- This topic is empty.
-
Posts
-
Ber om ursäkt för min okunnighet när det gäller att deffa. Började med att deffa igår och behöver lite synpunkter/kritik på min konstschema, då jag är väldigt rädd att forlora muskelmassa.
Ålder: 33
Vikt: 101 kg
Längd :170 cm10:00 – Protein bar
12:00 – 1,5 dl havregrynsgröt & 250 g kesella
14:00 – Träning & EAA-XX och No Shotgun
16:00 – 250g kyckling & 1 dl fullkornpasta & broccoli
19:00 – 250g kyckling & 1 dl fullkornpasta & broccoli
21.00 – 250g kesella & fun light
23:00 – Gaspari Myofusin proteindeink 2 skoporStyrketräning 4 ggr i veckan & promenad 1 ggr i veckan
Ni får gärna komma med lite förslag när det gäller lunch& middag, så att man inte tröttnar på att bara äta kyckling.
Tacksam för svar.
J.v.K wrote:jag skulle tagit bort 2 av kolhydratsmålen (typ pastan) och bytt ut mot fett.ex: majonäs,ägg,avokado
ps: vilken proteinbar tar du kl: 10?
jag skulle kört ägg där ist, proteinbars innehåller ofta mkt snabba kolisar (inte optimalt direkt på morgonen enligt mig)Jag tar Star Nutrition bar eller Oh Yeah. Hur många ägg ska jag äta på morgonen och till lunch&middag?
Mer fett, byt ut pastan mot något som mättar bättre som potatis.
Skulle även valt ett protein med kasein istället för vassle till kvällsmat, ett utan tillsatta kolhydrater som Gaspari Myofusion gör.
Skulle köra extra fett från fiskolja om jag inte åt fet fisk.
4-10 gram om dagen.
- You must be logged in to reply to this topic.
