- This topic is empty.
-
Posts
-
joko wrote:Intressant, hur kan detta upplägg se ut
?Dag 1 – Knäböj, Vadpress
Dag 3 – Bänkpress, Dips, Rotatorcuff
Dag 5 – Chins, Stångcurl, Ryggextensioner/Marklyft
Dag 7 – Militärpress, Mage, Sidolyft
Dag 9 – Omstart
Där de understrukna är de övningar där GVT upplägget med 10*10 används. Går givetvis att använda i samtliga övningar men risken är att det blir lite väl extrem volym, du får testa dig fram.
Det här var ett upplägg, du skulle ju lika väl kunna köra en Ben/Press/Dragsplit som du går igenom på en vecka med GVT-upplägg i samma övningar som i detta upplägget. Eftersom det är en tresplit kommer ju omstarten ske på den 7e dagen istället i såna fall.
joko wrote:Får göra en egen variant då jag typ sätter mig ner på undre delen av bänken o sätter stången på axlarna som utgångsläge. Bänken är alltså inte hög, har ingen möjlighet att sätta upp chinsräcke men kanske trappen kan fungera
Är det inte ganska så tungt att börja knäböj på det sättet?
Du skulle ju kunna testa att köra lite andra varianter på böjar som frontböj , zerchersquat eller min personliga favorit, barbel hacksquat . Det skulle jag i alla fall göra. För ryggen kan du ju alltid lägga till pullover på en nedåtlutande bänk för att komma åt latsen lite mer.Tommy Ivarsson wrote:Dag 1 – Knäböj, VadpressDag 3 – Bänkpress, Dips, Rotatorcuff
Dag 5 – Chins, Stångcurl, Ryggextensioner/Marklyft
Dag 7 – Militärpress, Mage, Sidolyft
Dag 9 – Omstart
Där de understrukna är de övningar där GVT upplägget med 10*10 används. Går givetvis att använda i samtliga övningar men risken är att det blir lite väl extrem volym, du får testa dig fram.
Det här var ett upplägg, du skulle ju lika väl kunna köra en Ben/Press/Dragsplit som du går igenom på en vecka med GVT-upplägg i samma övningar som i detta upplägget. Eftersom det är en tresplit kommer ju omstarten ske på den 7e dagen istället i såna fall.
Antar att de som ej är understrukna bör vara isolationsövningar? Ska jag köra dessa på 3 set eller högre?
Marvi wrote:Är det inte ganska så tungt att börja knäböj på det sättet?
Du skulle ju kunna testa att köra lite andra varianter på böjar som frontböj , zerchersquat eller min personliga favorit, barbel hacksquat . Det skulle jag i alla fall göra. För ryggen kan du ju alltid lägga till pullover på en nedåtlutande bänk för att komma åt latsen lite mer.Tack för förslaget! Ja nog kan knäböj börja bli tugnt efter 5 set:|
joko wrote:Antar att de som ej är understrukna bör vara isolationsövningar? Ska jag köra dessa på 3 set eller högre?Ja de blir isolationsövningar, alla utom marklyften som du om du nu vill köra dem, bör köra med lägre reps och verkligen se till så att din lyftteknik är bra.
Kör du 3 arbetsset per isolationsövning, kommer räcka gott och väl
- You must be logged in to reply to this topic.
