Vad käkar DU innan träningen och vad käkar du efter?

Home Forums Kosttillskott Vad käkar DU innan träningen och vad käkar du efter?

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 29 total)
  • Author
    Posts
  • #886526

    Som rubriken lyder. Vad käkar du före och efter träningen?

    Detta är vad jag käkar:

    3st Shapy Fatburns
    2st Omega 3
    1tesked Creatine
    2½ dl protein blandat med vatten


    Efter



    2½ dl protein blandat med vatten
    1-1½ dl Maltodextrin Blamdat med vatten

    När jag kommer hem så blir det 2 kyckling filére med lite grillkrydda på och fullkornsris, MUMS

    #85887
    #886527

    Innan: Sex g esapro + en dl malto
    Direkt efter: Två dl malto + en dl vassle
    Något senare: Pasta/ris, grönsaker och någon proteinkälla.

    #886528

    Ett antal timmar innan träning
    En vanlig protein och kolhydratrik måltid

    Direkt innan träning
    EsaPro och Maltodextrin

    Efter träning
    En vankig protein och kolhydratrik fettsnål måltid, t ex pollock och potatis, kyckling och ris, kött och pasta osv.

    #886529

    Innan 80g havregryn, 1 banan, 25g vassle,4 st BCAA.

    Direkt efter 100g vitargo.
    15 min efter 12 st tabletter Förspjälkat kaseinhydrolysat.
    30 min efter 40g vassle,20g kassein,15g ägg proteinpulver.
    60 min efter 2 st gainomax:pop:

    #886530

    Innan. Vanlig ™ mat någon till några timmar före
    Direkt efter. en gainomax eller lite bröd eller en banan eller lite proteinpulver eller inget.. oftast inget.
    Knallar sen hem på några minuter och käkar ”vanlig” mat.

    #886531

    Före: Mat+Amino
    Efter: Gainer+Protein
    1-2 timmar efter: Mat+Amino

    (Mina biffar e inte å leka med)

    Tillskott: Amino, Attitude, Creatin, C-vitamin. (v-12 och HMB när jag inte kör kreatin)

    #886532

    Innan: Mat
    Efter: Snabb energi
    En stund efter igen: mat

    #886533

    Direkt innan:
    protein+malto

    Direkt efter:
    Malto

    1tim efter träningens slut:
    Mat (koncentrerar stor del av mitt kolhydratsintag till den här måltiden)

    3tim efter träning:
    Proteinkälla +en mindre mängd kolhydrater..

    Beroende på vilken tid på dygnet det är så återgår jag till att äta regelbundet var 3-5tim efter ovanstående..

    #886534

    Före styrketräning:

    Ordentlig kolhydratrik måltid typ 4 timmar före, mellanmål 2 timmar före (i regel yoghurt och bönor) och en stor mugg kaffe en timme innan.

    Efter styrketräning:

    Massa mat, gröt med keso/kesella och massa kokta morötter utgör typ 90% av alla mina ”efter-tränings-måltider.”

    Före löpträning:

    Ordentlig måltid typ 4 timmar före, mer fett i förhållande till kolhydrater inför löpning, en timme innan en STOR mugg kaffe.

    Efter löpträning:

    ½dl Dextropur i en halvliter vatten och sen en massa mat. Samma mat som efter styrkan i regel. Efter kondition blir det dessutom mer påfyllning efteråt eftersom så oerhört mycket mer energi förbrukats.

    #886535

    Före träning ca.30 min på tom mage: Evolution Phase 1

    Direkt efter träningen: Evolution Phase 2

    Efter ca.30-60min: Evolution Phase 3

    ….Och klart massor med god mat =)

    #886536

    Direkt innan träning:

    8-10g EsaPro + 15-20g Maltodextrin

    Direkt efter träning:

    6-8g EsaPro +15-20g Maltodextrin

    Ca 30-40 min efter träning:

    Mat!

    #886537

    Före: (3-4h innan) Mål med ca 50-60g protein och 50-100g kolhydrater
    En stundföre: N.O.
    Under:Hydrapro (50g)
    Efter: Mål med 70-80g protein och ca 100g kolhydrater

    #886538

    1-1.5 h innan mål med ca 200-220 g kolisar 80- 90 g protein
    15 min innan 60 gram Vitargo 15 g glutamin 1 skopa cell mass
    efter 120 g vitargo 50 g protein 15 g glutamin

    #886539

    Just innan träning: ESApro från eiselt.
    Under träning: 50g maltodextrin
    Efter träning: ”gainer” på whey-80 och maltodextrin

    Middag efteråt då jag fyller med lite mer kolhydrater!

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 29 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.