äter jag tillräckligt för muskelökning/ behålla fettnivån?

Home Forums Kost och Näringslära äter jag tillräckligt för muskelökning/ behålla fettnivån?

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 18 total)
  • Author
    Posts
  • #389685

    Japp en liten fundering detta äter jag per dag
    0630: näve cashew
    0900: fullkornsmacka med ägg ev makrill . Alt 250g keso ev kesella med bär
    1200: 200g kött(kyckling,nöt,fisk) ris,pasta,potatis+grönt
    1530: no-xplode+ eea
    1600: gym

    1700-1730: 2dl mjölk +40g protein+eea
    1800-1900 fullkornsmacka med ägg ev kyckling,makrill+ 250 keso ev kesella +lite yoghurt med 100g bär.samt 3dl mjölk till.

    Höftar 1600-1700 kcal / 2g+/kroppskg protein.

    Väger 57kg är 172cm och 23 år. Min viloförbruking är 1500
    Japp en liten fundering om jag äter tillräckligt eller för lite.detta äter jag per dag
    0630: näve cashew
    0900: fullkornsmacka med 2 st. Xl ägg ev makrill . Alt 250g keso ev kesella med bär
    1200: 200g kött(kyckling,nöt,fisk) ris,pasta,potatis+grönt
    1530: no-xplode+ eea
    1600: gym

    1700-1730: 2dl mjölk +40g protein+eea
    1800-1900 fullkornsmacka med 2st ägg ev. 60g kyckling elller makrill+ 250 keso ev kesella +lite yoghurt med 100g bär.samt 3dl mjölk till.

    Höftar att detta blir 1600-1700 kcal / 2g+/kroppskg protein.

    Väger 57kg är 172cm och 23 år. Min viloförbruking är 1500 enligt den långa formeln;p . Sitter stilla på.jobbet kan.tilläggas också.
    Bläddrade igenom lite gamla bodytidningar och räknade ut att jag skulle ligga på ca16-1700 kcal för att behålla fettnivån samt öka lite i kött.

    Gympassen går grymt bra så vore synd o förstöra det hela med för lite mat.

    Så räcker detta eller behövs det mer mat för att bygga till max o lägga på sig så lite fett som möjligt? O vad skall jag lägga till isf?:)

    Tack för seriösa svar;) (jag vet att jag är liten så behövs ingen idiotförklaring för det)

    #61218
    #389686

    Aj fan dubbeltext:/ sry sitter på nallen så allt går inte som de ska. Hoppas ni fattar vad jag menar iaf^^

    #389687

    Spontant känns det för lite. Viloförbrukning är ju ofta den energi det går åt med en dag i hel vila. Så ca 1800 är nog inte helt fel att du gör av med en dag genom att ta dig till och från jobb, till och från gym och även vardagliga aktiviteter. Lägg sen på 200kcal för ett gympass, så tycker jag nog absolut du ska äta minst 2000kcal om dagen.
    Testa det 2-3 veckor, går du inte upp något, får du öka. 0,5kg-1kg i månaden är nog det minsta du ska gå upp, så det händer något ;)

    #389688

    Det bästa är, enligt mig, att vara lite metodisk och utvärdera efterhand. Formlerna är inte exakta på något sätt och det kan lätta diffa något hundratal kalorier åt det ena eller andra hållet.

    Vid en kroppsvikt på 57 kg skulle jag, precis som Alex skrev, inte vara rädd för att bumpa upp kalorierna till en bit över 2000.

    Testa och utvärdera. Dra slutsatser och anpassa kosten efter resultaten.

    #389689

    Okej tack för dem bra svaren:) okej men testar tex att lägga till 300kcal nu så testar jag att köra på detta i 2 veckor så får vi se vad det blir av det, känns som om jag har pendlat upp o ner i vikt länge nu så ville ha en stabil viktuppgång i kött;). Men skall jag sprida ut dem över dagen eller köra tex 1-2 shakes mer efter träning?

    #389690

    Blanda inte EAA med mjölk och proteinpulver. Välj det ena eller det andra. Inget dåligt i det men förmodligen ett slöseri med EAA.

    #389691

    Hm ger de ingen effekt eller vad menar du? Om man skiljer dem någon timme åt då? Kanske inte spelar någon roll:p

    #389692
    adast wrote:
    Hm ger de ingen effekt eller vad menar du? Om man skiljer dem någon timme åt då? Kanske inte spelar någon roll:p

    EAA:s unika effekt på MPS lär minska ja. Ingen studie har testat fria EAA ihop med en mjölk-proteinpulverdrink. Du tar ju redan EAA precis före så nöj dig med den. :)

    #389693

    okej då kör vi på det ^_^ tack för svaret

    #389694

    Jaha lite utvärdering: har lagt till 3-400 kcal men tappar fort 0,1-0,3 kg fort. Lägger till lite mer då:) eller borde jag lägga om träningen? Har ändrat det så att jag kör mindre vila mellan seten och blandar övningar till varje gång:p något nåate ändras. Känner mig lite större men. Placebo? Eller bygg/bränner aamtidigt?:p

    #389695

    Ingen vits att ändra träningen om den känns bra!
    Ät mera!

    #389696

    Viktminskningen är per vecka, oh sry för stavfel;p

    #389697

    Den känns grymt bra så:p jo lägger till en måltid till, och återkommer om 2 veckor:p

    #389698

    Ät som en riktig arbetskarl så ska du se att det ökar på vågen:p

    Ne men räka ut ditt energi behov och lägg dig på plus ca. 300kcal och utvärdera eftersom, så hade jag gjort

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 18 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.