- This topic is empty.
-
Posts
-
söndag
tänkt å funderat,träna el inte?
tar en vilo dag idag då.till fördel för att hällsa på min yngsta dotter då.hon är på besök hos sin mamma.
kanske ta en tur med båt om vädret tillåter. lite jobbigt är det att vila….rent samvets mässigt då.men men,kommer fler dgr att träna på.gäller att fånga dagen också.Carpe diem…….
.funkat rätt hyfsat,inte bra,men funkat att träna lite under studie tiden.ok,kan ju inte lägga jätte mkt energi på det,men men. lyckats att köra en 2-3 pass/vecka i alla fall.inte hela kroppen.det får jag ta efter kursen,resten av kroppen då….lite mer tid på det då.
men i år 2013: 1x220kg Benböj,RAW—-1x190kg Bänkpress,RAW
1x230kg Marklyft,RAW.
hmmmm….vad blir det då i kg?……..640kg!!!!!……och ökar……….även fast jag har min Akillesrygg!!….så svaaag i marklyften!!!!…….i för hållande till det andra.
måndag
Bänk.
wu.cuffs 4×1020x20kg
10x60kg
10x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
sen blev det ett set typ död mans stång,iom att jag la ner den på ställningen först å sen lyfte upp den,1x170kg,tungt!
efter justering:
2x170kg
2x170kg m stopp på alla set.TnG:
4x170kg
3x170kg
8x150kg typ speed bench
8x150kg
7x150kg
sen klar efter kl 21:00.usch vad sent det blev idag,pga köer i trafiken.onsdag
Rygg-mark-vader.
latsdrag bak:3×8=80kg
framför:3×8=90kg
rodd drag:3×8=100kg
T-bar:3×8=80kgstående vadpress i smith:8x20r=80kg
sittande vadpress:7x12r=110kgmarklyft:
6x100kg
3x140kg
3x170kg
3x200kg
3x200kg Fail!!!gav upp där å gick till sauna å stretcha!!!
var lite trött i ryggen efter en halv vecka i grävmaskinen!!!
hej å hå…..
torsdag
Idag vet jag int vad som kommer att ske!!!!
gymet har i alla fall öppet som en söndag,om jag skulle få lust att braka av ett pass.
men det beror sig på vädret lite/mycket!! helst skulle jag vilja åka till båten å ta mig en tur.osv…..
har precis rakat skalle å face i alla fall.nationaldags fin mao…….lol.baby arsel både på skallen å face….
kanske åka en sväng till nån polares gym å gäst träna?…..hmmm…..vad skulle jag köra då?…..blir bänk som vanligt på torsdagar.men lite lättare iom måndags passet.
Det börjar att dra ihop sig nu,mot slut prov,som maskinist!!!…..grävare å hjullastare.+ en massa teori ang:avlopp-vägbygge-infiltration-dränering-mätteknik-last-teknik-mm. . . .
Hoppas att detta år ska bli lite bättre än förra året,ang träningen då!!!…..årsskiftet som delmål:1x200kg i bänken då.el mer……fastnat i nån slags plattå just nu.men märkte förra passet att denna kanske börjar att ge med sig?….
antagligen varit av godo att träna mindre nu under utbildningen!!….alltid förlorat kriget:viljan vs förnuftet…nepp,ha nu en bra Nationaldag å ledigt dag idag då alla tränande……
torsdag
Bänk.
wu:cuffs 4×10.
bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
med stopp:
5x120kg
3x150kg
5x3r=170kg kändes relativt lätt! typ @8.5
sne i smith:
10x110kg
5x130kg
1x160kg
speed:3x10r=130kg.
flyes 3×12=max i viktmag.
sauna å stretch.kuulan wrote:Ja kom igen nu!! Lova mig att spela in dina försök på 200kg så jag får se
MOT 200kg!
joo,det kan jag ju prova med,men man vet aldrig när det kommer!!…..men är inställd på årsskiftet så…vore väl fint om man kunde reppa på den vikten…..
.
