- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag har i stort sett grisbulkat sedan i augusti och förbereder nu en dietliknande kost för en tid framöver. Så jag har tänkt äta ofta för att inte vara lika hungrig vid de större målen (lunch och middag) samt lägga in proteindryck som mellanmål.
Då jag går i skolan och inte lagar maten hemma så har jag inga konkreta lunch- och middagsangivelser utan detta gäller enbart målen utöver dem.06:00 Frukost: 250 g kvarg + 50 g müsli (335 KC / 35,25 P / 42,75 K / 2,5 F)
08:30 Mellanmål: En frukt, t.ex. äpple/päron (95-105 KC / 1 P / 22-25 K) (baserat på 200 gram)
11:00 Skollunch.
14:00 Mellanmål: 40 g proteindryck (153 KC / 32 P / 2 K / 1,5 F)
17:00 Mellanmål: En banan (100 KC / 1 P / 23 K / 1 F) (baserat på 105 gram)
19:00 Efter träningen: Proteindryck (153 KC / 32 P / 2 K / 1,5 F)
19:30 Middag
22:00 Ett glas mjölk (120 KC / 10,2 P / 15 K / 1,5 F) (baserat på 300 gram)
Summa: 964 KC / 111,45 P / 108,24 K / 8 F
Jag hoppas någon har några synpunkter som kan vara bra för mig. Dessvärre så har jag ingen större koll på mitt kaloriintag idag och hur mycket jag gör av med, men jag styrketränar 4 gånger i veckan á 60 minuter.
Under deff tycker jag det är mycket mer mättande att ligga relativt ”högt” i fettintaget för att hålla en längre mättnad mellan målen.
Så lägg in tex ägg, majo, fet fisk.1g fett / kg är ett bra riktmärke.
Pompere wrote:Under deff tycker jag det är mycket mer mättande att ligga relativt ”högt” i fettintaget för att hålla en längre mättnad mellan målen.
Så lägg in tex ägg, majo, fet fisk.1g fett / kg är ett bra riktmärke.
Men fettet får kalorierna att skena iväg med en jävla fart.
HamphusKjellman wrote:Men fettet får kalorierna att skena iväg med en jävla fart.Det är ju bara att du räknar in det och minskar på något annat. Till exempel alla fruktmellanmål som känns onödiga. Att peta i sig frukt titt som tätt skulle hålla mig hungrig och sötsugen 24/7.
Eddie Vedder wrote:Det är ju bara att du räknar in det och minskar på något annat. Till exempel alla fruktmellanmål som känns onödiga. Att peta i sig frukt titt som tätt skulle hålla mig hungrig och sötsugen 24/7.Men eftersom jag inte kommer väga maten så kommer jag helt enkelt bara minska portionerna och äta mer sallad för att få ner kalorimängden på lunchen och middagen. Så därför är jag rädd att jag snarare kommer äta för lite av den ”riktiga” maten och i stora drag bara få i mig mellanmålen om jag lägger ger mer utrymma åt dem.
HamphusKjellman wrote:Men eftersom jag inte kommer väga maten så kommer jag helt enkelt bara minska portionerna och äta mer sallad för att få ner kalorimängden på lunchen och middagen. Så därför är jag rädd att jag snarare kommer äta för lite av den ”riktiga” maten och i stora drag bara få i mig mellanmålen om jag lägger ger mer utrymma åt dem.Jag kom bara med synpunkter, det var ju det du bad om.
Om du bestämt dig för att det redan är bra och inte kommer ändra något oavsett så kör på och se hur det går. Eddie Vedder wrote:Jag kom bara med synpunkter, det var ju det du bad om. Om du bestämt dig för att det redan är bra och inte kommer ändra något oavsett så kör på och se hur det går. Självklart, och det var just det jag bad om! Jag är öppen för förslag men jag är lite osäker på om jag har någon lust att ändra till just så.
HamphusKjellman wrote:Självklart, och det var just det jag bad om! Jag är öppen för förslag men jag är lite osäker på om jag har någon lust att ändra till just så.Känns det inte bra så gör det inte.
Det var mest utifrån mig själv, sötsaker mellan måltider gör mig inte mindre hungrig, bara mer sugen.Flessa wrote:Samtidigt som du säger att du itne vill gå hungrig så ska du äta 8 ggr/dag & tre utav de gångerna är antingen en liten frukt eller proteindrink? Uruselt tycker jag. Bunta ihop några utav mellanmålen och ät mer mat, win win.Varför är det uruselt tycker du?
niklasnelson wrote:Ju fler måltider desto fler kalorier kommer du antagligen stoppa i dig.Så skulle det kunna vara men för min del så kommer jag snarare ha mer kontroll över dem.
Västkustarn wrote:ett tips är att skippa protdrinken och tugga dom kalorierna ist. Håller iaf mig mättareKanske. Men jag tror att det blir svårt att hitta så proteinrika saker att äta.
HamphusKjellman wrote:Kanske. Men jag tror att det blir svårt att hitta så proteinrika saker att äta.Nej det är oerhört enkelt. Räcker ju att du kollar näringsvärde. Mager fisk, magert kött, kvarg och grynost etc. är ju proteinrikt per 100 gram. Jag föreslår ju sedan att fettet hålls högre än kolhydraterna men det är bara egna preferenser. Mina råd verkar ju iofs inte särskilt välkomna.
- You must be logged in to reply to this topic.
