L-glutamin

Home Forums Kosttillskott L-glutamin

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 21 total)
  • Author
    Posts
  • #866759

    När och hur mycket L-glutamin ska man inta per dag?

    Tar just nu en t-sked morgon efter träning och till nattaproteinet är det ok eller ska jag ta en dos till innan träningen kanske?

    #85306
    #866760
    Tobbe300 wrote:
    När och hur mycket L-glutamin ska man inta per dag?

    När och hur mycket du vill. Det händer inget.

    Hos friska människor har glutaminsupplementering exakt noll effekt på anabolism.

    En viss immunomodulerande effekt kan ses.

    Quote:
    The addition of glutamine to a CHO + EAA beverage had no effect on post-exercise muscle glycogen resynthesis or muscle protein synthesis.

    Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Oct;31(5):518-29.

    Quote:
    In fact, intracellular glutamine concentration may not be compromised when plasma levels are decreased postexercise. In addition, a number of recent intervention studies with glutamine feeding demonstrate that, although the plasma concentration of glutamine is kept constant during and after acute, strenuous exercise, glutamine supplementation does not abolish the postexercise decrease in in vitro cellular immunity, including low lymphocyte number, impaired lymphocyte proliferation, impaired natural killer and lymphokine-activated killer cell activity, as well as low production rate and concentration of salivary IgA.

    J Appl Physiol. 2002 Sep;93(3):813-22.

    Quote:
    BCAA ingestion does not appear to affect fatigue during prolonged exercise, there is little support from controlled studies to recommend glutamine ingestion for enhanced immune function, and although glutamine stimulates muscle glycogen synthesis, its addition to carbohydrate supplements provides no additional benefit over ingestion of carbohydrate alone.

    Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Mar;11(1):133-45.

    Quote:
    It is concluded that ingestion of a glutamine/carbohydrate mixture does not increase the rate of glycogen resynthesis in muscle. Glycogen resynthesis rates were higher, although not statistically significant, after ingestion of the drink containing the wheat and whey protein hydrolysate compared to ingestion of the control and free glutamine drinks.

    Int J Sports Med. 2000 Jan;21(1):25-30.

    Quote:
    The purpose of this study was to determine if high-dose glutamine ingestion affected weightlifting performance…

    These data indicate that the short-term ingestion of glutamine does not enhance weightlifting performance in resistance-trained men.

    J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60.

    Quote:
    We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults.

    Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9.

    Quote:
    In conclusion, our results show that decreased plasma and muscle glutamine levels have no effect on whole-body protein turnover or muscle protein kinetics. Therefore, it is unlikely that, in vivo, the intracellular muscle concentration of glutamine is a major regulating factor in muscle protein kinetics.

    Clin Sci (Lond). 1999 Jun;96(6):639-46.

    Quote:
    We conclude that intravenous infusion of amino acids increases the fractional rate of mixed muscle protein synthesis, but addition of glutamine to the amino acid mixture does not further stimulate muscle protein synthesis rate in healthy young men and women.

    Metabolism. 2000 Dec;49(12):1555-60.

    Quote:
    The purpose was to determine if glutamine supplementation would prevent a loss of lean mass in athletes during a 12-day weight reduction program. It was hypothesized that supplementation would spare lean body mass. Subjects (n=18) exercised and dieted to create a 4186kJ· day-1 energy deficit and a 8372 kJ· day-1 energy deficit on days 1-5, days 6-12, respectively. The glutamine (GLN) group (n=9) ingested 0.35 g· kg-1 body mass of glutamine while a placebo was administered to the remaining subjects. Body mass (BM), lean body mass (LBM) and fat mass (FM), were measured at days 0, 6, and 12. GLN and placebo groups both lost significant amounts of BM, LBM and FM. There were no significant differences between groups. The findings indicate little benefit for retention of lean mass with supplementation of glutamine during a short-term weight reduction program.

    Journal of Sports Science and Medicine (2003) 2, 163-168

    Kosttillskottsbranschens kanske största bluff och pengarna i sjön. ”Funkar för mig” finns inte i det här fallet.

    Nu säger någon säkert att det bara är studier, inte verklighet.

    Undersökningar förlorar ju sin verklighets-status i det ögonblick resultaten skrivs ned. Då omvandlas dom till teoriserande av farbröder i vita rockar, ungefär som muskler omvandlas till fett när man slutar träna…. Eller inte.

    #866761

    Jag känner av en klar ökad tryck i musklerna när jag käkar mer glutamin än normalt, enligt mig så är bara detta värt pengarna :)

    PS: Andvänds inte glutamin i det svenska sjukvården?

