- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan!
Jag är 17 år och jag började träna för ett halv år sedan. Och jag tycker att det har blivit lite skillnad på musklerna men alla säger att det har blivit stor skillnad så jag vet inte riktigt, men hursomhelst så på mitt gym så har jag gjort upp ett schema där med en instruktör och då tror jag att hon sa att jag ska ta Biceps, Ben, Triceps på en dag och sen Rygg, Axlar, Mage en annan dag och så ska jag göra 1 set bara, men jag tycker det är för lite för det har inte gett några större resultat tycker jag. Så jag tänkte höra med er om jag ska dela upp mer muskelgrupper när jag tränar och om jag ska ha mer set?
Ha det gött alla!
En instruktör som föreslog ett set endast? Hur många övningar?
Det är bra att, som nybörjare, ligga runt 3set. Det trodde iaf jag var standard för instruktörer att köra igång nybörjare med…
Japp det är en instruktör som sa ett set bara, men jag ska träna imorgon och då ska jag göra minst 3 set för då bygger nog jag muskler mer
Tack för snabba svaret 
Här ska du få ett bra schema på en gång. Jag kör så.
Dag1 Bröst, Bicep
Dag2 Framsida lår, Baksida lår
Dag3 Vila
Dag4 Rygg, Vader
Dag5 Axlar, Tricep
Dag6 VilaKör ett par uppvärmningsset per övning, sen 3 riktiga set.
Bröst, Rygg, Axlar kör 3 övningar per muskelgrupp
Bicep, Tricep, Vader, Framsida lår, Baksida lår kör 2 övningar per muskelgruppBeard wrote:Dag1 Bröst, Bicep
Dag2 Framsida lår, Baksida lår
Dag3 Vila
Dag4 Rygg, Vader
Dag5 Axlar, Tricep
Dag6 VilaKör ett par uppvärmningsset per övning, sen 3 riktiga set.
Bröst, Rygg, Axlar kör 3 övningar per muskelgrupp
Bicep, Tricep, Vader, Framsida lår, Baksida lår kör 2 övningar per muskelgruppTycker att det här låter jättebra, får jag bara fråga om du gör några andra sporter vid sidan om, då du precis har börjat? Glöm inte uppvärmningen, bra om du googlar lite om det, känner många som har fått just problem med axlarna.
Beard: Tack så jättemycket för schemat, det ska nog gå bra att följa det, det ser ut som ett riktigt schema jämfört med mitt
Musclebuilder wrote:Beard: Tack så jättemycket för schemat, det ska nog gå bra att följa det, det ser ut som ett riktigt schema jämfört med mittYes! Start gaining some muscle! :emo-thumb
Musclebuilder wrote:Grodyngel: Ja det är Nautilus Actic jag gymmar på Och ja det är 1 set per övning 
Ah, jag jobbade som instruktör på nautilus/actic 2009-2010. De som jobbar där som instruktörer har som grund att de ska köra efter nautilusmetoden. Visst, den funkar väl också, men jag valde att inte gå så mycket enligt den metoden då jag gjorde scheman.
Tycker allt att 3 set är mer optimalt. Men bara min åsikt och jag kör själv på det
- You must be logged in to reply to this topic.
