Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › 100 dagar till 90 kg
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
7 juli, 2010 at 22:20 #62187Anonym anvandareMember7 juli, 2010 at 22:20 #401100Anonym anvandareMember
Längd; 194 cm
Vikt; 97,7 kg (kvällsvikt den 7/7 2010)Har som mål att gå ner till 90 kg under en period på 100 dagar, 8/8-15/10.
Träningsupplägg;
Axlar/Traps
Ben/Vader
Bröst/Mage
Rygg/Underarmar
Armar+ 30 minuters cardio efter varje pass. Kommer även gå dagliga promenader.
Har inget speciellt kostupplägg, men kommer börja omkring 2500-2700 kalorier, minst 200 gram protein. Återkommer imorgon med midjemått och dylikt.
7 juli, 2010 at 22:25 #401101Anonym anvandareMemberLycka till, borde gå galant detta.
8 juli, 2010 at 18:16 #401102Anonym anvandareMemberTack
Sjukligt hungrig idag, men antar att det är mestadels psykiskt.
Har ändrat om träningsshemat lite, kör samma som en polare, blir mage/rygg/traps om en timme.8 juli, 2010 at 22:14 #401103Anonym anvandareMemberRygg
Skivstångsrodd;
80 / 6 6
Note; Strikta, kör vanligtvis på 90-100 kg.Latsdrag med v-handtag;
14 plattor / 6 5Breda latsdrag;
12 plattor / 6 6Sittande kabelrodd;
10 plattor / 12 12
Note; Pump.Traps
Shrugs i smith;
130 / 6
140 / 6Mage oviktat
Crunches;
Kv / 15 15Hängande benlyft;
Kv / 15 15+ 20 minuters cardio, hann inte mer.
8 juli, 2010 at 22:58 #401104Anonym anvandareMemberDagens käk;
Mål 1; 2 dl havre, 1 dl vassle
Mål 2; 1,5 kycklingfilé, 100 gram ris, lite hamburgerdressing
Mål 3; 2 skivor knäckbröd med 125 gram makrill
Mål 4; 2 dl havre, 1 dl minimjölk, 1 msk kakao, 3 tsk socker
Mål 5; 1 dl vassle, 1 banan
Mål 6; 6 skivor kassler, 250 gram wokgrönsaker, lite hamburgerdressing, 3 dl minimjölkNote; Som ni ser så är det inga exakta siffor, måste skaffa en ny matvåg.
Dagens motion;
8 timmars arbetsdag,
30 minuters promenad,
20 min gymcardio
Eventuellt en kort promenad innan läggdags på cirka 20 min.9 juli, 2010 at 21:55 #401105Anonym anvandareMemberBiceps
Stångcurl;
40 / 6
50 / 3
30 / 8Stående hantelcurl;
20 / 6 6Curlstång;
40 / 6Triceps
Liggande tricepspress;
40 / 5 5
30 / 8
Note; Strikta som fan.Pushdowns;
14 plattor / 6
16 plattor / 6
12 plattor / 8Underarmar
Sittande handledscurl med skivstång;
40 / 8 8Stående handledscurl med hantlar;
10 / 8
15 / 8+ 15 minuters cardio, hann inte mer idag heller.
9 juli, 2010 at 23:17 #401106Anonym anvandareMemberDagens käk;
Mål 1; 6 skivor skinkstek, potatis, lite sås, gurka, tomat
Mål 2; 1 dl vassle, 2 dl havre, 1 dl minimjölk, 1 msk kakao, 3 tsk socker
Mål 3; 1 dl vassle
Mål 4; Flintastek, pommes, lite dressing
Mål 5; 250 gram kvarg med funlight10 juli, 2010 at 12:20 #401107Anonym anvandareMemberDe får vi väl se
Midjemåttet är för övrigt 89,5 cm.10 juli, 2010 at 14:41 #401108Anonym anvandareMembermalawiglenn wrote:publiken kräver före och efter bilder!!Indeed! Bilder bilder ! Inget vi får väl se!
Lycka till nu :up:12 juli, 2010 at 12:57 #401109Anonym anvandareMemberSkött kosten helt okej i helgen, har inte svävat ut för mycket. Morgonvikten låg på 95,4 kg. Blir axlar/mage och 30 min cardio ikväll.
12 juli, 2010 at 22:13 #401110Anonym anvandareMemberAxlar
Sittande militärpress med fri stång;
60 / 3 RPB
55 / 4Sittande hantelpress;
25 / 4
20 / 6
Note; Strikta som faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaan.Sidolyft;
12,5 / 8
15 / 6Sittande framåtlutande sidolyft;
12,5 / 8Mage
Crunches i maskin;
80 / 8
90 / 8 PB
60 / 12Hängande benlyft;
+12,5 / 12 12+ 30 minuters cardio
13 juli, 2010 at 23:44 #401111Anonym anvandareMemberBen
Benpress;
270 / 6
250 / 6 6 6 RPB
200 / 6Enbens lårcurl i friviktsmaskin;
70 / 6 6+ 1 set benspark
Vader
Vadpress i benpress;
200 / 8 8 8Stående vadpress;
180 / 8
200 / 8+ 30 minuters cardio
13 juli, 2010 at 23:51 #401112Anonym anvandareMemberDagens käk;
Mål 1; 2 dl havre, 1 dl vassle
Mål 2; 200 gram kycklingfilé, 1 dl ris, lite dressing
Mål 3; 1 dl havre, 1 dl minimjölk, 1 nektarin
Mål 4; 1 dl vassle
Mål 5; 300 gram kyckling/fläskfilé, lite klyftpotatis, lite sås
Mål 6; 250 gram kvarg med funlight14 juli, 2010 at 22:30 #401113Anonym anvandareMemberBröst
Lutande bänkpress;
80 / 4
70 / 6 5Bänkpress;
80 / 4
70 / 6
40 / xCablecross;
2 set 12 repsNote; Inget tryck alls.
+ 30 minuters crosstrainer
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.