunderskott i allmänhet. Ingen träning ökar dygnets fettförbränning vid en viss kaloribalans.
Svårt det där med ligga på ett lägre intag av kcal för att man är rädd att deffa bort musklerna också
hehe du har bara ställt en massa nybörjarfrågor om träning, tillskott osv. Inget fel med det men sen skriver du dessa stats 174cm, 85kg och 10% bf.
Verkar ju som att du gjort allt rätt redan
fettokissen wrote:Svårt det där med ligga på ett lägre intag av kcal för att man är rädd att deffa bort musklerna ocksåMen det är ju ett underskott du måste ligga på för att förlora kroppsfett. Motion och promenader är irrelevanta annat än som kaloriförbrukare; äter du mer än du gör av med går du inte ner i alla fall. Du kan springa en halvmara om dagen och ändå äta dig fetare.
Gober wrote:hehe du har bara ställt en massa nybörjarfrågor om träning, tillskott osv. Inget fel med det men sen skriver du dessa stats 174cm, 85kg och 10% bf.Verkar ju som att du gjort allt rätt redan
Hehehe får väl kontra med att man har tränat en tid i sitt live och börjar snart bli gubbe:( Men det ja vill ha sagt att man alltid varit så rädd för att testa något nytt inom träningen och kan vara ärlig och säga har nästan följt samma schema sen en riktigt lång tid tillbaka och det sitter väl i bakhuvet att byta schema och inse vad man gått miste om alla dessa år och slit på gymmet:( Men Bästa ordspråket som finns ”man kan inte få en gammal hund att sitta” haha tror den går så:o
King Grub wrote:Men det är ju ett underskott du måste ligga på för att förlora kroppsfett. Motion och promenader är irrelevanta annat än som kaloriförbrukare; äter du mer än du gör av med går du inte ner i alla fall. Du kan springa en halvmara om dagen och ändå äta dig fetare.oki då är ja med men hur mycket underskott per dag? kanske dum fråga men lika bra att ställa:D
fettokissen wrote:oki då är ja med men hur mycket underskott per dag? kanske dum fråga men lika bra att ställa:DLägg dig på 500kcal i underskott och försökt justera så du går ner runt 0,5kg i veckan max.
- You must be logged in to reply to this topic.
