- This topic is empty.
-
Posts
-
Här är en lista på Optimalt dagligt intag förkortat (ODI).
Jag undrar hur mycket man kan gå över dessa fakta om man är som jag, en hårt tränande 22 åring med en ämnesomsättning vars kan få en 3 tons olivoljetank att förbrännas på några timmar.Magnesium 500-750mg
Zink 22,5 – 50 ug
Koppar 0,5 – 2 g
Krom 200 – 600 ug
Kalium ca 3300 mg
Kalcium 1 – 1,5 g
Järn 15 – 25 mg
Jod 150 – 300 ug
Mangan 15 – 30 mg
Selen 100 – 400 ugSen undrar jag detsamma över vitamin listan.
B1 – Tiamin 25 – 300 mg
B2 – Riboflavin 50 – 300 mg
B3 – Niacin 25 – 300 mg
B5 – Patotensyra 25 – 300 mg
B6 – Pyridoxin 25 – 300 mg
B8 – Biotin25 – 300 ug
B9 Folsyra400 – 1200 ug
B12 – Kobobalin 25 – 300 ug
C-vitamin 0,5 – 5 g
A-vitamin, Retinol 10 – 50k i.e
D-vitamin 400 – 2800 i.e
E-vitamin 200 – 800 i.e
K-vitamin 65 – 85 ugVad kan man öka på och minska på? Eller hur lyder era råd. :up:
Nu ska vi se här:
Magnesiummängden är sannolikt optimalt för en tränande man.
Zink likaså. Ät inte mer än 50 mg zink, för då kan upptag av andra mineraler störas.
Koppar är en lurig mineral. Mixtra helst inte med den; finns en del diffusa besvär av för mycket och för litet. Mängden du nämner är oproblematisk.
Krom har jag inte en susning om.
Kalium kan du gå över, helst med kost dock då höga mängder i tillskottsform har visat sig kunna störa hjärtrytmen och ge farliga arytmier.
Kalcium: Överstig helst inte 1500 mg om dagen, då kalcium kan konkurrera ut framförallt magnesium. Dessutom är mjölkprodukteri höga mängder kopplade till prostatacancer etc.
Järn: Överstig inte värdena du nämner under en längre tid. Järn har man hellre för lite än för mycket av, då ett överskott på järn är väldigt farligt. Dock äter jag själv ofta hyffsade mängder järn i kosten men hade ändå lågt hemoglobin senast jag undersökte mig.
Jod, mangan, selen – ingen aning.
Vitamin B1, B2, B3, B5 är rätt omöjliga att överdosera genom kost och vanliga vitamintillskott. Kommer du uppåt 1500 mg B3 om dagen kan leverpåverkan uppstå, men det är som sagt en bra bit kvar och dessa vitaminer är dessutom vattenlösliga så de lagras inte i kroppen.
B6 bör du vara lite försiktigare med; den kan ge neuropatier och dylikt i superhöga intag, d v s någonstans kring ett par hundra mg om dagen (enorma mängder B6 mao.)
B12 är lungt att ligga högt på. För övrigt har väldigt höga doser av B3, B6 och B12 använts av en del läkare för ångest (B3) och depression (B6, B12) med goda resultat.
B-vitaminerna förbrukas vid stress (all stress) och jag har själv kört B-complex under långa perioder just för att de fungerar väldigt bra mot stress och lyfter humöret en aning. Helt ofarligt att supplementera i lagom dos.
C-vitamin: Ligg inte för högt.
Var försiktig med att supplementera mycket vitamin A och E. De är fettlösliga och kan ge upphov till toxiska reaktioner vid överskott.
D-vitamin kan du sannolikt äta upp till 10 000 IU om dagen av utan bieffekter; en säkrare siffra 2000-5000 IU om dagen nämns ofta annars.
K-vitamin har jag ingen koll på.
Eddie Vedder wrote:Varifrån kommer ODI? Är det något officiellt eller något som du hittat på någon hälsosida?Google is your friend men för att inte va taskig så ska jag tala om var jag hitta all denna info och det gjorde jag på ” [www.halsosidorna.se/] ”!
Madball wrote:Nu ska vi se här:Magnesiummängden är sannolikt optimalt för en tränande man.
Zink likaså. Ät inte mer än 50 mg zink, för då kan upptag av andra mineraler störas.
Koppar är en lurig mineral. Mixtra helst inte med den; finns en del diffusa besvär av för mycket och för litet. Mängden du nämner är oproblematisk.
Krom har jag inte en susning om.
Kalium kan du gå över, helst med kost dock då höga mängder i tillskottsform har visat sig kunna störa hjärtrytmen och ge farliga arytmier.
