Blanda egen PWO

Home Forums Kosttillskott Blanda egen PWO

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 17 total)
  • Author
    Posts
  • #367357

    Jag funderar på att blanda en egen PWO med några av de vanliga komponenterna i färdiga PWO:s. Skulle uppskatta hjälp och synpunkter avseende dosering och vilka komponenter som är försvarbara med avseende på effekt/kostnad.

    Koffein (ca. 400 mg) – känd effekt, borde vara rätt givet som grunden i en PWO.

    Kreatin (ca. 2,5 g) – det kan ju debatteras om det finns någon poäng med att dela upp kreatindosen 50/50 före och efter träning, men det ingår ju i väldigt många PWO:s så det kan ju inte skada i alla fall.

    L-arginin alfa-ketoglutarat (ca. 4 g) – sägs vara bra för ”pump”?

    Beta-alanin (ca. 4 g) – fyller det något egentligt syfte förutom placeboeffekten från stickningarna? Somliga menar ju att det fungerar mer som kreatin och laddas upp i musklerna över längre tid.

    Maltodextrin (??? g) – många av komponenterna i en PWO sägs tas upp snabbare/bättre i kombination med snabba kolhydrater, samtidigt vill man ju inte fylla upp för stor del av dagens ranson kolhydrater och kcal med tomma, snabba kolhydrater.

    Övriga vanliga komponenter som jag inte riktigt förstår syftet med:

    Taurin (ca. 2 g)
    L-citrullin malat (ca. 4 g)

    #60006
    #367358

    Kreatin och koffein och malto i alla fall. Som du själv nämner kan ju stickningarna från beta-alanin ge en skön placeboeffekt även om det kanske inte har en egentlig effekt för din prestation.

    #367359

    Hur skulle en lämplig fördelning av malto före/efter träning kunna se ut?

    Jag tar f.n. 50 g efter träning (brukar vara standard i gainers).

    Förvisso menar väl många nu på att det inte behövs snabba kolhydrater för återhämtning.

    #367360
    RJS wrote:
    Förvisso menar väl många nu på att det inte behövs snabba kolhydrater för återhämtning.

    Det är i alla fall min uppfattning. Om det inte är elitnivå på träningen och man har ett behov på 4000 kcal eller mer.

    #367361
    Eddie Vedder wrote:
    Det är i alla fall min uppfattning. Om det inte är elitnivå på träningen och man har ett behov på 4000 kcal eller mer.

    Ja min syster kan trycka i sig bra mycket skit(snabba kolisar) efter ett långt konditionspass

    #367362
    Eddie Vedder wrote:
    Det är i alla fall min uppfattning. Om det inte är elitnivå på träningen och man har ett behov på 4000 kcal eller mer.

    Vad tycker du man skall ta ”istället” för kolhydrater Niklas?
    Om du ändå skall ha i dig samma mängd kcal i slutändan (utan som med).

    Har märkt otroligt stor skillnad på att ta snabba kolhydrater efter och framförallt innan träning jämfört med inget alls. Blir både starkare och piggare av det!

    #367363
    Mathias Dahlgren wrote:
    Vad tycker du man skall ta ”istället” för kolhydrater Niklas?
    Om du ändå skall ha i dig samma mängd kcal i slutändan (utan som med).

    Har märkt otroligt stor skillnad på att ta snabba kolhydrater efter och framförallt innan träning jämfört med inget alls. Blir både starkare och piggare av det!

    Protein? Vad annars hade du tänkt?

    Lägg kolhydraterna innan om du verkligen måste, direkt efter styrketräning räcker det ju med protein.

    Jag kör inte kolhydrater varken innan eller efter, om jag kör efter så är det långsamma kolhydrater som gäller, tycker jag är stark och pigg ändå.

    #367364
    Mathias Dahlgren wrote:
    Vad tycker du man skall ta ”istället” för kolhydrater Niklas?

    God mat. Igår åt jag bacon till middag och lite choklad på kvällen. Musklerna fanns kvar när jag vaknade. :)

    #367365
    Eddie Vedder wrote:
    God mat. Igår åt jag bacon till middag och lite choklad på kvällen. Musklerna fanns kvar när jag vaknade. :)

    Låter som en fantastisk diet ;)

    #367366
    Bjern wrote:
    Protein? Vad annars hade du tänkt?

    Lägg kolhydraterna innan om du verkligen måste, direkt efter styrketräning räcker det ju med protein.

    Jag kör inte kolhydrater varken innan eller efter, om jag kör efter så är det långsamma kolhydrater som gäller, tycker jag är stark och pigg ändå.

    Om jag redan äter protein så det räcker…
    Antingen fyller jag upp med fett eller kolhydrater. Då föredrar jag kolhydrater och då innan och efter träning, lite till frukost.
    Har ju kört fotbollens ala ”kolhydratsladdar-metoden” hela mitt liv så min kropp fungerar bättre med kolhydrater.

    #367367
    Eddie Vedder wrote:
    God mat. Igår åt jag bacon till middag och lite choklad på kvällen. Musklerna fanns kvar när jag vaknade. :)

    Börjar bli lite tjatigt, alla tränar vi på olika nivå och med olika behov och mål.
    Du är en skön motvikt till de som tjatar oändligt om minsta decimal hit och dit med kolhydratsblandningar, aminosyror, hurvuda 6 eller 7 gram är mest riktigt osv… MEN! Handlar det om att ta sig i form, dieta eller sätta målen högt vad det gäller kroppsbyggandet så håller inte bacon och chokladdieten. (stort tyvärr!)

    #367368
    Albin wrote:
    Handlar det om att ta sig i form, dieta eller sätta målen högt vad det gäller kroppsbyggandet så håller inte bacon och chokladdieten. (stort tyvärr!)

    Det vet jag också. Så varför ska man utgå från extremerna hela tiden? Det är inte dig jag riktar mig till Albin. Den dagen du frågar mig något kommer jag svara vad jag tror då. Men när man är mil därifrån finns ingen anledning att anpassa dig därefter heller.

    #367369
    Eddie Vedder wrote:
    Det vet jag också. Så varför ska man utgå från extremerna hela tiden? Det är inte dig jag riktar mig till Albin. Den dagen du frågar mig något kommer jag svara vad jag tror då. Men när man är mil därifrån finns ingen anledning att anpassa dig därefter heller.

    Nej nej, det var väl egentligen det jag också funderade på.
    Nu ser jag bacon och choklad som en extrem åt ena hållet. (även om det inte behöver vara så)
    Vi är nog på samma blad, bara att jag gjorde en notis om att det är ofta extremen tas åt andra hållet istället för att anpassa det hela till där man tror frågeställaren/trådskaparen befinner sig.

    #367370
    Albin wrote:
    Nu ser jag bacon och choklad som en extrem åt ena hållet. (även om det inte behöver vara så)

    Jag syftar inte på en bacon-och-chokladdiet utan en middag med bacon och så lite choklad på kvällen. Det sätter inte käppar i hjulet för särskilt många. ;)

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 17 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.