åker iväg en sväng i sommar också,till Owe på åland.
ska kolla deras sommar RAW.samt har en annan polare som bor där också…kanske freddi smulter dyker upp också…söndag
regnit idag.ypperlig dag för träning då!!!
wu:cuffs 4×10
bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
med 2sek stopp:
2x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
3x170kg
5x160kgFU:
3×8=140kg smalt grepp.sen skulle jag gå,men stannade lite till.
körde lite armar då.push downs i lastdraget:
3×8=60kg i SS med
skivstångscurl wu:3x12r=20kgpush downs igen då :
3×8=60kg i SS med:
koncentrationscurl med hantel:
3×8=21.5 kg:s.sen hade jag satt på sauna tidigare,så blev lite stretch å sång då……lol.
ja ja,lite oljud får de stå ut med på gymet………….lol.men det tuffar på i alla fall.
hej svejs…..
tisdag
Axlar-Rygg.
sido lyft hantel:3×8=11.5kg:s
axelpress:wu
8x50kg
arb set:
5x8r=80kglatsdrag bak böjd stång:
3×8=80kg
latsdrag framför böjd stång:
3×8=90kg
rodd-drag:
3×8=100kg
T-bar:
3×8=80kgsen fick det vara bra!!!…
axlepressen/milipress, gick lätt idag!
5x8r= gick förvånansvärt lätt på 80kg,blev typ lite speed på repsen.
får väl öka på lite i vikter snart på denna övning.kanske köra sexor på 90-100kg i stället…..om jag orkar….
ryggen fick så den teg i alla fall.också ländryggen iom T-bar….
sen sedvanlig stretch i sauna också då.typ 30-45 minuter.ländrygg-baksida ben-vader.går bra å basta nu,när det är så kallt ute.torsdag
och igår onsdag körde jag ben-vader.
idag bänk!bighulken;6510988 wrote:Lite bänk idag då….
wu:cuffs 4×10
bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg
arb set med 1 sek stopp:
3x150kg lätt.
4x170kg
4x170kg
4x170kg lite tungt på det sista lyftet.
sne i smithen:
10x110kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg väldigt lätta set var det.kanske på @7
flyes:
3x12r=max på viktmag.vad nu det betyder?……lol.små viktmag är det.men fyrorna gick i alla fall i bra fart och med stopp! kanske kunde ha provat mera,typ femmor, men det kommer så småningom…..
får vara glad att det ökar över huvudtaget…..måndag
Bänkipää!!
wu cuffs 4×10
bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
5x130kgmed stopp:
5x160kg
2x180kg
2x180kg
5x160kg
FU:
snabba lätta:
8x130kg
8x130kg
8x130kg
flyes 3x12rsen sauna,men det var gränsfall!!!….sååå varmt ute nu…..
passet tog en 45 minuter.
torsdag
Bänk.
wu cuffs 4×10
bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
med stopp:
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
2x180kg
5x160kgsne i smithen: i smith så räknar jag stången som 10kg.+ håller smalt grepp.
15x110kg
10x130kg
6x150kg
5x150kg
5x150kg
8x130kg
8x130kgflyes:
3×12=max på viktmag.gick väl hyfsat! många set blev det idag.
lördag
vila idag.gymet stängt…huuu.
körde en gammal grävare i torsdags….lol. 30 ton.åkerman,typ.
intressant,var länge sedan jag körde en sååå gammal grävare…..
fixade till en plattå av silt.samt luftade lite massor.Den där är lagom smidig
Det mesta följer med som man sätter grävarmen i:) Har en jag känner som har en grusgrop som har en Volvo EC300. (30tonnare) Det är övergångsmodell från åkerman till volvo och de är riktigt stora Hence wrote:Den där är lagom smidig Det mesta följer med som man sätter grävarmen i:) Har en jag känner som har en grusgrop som har en Volvo EC300. (30tonnare) Det är övergångsmodell från åkerman till volvo och de är riktigt stora aha,ja sitter å harvar i en grusgrop jag åsso!!
körde volvo ec 240 mest hela veckan.de är rätt så fina,å lite modernare än den gamla åkermannen!!..men den funkar bra den med.
- You must be logged in to reply to this topic.
