En 20-årings träning

Home Forums Dagböcker En 20-årings träning

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 61 through 75 (of 79 total)
  • Author
    Posts
  • #202425

    Nä, en låda med äggvitor och gulor blandat, bara hälla i stekpannan typ!

    #202426

    Bröst idag, körde själv tyvärr..

    Sned bänkpress
    20x10x2
    40×12
    60×8
    80×9
    90×4
    90×2 :(
    80×6
    60x10x2 startade varje rep i nedersta läget med stången vilandes på ställningen, tog jävligt bra!
    60×12
    40×12

    Sned hantelflies
    25×10
    27.5×8
    27.5×7

    Cablecross
    25x15x3 Trissorna högt
    20x15x3 Trissorna lägsta läget

    Avslutade med lite bicepsövningar

    Rak stångcurl
    40x8x3 typ

    21an x 2, z-stång 20 kg

    Det var gött att kunna köra lite tyngre i snedbänken utan att känna av axeln alls, synd att jag inte hade någon passare, hade nog fått ut lite mer då, men jag är nöjd! Hade ont i huvudet större delen av dagen men beslutade att dra till gymmet ändå, och faktiskt så gav sig huvudvärken lite efter det :)

    #202427

    dåligt med uppdateringar!

    #202428

    Ah lite faktiskt! Har lite annat att greja med så uppdaterar så ofta jag hinner :)
    Körde ett benpass i fredags med böj och lite av varje och ett axel/tricepspass idag.

    Pushpress
    20×10
    20×10
    40×10
    50×6
    50×6
    50×6
    40×8

    Dips, ca 20-30 sec vila mellan seten, tog slut fort!
    KVx20
    KV+20 kg x 10
    KV+40 kg x 9
    KV+30 kg x 10
    KV+20 kg x 10
    KVx10 negativa

    Sittande sidolyft hantlar
    10×10
    10×8
    10×8

    Smalbänk
    20×10
    60×17
    60×13
    40×25
    40×20

    Triceps, hantel bakom huvudet.
    12.5×8
    12.5×8

    Följt av 5 set triceps pushdowns

    #202429

    Fin fina dips! Kämpa på ;)

    #202430

    Riktigt fina dips ja, och formen är det fan inget fel på. Det är en sån där ”behöver inte gå i vassen” form. Eller en ”kan ligga med de flesta tjejer på stranden” form, man får se det hur man vill :emo-thumb

    #202431

    Tack grabbar! Haha ah det är väl lite av en bedömningsfråga det där ;)

    Vikt på bilderna är ca 87 kg förresten!

    #202432

    Körde rygg och lite biceps nyss! Det gick hyffsat men det var lite begränsat med utrustning och låga vikter så fick köra på det som fanns.. Marklyften gick rätt bra ändå, blir dock inga PBn när man ligger på lite underskott inte..

    Marklyft
    50×10
    80×6
    120×8
    150×10
    180×10
    190×7
    150×12 väldigt långsam negativ fas, tog riktigt bra.

    Kabelrodd
    77×10
    91×10
    91×10
    91×10

    Hantelcurls en arm
    20kgx10
    20×10
    20×9

    z-stång 15kg på varje sida
    x10
    x10
    x10

    Lite hantelrodd med 32.5 kg hantel vilket var max på gymmet :(
    32.5x20x2

    Rak stångcurl
    40×8
    40×8
    40×7
    20x15x2 Pronerat grepp.

    #202433

    Körde ett ganska snabbt bröstpass i lördags morse, kändes helt okej och var helt själv på gymmet!

    Sned hantelpress
    20×10
    25×10
    30×10
    40×8
    40×7
    35×8
    35×8

    Hantelflies
    20×12
    20×12
    20×12

    Cablecross
    35×10
    30×10
    30×10
    25×12
    25×10

    Kör ett pass i eftermiddag tänkte jag men får se lite vad det blir, har ändrat passens ordning lite och kör mer på känsla. Benen ligger före så det blir inte prio på dem iaf :) Nu ska jag underhålla mig med lite tentaskrivande i det fina vädret..

    Från 18/5, syns tydligt att vänster trapezius är större än högra på grund av ”axelskadan”, men jag jobbar på att få ner vänstersidan!

    #202434

    Körde ben igår med lite chins och biceps på slutet, skriver ner det nämnvärda

    Benpress
    50×20
    100×10
    160×10
    240×8
    280×8
    300×6
    350×10
    350×9
    250×10
    150×12

    Följt av benspark, lårcurl och 5 set sittande vadpress.

    Har inte kört benpress på ett tag men det gick bättre än väntat, tror det var RPB på 350 seten iaf :) Lite dålig bild tyvärr..

    #202435

    Axlar och triceps igår

    Sittande hantelpress
    10x10x2
    20×10
    25×8
    30×10
    30×8
    30×8
    20x10x2 negativa..

    Sidolyft kabelmaskin
    12.5×12
    12.5×12
    12.5×12

    Lite dips på kv..

    Smalbänk
    40×10
    60×13
    60×11
    40×15
    40×15

    Hantellyft åt sidan med lillfingret bort från mig (baksida axlar)
    5×10
    5×10
    5×10

    Rotatorkuff
    5×10
    5×10

    Skullcrushers med hantlar
    11×10
    11×10
    11×9

    Pushdown med rep x4

    Kändes bra passet igenom! Blir rygg lite senare idag :)

    #202436

    Bra form, du är ju sommarklar :D

    350kg benpress är grymt, nog för att det skiljer mellan maskin och maskin men 350kg måste liksom vara tungt hur man än gör :emo-thumb

    #202437

    Tack! Hehe, det är ju okej men det kan alltid bli bättre :p Ja det stämmer absolut, brukar inte köra så mycket benpress så vet inte om den på IC är mindre eller mer vinkel mot vad jag kört förut, men den är helt okej tycker jag :)

    Körde rygg idag, skippade dock marken för kände mig inte riktigt på G så ville inte slösa bort passet på dåliga marklyft, vilket nog var rätt beslut..

    Chins
    KVx12
    KVx10
    KVx9
    KVx5

    Stångrodd
    80×17
    80×15
    80×15

    Breda latsdrag
    60×12
    60×11
    60×10

    Latsdrag med axelbrett pronerat grepp.
    40×10
    40×10
    40×12

    Rygglyft

    Pullovers med rep
    50×12
    50×12
    50×11

    Kändes rätt så bra ändå men tar slut så fort i chins och latsdrag vilket är lite tråkigt. Men jag jobbar på det! Ska sikta på att försöka köra ungefär 2h cardio om dagen en tid framöver för att få bort mer underhudsfett, främst på magen.

    #202438

    #202439
    Kalle Korpela wrote:
    Har inte kört benpress på ett tag men det gick bättre än väntat, tror det var RPB på 350 seten iaf :) Lite dålig bild tyvärr..

    Tröstäter :(

Viewing 15 posts - 61 through 75 (of 79 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.