- This topic is empty.
-
Posts
-
Eftersom jag är ganska liten (166cm), Så har jag svårt att hitta ett bra mål som passar in i mitt kaloribehov.
Just nu väger jag 73kg, och ska stoppa i mig 1700kcal på tränardagarna.
Ett exmpel på en matdag:
(Kosten varierar mellan köttfärs, kyckling, lax, osv, detta är bara ett exempel).Frukost 0800
Musli 60g
Youhgurt 200g
371,2 KcalLunch 1230
Tonfisk avrunnen i olja 175g
Totalt 376,4 KcalMiddag 1730
Köttfärs burgare 170g
Dressing 10g
Hårt bröd 30g
Totalt 501,5 KcalTräning 19-20.30
Efter träning 20.30-21.00
Whey 80% med vatten 37g
Ägg stekt 50g
Wasa hårt knäckebröd 40g
Övrigt Protein, 40,26 Kolhydrater 27,30 Fett 12,38
Totalt 387,8 KcalTotalt : 1637kcal
Är maten efter träning tillräcklig för energibehovet och återhämtning?
Har testat lägga på 200kcal på dagen för att få lite mer mat efter träning men då tappar jag knappt vikt. Tips på annat än knäckebröd? Känner inte för att börja tillaga något stort. Kalorisnålt med rikt på energi och kolhydrater är att föredra.Visst kan jag löpa och gå för o få i mig mer mat, men då behövs det ännu mer för muskelåterhämtningen på kvällarna. Jag rör på mig på de dagar jag inte tränar. Tränar Sön,mån,ons & torsdag.
Eddie Vedder wrote:Ät middagen efter istället.Ja visst kan jag göra det, men middagen är väldigt kolhydratsnålt. brukar vara mellan 0-20g Kolhydrater. Är då inte det jag äter nu bättre?
pr0bz wrote:Är då inte det jag äter nu bättre?Nej det tycker jag inte. Nöj dig med något mindre vid middagstiden och ät mer av det efter. Alltså ingen ändring på måltiden efter träningen men mer där och mindre 17:30.
Eddie Vedder wrote:Nej det tycker jag inte. Nöj dig med något mindre vid middagstiden och ät mer av det efter. Alltså ingen ändring på måltiden efter träningen men mer där och mindre 17:30.Då kör vi på det! 17:30 blir det tonfisk/kyckling och lite sallad. Sen Ris/potatis och lite kött från middagen efter träning
Tack för att du förenklade det hela för mig Eddie!
- You must be logged in to reply to this topic.
