Home › Forums › Kost och Näringslära › äter jag tillräckligt för muskelökning/ behålla fettnivån?
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
3 mars, 2011 at 09:18 #389685Anonym anvandareMember
Japp en liten fundering detta äter jag per dag
0630: näve cashew
0900: fullkornsmacka med ägg ev makrill . Alt 250g keso ev kesella med bär
1200: 200g kött(kyckling,nöt,fisk) ris,pasta,potatis+grönt
1530: no-xplode+ eea
1600: gym1700-1730: 2dl mjölk +40g protein+eea
1800-1900 fullkornsmacka med ägg ev kyckling,makrill+ 250 keso ev kesella +lite yoghurt med 100g bär.samt 3dl mjölk till.Höftar 1600-1700 kcal / 2g+/kroppskg protein.
Väger 57kg är 172cm och 23 år. Min viloförbruking är 1500
Japp en liten fundering om jag äter tillräckligt eller för lite.detta äter jag per dag
0630: näve cashew
0900: fullkornsmacka med 2 st. Xl ägg ev makrill . Alt 250g keso ev kesella med bär
1200: 200g kött(kyckling,nöt,fisk) ris,pasta,potatis+grönt
1530: no-xplode+ eea
1600: gym1700-1730: 2dl mjölk +40g protein+eea
1800-1900 fullkornsmacka med 2st ägg ev. 60g kyckling elller makrill+ 250 keso ev kesella +lite yoghurt med 100g bär.samt 3dl mjölk till.Höftar att detta blir 1600-1700 kcal / 2g+/kroppskg protein.
Väger 57kg är 172cm och 23 år. Min viloförbruking är 1500 enligt den långa formeln;p . Sitter stilla på.jobbet kan.tilläggas också.
Bläddrade igenom lite gamla bodytidningar och räknade ut att jag skulle ligga på ca16-1700 kcal för att behålla fettnivån samt öka lite i kött.Gympassen går grymt bra så vore synd o förstöra det hela med för lite mat.
Så räcker detta eller behövs det mer mat för att bygga till max o lägga på sig så lite fett som möjligt? O vad skall jag lägga till isf?
Tack för seriösa svar;) (jag vet att jag är liten så behövs ingen idiotförklaring för det)
3 mars, 2011 at 09:18 #61218Anonym anvandareMember3 mars, 2011 at 09:20 #389686Anonym anvandareMemberAj fan dubbeltext:/ sry sitter på nallen så allt går inte som de ska. Hoppas ni fattar vad jag menar iaf^^
3 mars, 2011 at 09:57 #389687Anonym anvandareMemberSpontant känns det för lite. Viloförbrukning är ju ofta den energi det går åt med en dag i hel vila. Så ca 1800 är nog inte helt fel att du gör av med en dag genom att ta dig till och från jobb, till och från gym och även vardagliga aktiviteter. Lägg sen på 200kcal för ett gympass, så tycker jag nog absolut du ska äta minst 2000kcal om dagen.
Testa det 2-3 veckor, går du inte upp något, får du öka. 0,5kg-1kg i månaden är nog det minsta du ska gå upp, så det händer något3 mars, 2011 at 10:17 #389688Anonym anvandareMemberDet bästa är, enligt mig, att vara lite metodisk och utvärdera efterhand. Formlerna är inte exakta på något sätt och det kan lätta diffa något hundratal kalorier åt det ena eller andra hållet.
Vid en kroppsvikt på 57 kg skulle jag, precis som Alex skrev, inte vara rädd för att bumpa upp kalorierna till en bit över 2000.
Testa och utvärdera. Dra slutsatser och anpassa kosten efter resultaten.
3 mars, 2011 at 10:49 #389689Anonym anvandareMemberOkej tack för dem bra svaren:) okej men testar tex att lägga till 300kcal nu så testar jag att köra på detta i 2 veckor så får vi se vad det blir av det, känns som om jag har pendlat upp o ner i vikt länge nu så ville ha en stabil viktuppgång i kött;). Men skall jag sprida ut dem över dagen eller köra tex 1-2 shakes mer efter träning?
3 mars, 2011 at 14:51 #389690Anonym anvandareMemberBlanda inte EAA med mjölk och proteinpulver. Välj det ena eller det andra. Inget dåligt i det men förmodligen ett slöseri med EAA.
3 mars, 2011 at 15:33 #389691Anonym anvandareMemberHm ger de ingen effekt eller vad menar du? Om man skiljer dem någon timme åt då? Kanske inte spelar någon roll:p
3 mars, 2011 at 15:40 #389692Anonym anvandareMemberadast wrote:Hm ger de ingen effekt eller vad menar du? Om man skiljer dem någon timme åt då? Kanske inte spelar någon roll:pEAA:s unika effekt på MPS lär minska ja. Ingen studie har testat fria EAA ihop med en mjölk-proteinpulverdrink. Du tar ju redan EAA precis före så nöj dig med den.
3 mars, 2011 at 18:59 #389693Anonym anvandareMemberokej då kör vi på det tack för svaret
15 mars, 2011 at 06:49 #389694Anonym anvandareMemberJaha lite utvärdering: har lagt till 3-400 kcal men tappar fort 0,1-0,3 kg fort. Lägger till lite mer då eller borde jag lägga om träningen? Har ändrat det så att jag kör mindre vila mellan seten och blandar övningar till varje gång:p något nåate ändras. Känner mig lite större men. Placebo? Eller bygg/bränner aamtidigt?:p
15 mars, 2011 at 07:56 #389695Anonym anvandareMemberIngen vits att ändra träningen om den känns bra!
Ät mera!15 mars, 2011 at 08:48 #389696Anonym anvandareMemberViktminskningen är per vecka, oh sry för stavfel;p
15 mars, 2011 at 08:50 #389697Anonym anvandareMemberDen känns grymt bra så:p jo lägger till en måltid till, och återkommer om 2 veckor:p
15 mars, 2011 at 08:58 #389698Anonym anvandareMemberÄt som en riktig arbetskarl så ska du se att det ökar på vågen:p
Ne men räka ut ditt energi behov och lägg dig på plus ca. 300kcal och utvärdera eftersom, så hade jag gjort
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.