- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej,
skrev tidigare en tråd under ”allmänt om gymträning” och fick en hel del idéer vad gäller mitt upplägg av pass.
Men steg två, eller ett, hur man nu väljer att se det; kosten!
Om man tränar näst intill varje dag, alternerar gym, squash och löpträning.
vad skall man käka?
Lååångsiktiga målet är att kommer i fin form och tappa drygt 10 kg (från 92 till 80 kg på mina 183 cm)
Börjat med lite gainers och kreatin efter gympassen för att komma igång med muskelbyggandet. Tanken var att sedan ( om några månader ett halvår ) gå över på minuskalorier. Vettigt?
Hur käkar jag dagar med squash eller löpträning?
återigen, tacksam för alla tips jag kan få
/Peter
Vill du gå upp i vikt? – Ät mycket mat, husmanskost, kött, fisk, kyckling, potatis, pasta, ris you name it. Finns inte något ”speciellt” du ska äta, förutom mycket proteiner då, ca 2gram per kg kroppsvikt (i ditt fall är det då 80*2=160gram). Fast det är inte så petnoga, se till att få i dig mycket mat och sköt vilan.
Lite allmänt om viktuppgång:
[http://traningslara.se/blogg/begreppet-bulk-och-sund-viktuppgang/]
Uppskatta ditt energibehov:
[http://traningslara.se/blogg/att-uppskatta-sitt-energibehov/]
Lite allmänt om kosten:
[http://traningslara.se/blogg/idrottande-ungdomar-och-kost-del-1/]
[http://traningslara.se/blogg/idrottande-ungdomar-och-kost-del-2/]
[http://traningslara.se/blogg/lampligt-kolhydratintag-for-idrottare-del-1/]
[http://traningslara.se/blogg/idrottarens-proteinbehov/]I övrigt rekommenderar jag att du söker runt. Alla dina frågor finns besvarade i tusen trådar.
- You must be logged in to reply to this topic.