Kalcium: Överstig helst inte 1500 mg om dagen, då kalcium kan konkurrera ut framförallt magnesium. Dessutom är mjölkprodukteri höga mängder kopplade till prostatacancer etc.
Järn: Överstig inte värdena du nämner under en längre tid. Järn har man hellre för lite än för mycket av, då ett överskott på järn är väldigt farligt. Dock äter jag själv ofta hyffsade mängder järn i kosten men hade ändå lågt hemoglobin senast jag undersökte mig.
Jod, mangan, selen – ingen aning.
Vitamin B1, B2, B3, B5 är rätt omöjliga att överdosera genom kost och vanliga vitamintillskott. Kommer du uppåt 1500 mg B3 om dagen kan leverpåverkan uppstå, men det är som sagt en bra bit kvar och dessa vitaminer är dessutom vattenlösliga så de lagras inte i kroppen.
B6 bör du vara lite försiktigare med; den kan ge neuropatier och dylikt i superhöga intag, d v s någonstans kring ett par hundra mg om dagen (enorma mängder B6 mao.)
B12 är lungt att ligga högt på. För övrigt har väldigt höga doser av B3, B6 och B12 använts av en del läkare för ångest (B3) och depression (B6, B12) med goda resultat.
B-vitaminerna förbrukas vid stress (all stress) och jag har själv kört B-complex under långa perioder just för att de fungerar väldigt bra mot stress och lyfter humöret en aning. Helt ofarligt att supplementera i lagom dos.
C-vitamin: Ligg inte för högt.
Var försiktig med att supplementera mycket vitamin A och E. De är fettlösliga och kan ge upphov till toxiska reaktioner vid överskott.
D-vitamin kan du sannolikt äta upp till 10 000 IU om dagen av utan bieffekter; en säkrare siffra 2000-5000 IU om dagen nämns ofta annars.
K-vitamin har jag ingen koll på.
Tack för svaret! Köper mig en B-komplex burk!
Vet du om magnesium som inte används lagras i kroppen och hur länge i så fall?DanielNordin wrote:Google is your friend men för att inte va taskig så ska jag tala om var jag hitta all denna info och det gjorde jag på ” [www.halsosidorna.se/] ”!No you didnt!!! :pop:
DanielNordin wrote:Google is your friend men för att inte va taskig så ska jag tala om var jag hitta all denna info och det gjorde jag på ” [www.halsosidorna.se/] ”!Jag vet nämligen att står på den där sidan men jag undrar om du vet någon trovärdig sida där de hämtar sin information. Alltså varifrån det kommer?
Bra fråga faktiskt, har ingen koll alls på var uppgifterna kommer ifrån. Jag misstänker att det är en mish-mash av olika källor, samt uppgifter om gränsen för överdosering. Samt att upptag inte alltid är optimalt från både mat och vitamintillskott. Även forskning på enstaka vitaminer/mineraler och tillskott, inom områden som säkerigen spänner från anti-aging, vacker hy till träning.
Se t ex sidor som [http://www.ergo-log.com/vitamins.html] och liknande
Sedan sänker ju t ex magnesium både blodtryck och minskar utsöndringen av katekolaminer, bland andra effekter såsom minska luftrörskramper vid astma osv. Så tillskott av v/m kan ju ha rent farmakologiska effekter. Såklart. Eftersom de är intimt involverade i kroppens funktion.
DanielNordin wrote:Tack för svaret! Köper mig en B-komplex burk!
Vet du om magnesium som inte används lagras i kroppen och hur länge i så fall?Naj, ett överskott magnesium kissas ut.
För övrigt är kelaterat magnesium, samt -citrat och -laktat bäst upptag på.
Madball wrote:Sedan sänker ju t ex magnesium både blodtryckÄven om man inte har hypertoni? Det är jag inte så säker på faktiskt. Det finns många hypoteser om blodtrycksreduktion med små näringsförändringar men väldigt lite är särskilt tydligt. Saltreduktion fungerar ju om man har för högt blodtryck.
Nej det är iofs möjligt, då magnesiumbrist förefaller ge högt blodtryck. Är inte helt säker på hur det står till om man inte har hypertoni, men effekten minskar nog drastiskt. Samtidigt är magnesium muskelrelaxerande och inhiberar stresshormon, så en stressbetingad blodtryckshöjning kan man nog sänka aningen ändå. Ska kolla vidare
Några länkar:
[http://www.pnas.org/content/81/20/6511.short]
[http://hyper.ahajournals.org/content/30/3/654.short]
Edit: Ja, salt och omega-3 också vill jag minnas. Inte i för höga doser dock för då kan blodtrycket höjas istället.
