- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Som det står i rubriken så har jag räknat ut att jag gör av med ca 2300 kcal per dag i vila (brukar hamna på ca 2500 tack vare onyttigheter) Jag har räknat ut att bara jag slutar med regelbundet ”skit” ätande så kommer jag hamna på ett underskott som är på ca 300kcal per dag.
Alla snackar om att man inte kan bygga muskler under def, men räknas verkligen det här till kategorin ”def”? Jag äter mig fortfarande mätt och dessutom på proteinrik/nyttig mat varje dag så jag borde ju inte få ett underskott i dem bra ämnena förutom kcal? Kan även säga att jag är 190cm lång och väger 97kgJag tränar även styrketräning 5ggr i veckan + motioncykel i 20min efter vartannat pass.
Alltså! kommer jag kunna bygga muskler även om jag äter bra fast ändå har ett kcal underskott?
tacksam för varje svar!
turtle wrote:Jag äter mig fortfarande mätt och dessutom på proteinrik/nyttig mat varje dag så jag borde ju inte få ett underskott i dem bra ämnena förutom kcal?Va?
alltså, jag får ju i mig alla bra ämnen som protein etc etc, och det är ju dem man bygger med om jag förståt allt rätt? det enda problemet är att jag får ett underskott i kcal och som jag har förstått det så är det så här: så länge du har ett underskott av kcal så kan du inte bygga muskler
nej absolut inte, jag rör mig hyfsat mycket + gymmar 5gg i veckan. Gjorde en sån där snabb uträkning där du skriver in din vikt och längd
Din längd och vikt ger runt 2600 en dag framför datorn enligt Harris Benedict. Rör du dessutom på dig och tränar så får du ju höja mer och ska du dessutom bygga muskler så får du ju lägga dig på ett litet överskott.
ok fast nu hamnar vi lite OT känner jag
kan jag bygga muskler även om jag får i mig bra mat med bra näring men ändå får kcal underskott? försöker liksom inte deffa men det blir nästan som det tack vare att jag skippar godis Att bygga muskler på underskott är sjukt svårt och nästan omöjligt för de flesta om man inte är nybörjare.
Lägg dig på ett litet överskott på träningsdagar och balans på vilodagar är mitt tips.
turtle wrote:ok fast nu hamnar vi lite OT känner jag kan jag bygga muskler även om jag får i mig bra mat med bra näring men ändå får kcal underskott? försöker liksom inte deffa men det blir nästan som det tack vare att jag skippar godis För ett enkelt snabbt svar, Nej.
Att du får i dig ”bra” proteinrik mat gör att du kan bibehålla en högre % muskelmassa trots kcal-underskott, inte att du kommer bygga mer muskler än tidigare.
alexhallgren wrote:För ett enkelt snabbt svar, Nej.Att du får i dig ”bra” proteinrik mat gör att du kan bibehålla en högre % muskelmassa trots kcal-underskott, inte att du kommer bygga mer muskler än tidigare.
Hur vet du det? Finns väl massor med folk här som skulle svara ”Ja det går men det är svårt”.
2300 är din BMR, dvs basalmetabolism. Olika formler ger lite olika värden. H&B gav som Gober skrev 2600kcal.
I ditt fall hade jag nog lagt mig runt 3000-3500kcal/dag vilket med din uppskaddade aktivitetsfaktor borde ge en långsam men stabil viktnedgång. Högt proteinintag med tung styrketräning bör se till att du behåller elelr kanske till och med ökar i muskelmassa. Basic rules liksom
En cyklisk diet kan var ett alternativ med
- You must be logged in to reply to this topic.
