- This topic is empty.
-
Posts
-
Halloj!
Mitt problem är att jag har svårt att hålla min kost. Har ett ”schema” jag går efter. Men har ändå svårt att hålla det. Jobbar 2 skift och det jag missar mest är mellanmålen.
Tränar 3-4 ggr i veckan och kör med kosttillskott (protein, nattprotein, omega 3 och vitaminer).
Käkar bara kyckling,nötkött och lite fisk när jag kan. Med ris, pasta eller potatis. Kör inte på någon direkt diet men käkar bra mat om man kan säga så. Men har ätar dagar på lör, sön. Fast det är mellanmålen och mål innan träning jag missar ofta.
Är det någon som jobbar 2 skift eller har erfarenhet av detta? Något tips på att hålla det eller lätta mellanmål som man kan ha vid maskinen eller nått?
Kanske är lite luddigt men hoppas det beskriver mitt problem=)
Peace out!
Tycker du verkar har rätt bra koll på kosten redan nu, men om du vill ha nåt enkelt att ha ”vid maskinen” borde det nog fungera med en gainomax eller motsv. Du kanske kan ta med en shake till jobbet och svepa den i lagom tid före träningen (1,5-2 timmar)?
Sprung wrote:Men räcker det som uppladdning med en proteindrink?Alla gånger, särskilt om du ätit mat tidigare under dagen.
Rasmus Kjellberg wrote:Alla gånger, särskilt om du ätit mat tidigare under dagen.Hmm, känns som man behöver mer kolhydrater innan. Får ju iof i sig kolhydrater på min lunch.
Ok, säg så här. En typisk dag ser ut så här.
0500. Frukost, Yogurt med hemmagjord mussli och kesella.
0900. Frukost på jobbet, Macka med keso/skinka, minst 2 frukter.
1200. Lunch Kyckling/nötkött/ris/potatis/pasta. lite olika med typ så.
Och så kommer vi till mellanmålet innan träning.
1300. smäller i mig lite protein.
1400. Preworkout
Ca. 1445 träning.
Sen efter har jag koll på läget.So what do you think?
Flessa wrote:Ser ju väldigt bra ut i förutsättning att du, som du säger, har koll på och får i dig näring efter gymet också. :up:Så jag behöver inte mer kolhydrater innan träning?
ah så här ser det ut efter gymmet=)
Protein direkt, med någon frukt.
1-1.5 h efter middag samma som på dagen.
Sen blir det typ lite ägg å yogurt senare på kvällen.
Har även kört nattprotein ett tag nu som intas innan läggdags.Har jag koll på läget?
Tränar du så tätt inpå lunchen känns ett mellanmål ganska onödigt där. Men med mackor och frukt under förmiddagen förstår jag att du blir hungrig igen.
Jompa wrote:Vad är målet?Psha, tränar för att det är sjukt sköj och för att det är kul att lyfta tyngre å tyngre=) Mer styrkelyft än BB vill säga.
Jag jobbar också tvåskift men har inga problem med att äta alla mina mål. Har två raster på jobbet, denna veckan jobbar jag eftermiddag och en träningsdag ser ut såhär:
08:00 Frukost
10:00 mellanmål
Runt 10-12 tränar och tar gainer och protein efter
ca kl 13 framme på jobbet och käkar en matlåda
16:30 Rast, mellanmål
20:00 Rast, matlåda
23:30 Kvällsmål hemma
Dock är jag väldigt hungrig mellan rasterna!En förmiddag ser i princip likadan ut!
05:00 Frukost
Väldigt lång tid här emellan..
08:30 Mellanmål
12:45 matlåda
14:00 Mellanmål i farten
15:30 Mellanmål
18:00 Mat
19:00 Träning och gainer+ protein efter
21:30 KvällsmålLycka till med träningen
Flessa wrote:Det är väl inte alls lång mellan 2 måltider på 3,5 timmar? Peronligen hade jag föredragit lite mindre måltider till antalet, men större till portionerna (antar att dina är ganska små icoh med att du tycker att 3,5 timmar äv väääldigt långt utan mat), men det är ju som sagt individuellt och TS verkar ju trivas med sitt uplägg. :up:Jo jag hinner bli hungrig på den tiden när jag jobbar även om jag ätit kyckling och ris precis innan eftersom på jobbet rör jag på mig hela tiden. Sitter jag bara hemma och glor så klarar jag mig utan mat mkt längre än så. Äter så mkt jag orkar vid varje måltid, skulle gärna orkat äta mer så jag inte blev hungrig så snabbt men det går helt enkelt inte
. Kanske är något fel på mig haha.melle wrote:Jag jobbar också tvåskift men har inga problem med att äta alla mina mål. Har två raster på jobbet, denna veckan jobbar jag eftermiddag och en träningsdag ser ut såhär:08:00 Frukost
10:00 mellanmål
Runt 10-12 tränar och tar gainer och protein efter
ca kl 13 framme på jobbet och käkar en matlåda
16:30 Rast, mellanmål
20:00 Rast, matlåda
23:30 Kvällsmål hemma
Dock är jag väldigt hungrig mellan rasterna!En förmiddag ser i princip likadan ut!
05:00 Frukost
Väldigt lång tid här emellan..
08:30 Mellanmål
12:45 matlåda
14:00 Mellanmål i farten
15:30 Mellanmål
18:00 Mat
19:00 Träning och gainer+ protein efter
21:30 KvällsmålLycka till med träningen
Hur stora är mellanmålen? Tänkte om det är så att du kanske kan utöka mellanmålen till lite större mål och kanske slippa din hunger mellan rasterna
?Nu kanske det inte är så att du äter lite där, men bara en tanke!
Nu har jag efter en tid kunnat få ordning på kosten!:emo-thumb
Tror jag hela tiden käkat för lite på varje mål. Speciellt de mål med lagad mat.
Har lagt in en casein drink på kvällen innan jag går å lägger mig också.
Sen har jag ställt in påminnelser på mobilen så jag inte glömmer bort att äta vid en bra tid=)
Tack för hjälpen!
- You must be logged in to reply to this topic.