Madball wrote:Några länkar:[http://www.pnas.org/content/81/20/6511.short]
[http://hyper.ahajournals.org/content/30/3/654.short]
Edit: Ja, salt och omega-3 också vill jag minnas. Inte i för höga doser dock för då kan blodtrycket höjas istället.
Jag frågade om friska som sagt. Vad gäller omega-3 är det också jättesvagt. Höga doser DHA och bara de som har hypertoni även där så vitt jag vet.
Quote:Abstract
BACKGROUND:Epidemiological evidence on the effects of magnesium on blood pressure is inconsistent. Metabolic and experimental studies suggest that magnesium may have a role in the regulation of blood pressure.
OBJECTIVES:To evaluate the effects of magnesium supplementation as treatment for primary hypertension in adults.
SEARCH STRATEGY:We searched the Cochrane Library, MEDLINE, EMBASE, Science Citation Index, ISI Proceedings, ClinicalTrials.gov, Current Controlled Trials, CAB abstracts, and reference lists of systematic reviews, meta-analyses and randomised controlled trials (RCTs) included in the review.
SELECTION CRITERIA:Inclusion criteria were: 1) RCTs of a parallel or crossover design comparing oral magnesium supplementation with placebo, no treatment, or usual care; 2) treatment and follow-up >/=8 weeks; 3) participants over 18 years old, with raised systolic blood pressure (SBP) >/=140 mmHg or diastolic blood pressure (DBP) >/=85 mmHg; 4) SBP and DBP reported at end of follow-up. We excluded trials where: participants were pregnant; received antihypertensive medication which changed during the study; or magnesium supplementation was combined with other interventions.
DATA COLLECTION AND ANALYSIS:Two reviewers independently abstracted data and assessed trial quality. Disagreements were resolved by discussion or a third reviewer. Random effects meta-analyses and sensitivity analyses were conducted.
MAIN RESULTS:Twelve RCTs (n=545) with eight to 26 weeks follow-up met our inclusion criteria. The results of the individual trials were heterogeneous. Combining all trials, participants receiving magnesium supplements as compared to control did not significantly reduce SBP (mean difference: -1.3 mmHg, 95% CI: -4.0 to 1.5, I(2)=67%), but did statistically significantly reduce DBP (mean difference: -2.2 mmHg, 95% CI: -3.4 to -0.9, I(2)=47%). Sensitivity analyses excluding poor quality trials yielded similar results. Sub-group analyses and meta-regression indicated that heterogeneity between trials could not be explained by dose of magnesium, baseline blood pressure or the proportion of males among the participants.
AUTHORS’ CONCLUSIONS:In view of the poor quality of included trials and the heterogeneity between trials, the evidence in favour of a causal association between magnesium supplementation and blood pressure reduction is weak and is probably due to bias. This is because poor quality studies generally tend to over-estimate the effects of treatment. Larger, longer duration and better quality double-blind placebo controlled trials are needed to assess the effect of magnesium supplementation on blood pressure and cardiovascular outcomes.
[http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD004640.pub2/full]
Magnesium supplementation for the management of essential hypertension in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Jul 19;3:CD004640.
Men samtidigt är det ju ett problem med forskning och dåliga upplägg också där en individ kan se en förbättring, med t ex lägre blodtryck av magnesium men där ”forskare” med undermåliga upplägg inte ser det. Stresshormoners koppling med stress är stark, eller hur? Stresshormoners koppling med högt blodtryck är stark, eller hur?
Förstår du min poäng? Bara för att inte VETENSKAPEN kan vederlägga ett fenomen i klartext och siffror, betyder ju inte det att fenomenet inte existerar nödvändigtvis, men att fenomenet kanske inte kan fångas så lätt i väldigt lätta förklaringsmodeller.
Ungefär som att vetenskapen ™ ska visa yoga-anhängare att yoga minskar stress. Går det inte att ”visa” är yoga BS. Puhlease.
Madball wrote:Men samtidigt är det ju ett problem med forskning och dåliga upplägg också där en individ kan se en förbättring, med t ex lägre blodtryck av magnesium men där ”forskare” med undermåliga upplägg inte ser det. Stresshormoners koppling med stress är stark, eller hur? Stresshormoners koppling med högt blodtryck är stark, eller hur?Ja det finns ofta kvalitetsmässiga problem, det framgår ju i Cochranegenomgången jag visade. Men där har man också kriterier för kvalitet. Och du sa att magnesium sänker blodtryck vilket var exakt det jag sedan svarade på. Det vet man inte helt klart om det gör.
Varför har du ordet inom citattecken förresten?
Madball wrote:Går det inte att ”visa” är yoga BS. Puhlease.Det där är ju mer BS från din sida.
- You must be logged in to reply to this topic.
