Kostschema feedback

Home Forums Kost och Näringslära Kostschema feedback

  • This topic is empty.
Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
  • Author
    Posts
  • #108667
    #1084835

    Hej!
    Nybliven medlem här på Body.se, och även en rookie gällande träning.
    För två veckor sedan drog min träning igång på riktigt med ett skräddarsytt träningsschema, efter mer än 4 års total frånvaro från aktivitet. Träningen har jag under kontroll, men sitter just nu och försöker få fram ett kostschema som jag kan följa under min träning.
    Jag skulle uppskatta er feedback på vad jag skulle behöva ändra på för komma på rätt spår direkt från starten. Allt ifrån ändringar i kosten, ändringar på klockslag eller vad som än behövs. Mina träningspass sker oftast sent på kvällen runt 20.30,

    Allmän information som behövs tas i akt:

    Ålder: 27år
    Längd: 178cm
    Vikt: 85,1kg
    Kroppsbyggnad: För mycket fett, för lite muskler.
    Mål: Hålla i stort sätt samma vikt (kanske nått kg mindre), men samtidigt börja min muskeluppbyggnad. Viktigt att komma ihåg är att jag inte vill bli överdrivet stor, utan mest tajta till och snygga till kroppen.
    Fritid: Studerande, alltså mycket stillasittandes förutom under träningstillfällen.
    Träning: Styrketräning 4-5 dagar i veckan, och motion i form av promenader övriga dagar.

    Kost:
    Jag har i skrivandets stund få rätter jag varierar mellan, vilket jag absolut inte har några problem med.
    Finns dock fåtal saker jag absolut inte klarar av att äta vilket är följande:
    – Kokt ägg
    – Avocado
    – Svamp
    – Vitkol/Blomkol
    – Broccoli

    Här under bifogar jag de tre olika dagarnas uppbyggnad:

    Dag 1:
    Frukost – 08.00
    2 ägg
    1 banan
    50 gram blåbär/hallon

    Mellanmål – 10.00
    1 skopa Core When Protein

    Lunch – 12.30
    170 gram lax, 100 gram quinoa

    Mellanmål – 15.30
    1 skopa Core When Protein

    Middag – 18.00
    200 gram kyckling, 100 gram quinoa

    TRÄNING – 20.30

    Kvällsmål – 23.00
    1 skopa Core When Protein

    Totalt:
    Kcal: 1991, Prot: 195g, Kolh: 168g, Fett: 54g

    Dag 2:
    Frukost – 08.00

    2,5dl turkisk yoghurt
    1 banan
    50 gram blåbär/hallon

    Mellanmål – 10.00
    1 skopa Core When Protein

    Lunch – 12.30
    200 gram kyckling, 250 gram keso

    Mellanmål – 15.30
    1 skopa Core When Protein

    Middag – 18.00
    170 gram lax, 100 gram quinoa

    TRÄNING – 20.30

    Kvällsmål – 23.00
    1 skopa Core When Protein
    1 banan

    Totalt:
    Kcal: 2086, Prot: 207g, Kolh: 145g, Fett: 72g

    Dag 3:
    Frukost – 08.00

    1 ägg
    1 banan
    50 gram blåbär/hallon

    Mellanmål – 10.00
    1 skopa Core When Protein

    Lunch – 12.30
    200 gram kyckling, 150 gram potatis

    Mellanmål – 15.30
    1 skopa Core When Protein

    Middag – 18.00
    170 gram lax, 100 gram quinoa

    TRÄNING – 20.30

    Kvällsmål – 23.00
    2,5dl turkisk yoghurt
    1 banan
    50 gram blåbär/hallon
    1 skopa Core When Protein

    Totalt:
    Kcal: 2085, Prot: 188g, Kolh: 170,g, Fett: 68g

    Jag ser alla tips som bra tips, och hoppas kunna få mitt svar just här på Body.se! Tack på förhand.

Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.