- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena! Är ny här.
Jag är en kille på 24år som har tränat i ungefär 8år. I början av träningen vägde jag 67,5kg och nu på stadiga 80kg och som mest har jag vägt 84kg men det var fem år sedan.
Jag tränar fyra ggr i veckan och promenerar en timma tre ggr i veckan.
Jag är 176cm och har en midjemått på 90cm men är inte fet.
Jag har märkt att jag inte kommer någon vart fast jag tränar stenhårt varje pass jag gör. Jag har inte blivit större än vad jag var för fyra år sedan och inte så mycket starkare heller för den delen. Bara på vissa övningar.
Tränar periodisering nu där jag startar från 15 reps och ökar vikten varje vecka tills jag är nere i tre reps och börjar om. Men är kvar på samma vikter.
Så jag undrar om det är kosten det är fel på? Ligger ju som sagt på stadiga 80kg sedan fyra år tillbaka.Min kost ser ut som följande: ( har inte alltid gjort)
Frukost: 2dl havregrynsgröt, 3dl minimjölk % 0.5dl Whey 100
kcal= 430,5
prot= 35,2g
kolh= 59,5g varav 16g socker
fett= 5,8g varav 1,1g mättat**********************************************************************
Lunch: 240g basmatiris & 150g kycklingbröstfilé
kcal= 443
prot= 42g
kolh= 61,2g
fett= 2,6g**********************************************************************
Mellanmål 1: 25g cashewnötter, 250g kvarg & ett äpple
kcal= 391,5
prot= 34,3g
kolh= 27,65g varav 22,15g socker
fett= 14,1g varav 3,4g mättat***********************************************************************
Mellanmål 2: 1dl havregrynsgröt, 3dl minimjölk, 4st ägg vitor + 1 gula.
kcal= 373
prot= 34,5g
kolh= 37g varav 15,5g socker
fett= 9,4g varav 2,5g mättat************************************************************************
Efter träning: 1dl maltodextrin & 1dl Whey 100
kcal= 451
prot= 32g
kolh= 80g varav socker 80g
fett= 1g************************************************************************
Middag: 230g pasta & 150g tonfisk i vatten
kcal= 463
prot= 47,2g
kolh= 59,6g
fett= 2,8g*************************************************************************
Kvällsmål: 250g kvarg & 25g cashewnötter
kcal= 335,5
prot= 30g
kolh= 15,25g varav 9,75g socker
fett= 14g varav 0,9g mättat*************************************************************************
Total mängd träningsdagar:
kcal= 2887,5
prot= 255,2g
kolh= 340,2g varav 143,4g socker
fett= 49,7g varav 7,9g mättatTotal mängd vilodagar:
kcal= 2436,5
prot= 223,2g
kolh= 260,2g varav 63,4g socker
fett= 49,7g varav mättat 7,9gDet som jag lagt till i kosten sedan ett halvår tillbaka är 500g kvarg, 50g cashewnötter & 80g maltodextrin. Innan blev det bara en banan efter träningen tillsammans med Whey-100
Ibland kör jag med kreatinpyruvat.
Är totala kalori intaget för lågt?
Hjälp en som inte kommer någon vart med träningen.v:frust:
Det är väldigt väldigt enkelt: om du vill gå upp i vikt men inte gör det, då äter du för lite. Kroppen kan inte magiskt tillverka energi och omvandla till fett/muskler som gör dig tyngre.
Kort sagt: ät mer!
Alldeles för fettsnålt. Bort med maltodextrinet och ersätt med mer fett fördelat över hela dagen. Din primära fettkälla är ju cashewnötter, alltså knappast en särskilt bra fettsammansättning i din alldeles för fettsnåla kost heller.
Fet fisk, ägg, smör, majonnäs osv osv. Samma sak i alla trådar så kolla efter samma råd där.
Insisterar, och var inte rädd för fett, lägg till mer av det. 1-2msk olja till dina måltider.
Men mer mat är vad som behövs!Oj, tackar för så snabba svar!
Jag håller nog med om fettet. Har alltid varit försiktig med det men trodde aldrig att det gjorde så mycket. Det skall väl vara 1 gram fett per kg kroppsvikt om jag förstått det rätt? Så 80g fett och jag ligger på ca 50g.
Jag får väl börja äta fler ägg med gulan i, byta till fetare mjölk och kanske tonfisk med olja om det är bra? & lägga till en avokado till lunchen osv.. Låter ganska rimligt faktiskt.Är fördelningen mellan protein och kolhydrat bra annars?
@ Eddie Vedder, maltodextrin tar jag bara ihop med Whay-100 som återhämtnings dryck direkt efter träningen, aldrig annars och äter middag ca 1 timma efter.
Willson wrote:@ Eddie Vedder, maltodextrin tar jag bara ihop med Whay-100 som återhämtnings dryck direkt efter träningen, aldrig annars och äter middag ca 1 timma efter.Jo jag vet det och jag tycker du kan strunta i det.
Eddie Vedder wrote:Jo jag vet det och jag tycker du kan strunta i det.Vad jag har läst så skriver de flesta att man ska trycka i sig snabba kolisar tex malto direkt efter träningen för bättre återhämtning. Eller var det av en speciell anledning varför jag ska skippa det helt å hållet?
Willson wrote:Vad jag har läst så skriver de flesta att man ska trycka i sig snabba kolisar tex malto direkt efter träningen för bättre återhämtning.Om man bara styrketränar ett par gånger i veckan tycker jag det känns extremt onödigt med 320 helt tomma kcal från maltodextrin helt enkelt.
Särskilt när din kost är så dåligt sammansatt i övrigt, tänker på fettet igen samt att du knappt käkar en grönsak.
- You must be logged in to reply to this topic.
