- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja, jag har hört från ett par stycken att man ska satsa på att träna pecks (bröst) stenhårt en gång i veckan för att uppnå maximal ökning i styrka. Stämmer detta?
Jag tränar just nu bröst 3 ggr i veckan (alltid med minst 48 timmar mellan passen).
Då kör jag
3*6-8 (bänkpress),3*6-8 (vinklad hantelpress),
3*6-8 (flys med armhävningar (8-10) efter varje set flys).
Allt detta 3 ggr i veckan alltså. Är det för mycket eller för lite? Kom gärna med tips om jag gör något helt fel eller har några tips på bra övningar.
Tack för hjälpen :emo-thumb
Bara nyfiken men varför vill du stärka brösten så otroligt mycket? Gissar på att du inte tränar andra muskelgrupper 3 dagar i veckan?
Blir du starkare? Känner du dig återhämtad inför varje pass? Har du klarat dig ifrån
konstiga smärtor i leder och muskulatur? Trivs du med upplägget?Jag tycker att du ska köra på och se hur det går. Så länge du tränar förnuftigt och
tar det lugnt är allt ’all good’. Testa, utvärdera, anpassa.3 gånger i veckan är nog absoluta max, får du inte resultat ( Ökande styrka/volym ) bör du dra ner till 2 gånger i veckan. Annars är det bara att köra på.
Etil wrote:Bara nyfiken men varför vill du stärka brösten så otroligt mycket? Gissar på att du inte tränar andra muskelgrupper 3 dagar i veckan?Joo jag gör faktiskt det… Tränar just nu hela kroppen (i stort sätt) 3ggr i veckan.
Men kan det ändå vara en fördel om jag går ner till 2 ggr i veckan (kanske inte bara böst utan hela kroppen) även om jag inte har några problem med att köra 3 ggr i veckan? Kanske gå upp till 4 ggr i veckan och dela upp det så att jag köra halva kroppen under ett pass och andra halvan under att annat pass? (Vet att många andra gör så).
Bänkpress har väldigt lite med bröst att göra.
Jag hade kört en dag lätt och en dag tungt, där tungt inte nödvändigtvis måste vara ett nytt PB, utan heller en tung 5:a, 3:a eller tunga singlar på typ 90% av max.
Sök, internet är fullt av vettiga upplägg.
Jag kör oftast (på bänk eftersom det var det du tog upp)- You must be logged in to reply to this topic.