    #866762
    Benjamin wrote:
    Jag känner av en klar ökad tryck i musklerna när jag käkar mer glutamin än normalt, enligt mig så är bara detta värt pengarna :)

    PS: Andvänds inte glutamin i det svenska sjukvården?

    Vad används Glutamin till i sjukvården?

    #866763

    Glutamin används ibland till benmärgstransplanterade patienter. De får det i dropp under tiden deras immunförsvar är som lägst.

    #866764
    Ola Wallengren wrote:
    Glutamin används ibland till benmärgstransplanterade patienter. De får det i dropp under tiden deras immunförsvar är som lägst.

    Bra för immunförsvaret med andra ord?!
    Jag tror inte svensk sjukvård använder nått som inte är effektivt,sen är det ju en annan sak om en frisk person som tränar behöver det…
    Själv använder jag det och har inte varit sjuk på jättejättelänge…

    #866765
    Bäckis wrote:
    Bra för immunförsvaret med andra ord?!

    Bra för benmärgspatienter i alla fall. ;)

    Och det är väl just härifrån de flesta positiva glutaminstudier härstammar, dvs studier på allvarligt sjuka.

    Sedan ska man inte underskatta placebots effekter, vilket ibland är kraftfullare än the real deal. (holyfield)

    #866766
    Bäckis wrote:
    Bra för immunförsvaret med andra ord?!
    Jag tror inte svensk sjukvård använder nått som inte är effektivt,sen är det ju en annan sak om en frisk person som tränar behöver det…
    Själv använder jag det och har inte varit sjuk på jättejättelänge…

    Har använt glutamin sen i december och har hunnit med 2 förkylningar, feber och en magsjuka tills nu, så bra för immunförsvaret my ass.:evil:

    #866767

    Det hjälper nog inte till för att du alltid ska va kry. Sjukdom råkar vi alla ut för.
    Det ja har hört när det gäller glutamin är att det hjälper de med nedsatt imunförsvar som tränar hårt att inte bli sjuka pga just det.

    sen e ju inte glutamin nått mirakelmedel som botar sjukdom :)

    Melin wrote:
    Har använt glutamin sen i december och har hunnit med 2 förkylningar, feber och en magsjuka tills nu, så bra för immunförsvaret my ass.:evil:
    #866768

    Jag har använt l-glutamin från och till i flera år och jag märker inte minsta lilla skillnad med eller utan. Dålig investering imo.

    Är du rädd för förkylningar köp c-vitamin och echineaguard istället, funkar bättre för mig iallafall

    #866769

    Utifrån egen erfarenhet:

    Rent prestationsmässigt märker jag inte ett skit av Glutamin oavsett dosering.

    MEN….
    Vid kronisk tarmsjukdom tycks det fylla en funktion. Jag har Ulcerös Colit (kronisk inflammation i tjocktarmen) sen massor av år. Om jag under ett skov/sämre period megadoserar Glutamin så lugnar tarmen ner sig. Har testat detta vid upprepade tillfällen. Så någon form av effekt på immunförsvaret tycks det ha. Kombinerar jag dessutom med höga doser Omega 3 så blir effekten på tarminflammationen ännu bättre.

    #866770
    Jay wrote:
    Sedan ska man inte underskatta placebots effekter, vilket ibland är kraftfullare än the real deal. (holyfield)

    Inte bara ibland. Placebo är generellt den viktigaste effekten med mediciner tex, och ju allvarligare åkomma desto viktigare blir placeboeffekten:)

    #866771

    …. vem tränar så mesigt att att det inte kan jämföras med en benmärgstransplantation? :D

    #866772
    P-A_Berggren wrote:
    MEN….
    Vid kronisk tarmsjukdom tycks det fylla en funktion. Jag har Ulcerös Colit (kronisk inflammation i tjocktarmen) sen massor av år. Om jag under ett skov/sämre period megadoserar Glutamin så lugnar tarmen ner sig. Har testat detta vid upprepade tillfällen. Så någon form av effekt på immunförsvaret tycks det ha. Kombinerar jag dessutom med höga doser Omega 3 så blir effekten på tarminflammationen ännu bättre.

    Vid vissa sjukdomstillstånd, tarmsjukdomar inkluderade, är det inte placebo eller inbillning, precis som du säger. :up:

    Det är på friska individer, och påhittet att det skulle ha en anabol, muskeluppbyggande effekt, som är humbug.

    Glutamin är dock viktigt… men det är den vanligaste förekommande aminosyran i kosten, plus att kroppen kan syntetisera den vid behov. Det är att supplementering hos friska skulle ha någon prestationsförbättrande eller muskeluppbyggande inverkan som är ett påhitt av industrin och en jättebluff.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 21 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.