- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag behöver lite förslag på proteinrik mat och + mat med myket kolhydrater
Jag ska nå 200-300g protein per dag hur kan de ser ut?
Ost, kött, fisk, ägg, kesella, keso i sjunkande proteinmängd. 1 kg ost ger 300g protein. 1 kg kött ger 200g protein.
de va nått nytt
tackfinns de nått annat typ med 50-100 gram som man inte behöver gå väg och köpa en ost varje dag
Ät lite extra kött till lunch/middag (kyckling,kalkon,lax,nöt osv.) och drick 6-7 dl mjölk till måltiderna.
Tex 200g kyckling = ca 40g protein
Mjölk 7dl= ca 24g protein.
64g på en måltid!
Då har vi inte räknat med protein från pasta/potatis.
Sen kan du alltid ha lite keso till maten med, ett par matskedar o du är uppe i 10-15g extra.
Protein pulver i mjölken och du är upp i 100g kanske mer på en måltid.
Inte så svårt att få i sig extra protein om man vill.
Kesella som mikaelj nämner ovan är ju en riktigt bra produkt med.
Standard till frukost och kvällmat för mej.
En burk á 250 gram ger ca 36g protein, blandas med funlight eller annan saft.
På morgonen är ett hett tips att ha lite mjölk i kesellan+ saft så du får en mer youghurt liknande konsistens på blandningen, då kan du ha flingor lr müsli i, d eeeea nice
!
- You must be logged in to reply to this topic.
