100 dagar till 90 kg

Home Forums Seriösa träningsjournaler 100 dagar till 90 kg

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 159 total)
  • Author
    Posts
  • #62187
    #401100

    Längd; 194 cm
    Vikt; 97,7 kg (kvällsvikt den 7/7 2010)

    Har som mål att gå ner till 90 kg under en period på 100 dagar, 8/8-15/10.

    Träningsupplägg;
    Axlar/Traps
    Ben/Vader
    Bröst/Mage
    Rygg/Underarmar
    Armar

    + 30 minuters cardio efter varje pass. Kommer även gå dagliga promenader.

    Har inget speciellt kostupplägg, men kommer börja omkring 2500-2700 kalorier, minst 200 gram protein. Återkommer imorgon med midjemått och dylikt.

    #401101

    Lycka till, borde gå galant detta.

    #401102

    Tack =)
    Sjukligt hungrig idag, men antar att det är mestadels psykiskt.
    Har ändrat om träningsshemat lite, kör samma som en polare, blir mage/rygg/traps om en timme.

    #401103

    Rygg

    Skivstångsrodd;
    80 / 6 6
    Note; Strikta, kör vanligtvis på 90-100 kg.

    Latsdrag med v-handtag;
    14 plattor / 6 5

    Breda latsdrag;
    12 plattor / 6 6

    Sittande kabelrodd;
    10 plattor / 12 12
    Note; Pump.

    Traps

    Shrugs i smith;
    130 / 6
    140 / 6

    Mage oviktat

    Crunches;
    Kv / 15 15

    Hängande benlyft;
    Kv / 15 15

    + 20 minuters cardio, hann inte mer.

    #401104

    Dagens käk;

    Mål 1; 2 dl havre, 1 dl vassle
    Mål 2; 1,5 kycklingfilé, 100 gram ris, lite hamburgerdressing
    Mål 3; 2 skivor knäckbröd med 125 gram makrill
    Mål 4; 2 dl havre, 1 dl minimjölk, 1 msk kakao, 3 tsk socker
    Mål 5; 1 dl vassle, 1 banan
    Mål 6; 6 skivor kassler, 250 gram wokgrönsaker, lite hamburgerdressing, 3 dl minimjölk

    Note; Som ni ser så är det inga exakta siffor, måste skaffa en ny matvåg.

    Dagens motion;

    8 timmars arbetsdag,
    30 minuters promenad,
    20 min gymcardio
    Eventuellt en kort promenad innan läggdags på cirka 20 min.

    #401105

    Biceps

    Stångcurl;
    40 / 6
    50 / 3
    30 / 8

    Stående hantelcurl;
    20 / 6 6

    Curlstång;
    40 / 6

    Triceps

    Liggande tricepspress;
    40 / 5 5
    30 / 8
    Note; Strikta som fan.

    Pushdowns;
    14 plattor / 6
    16 plattor / 6
    12 plattor / 8

    Underarmar

    Sittande handledscurl med skivstång;
    40 / 8 8

    Stående handledscurl med hantlar;
    10 / 8
    15 / 8

    + 15 minuters cardio, hann inte mer idag heller.

    #401106

    Dagens käk;

    Mål 1; 6 skivor skinkstek, potatis, lite sås, gurka, tomat
    Mål 2; 1 dl vassle, 2 dl havre, 1 dl minimjölk, 1 msk kakao, 3 tsk socker
    Mål 3; 1 dl vassle
    Mål 4; Flintastek, pommes, lite dressing
    Mål 5; 250 gram kvarg med funlight

    #401107

    De får vi väl se =)
    Midjemåttet är för övrigt 89,5 cm.

    #401108
    malawiglenn wrote:
    publiken kräver före och efter bilder!! :D

    Indeed! Bilder bilder :D! Inget vi får väl se!
    :D Lycka till nu :up:

    #401109

    Skött kosten helt okej i helgen, har inte svävat ut för mycket. Morgonvikten låg på 95,4 kg. Blir axlar/mage och 30 min cardio ikväll.

    #401110

    Axlar

    Sittande militärpress med fri stång;
    60 / 3 RPB
    55 / 4

    Sittande hantelpress;
    25 / 4
    20 / 6
    Note; Strikta som faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaan.

    Sidolyft;
    12,5 / 8
    15 / 6

    Sittande framåtlutande sidolyft;
    12,5 / 8

    Mage

    Crunches i maskin;
    80 / 8
    90 / 8 PB
    60 / 12

    Hängande benlyft;
    +12,5 / 12 12

    + 30 minuters cardio

    #401111

    Ben

    Benpress;
    270 / 6
    250 / 6 6 6 RPB
    200 / 6

    Enbens lårcurl i friviktsmaskin;
    70 / 6 6

    + 1 set benspark

    Vader

    Vadpress i benpress;
    200 / 8 8 8

    Stående vadpress;
    180 / 8
    200 / 8

    + 30 minuters cardio

    #401112

    Dagens käk;

    Mål 1; 2 dl havre, 1 dl vassle
    Mål 2; 200 gram kycklingfilé, 1 dl ris, lite dressing
    Mål 3; 1 dl havre, 1 dl minimjölk, 1 nektarin
    Mål 4; 1 dl vassle
    Mål 5; 300 gram kyckling/fläskfilé, lite klyftpotatis, lite sås
    Mål 6; 250 gram kvarg med funlight

    #401113

    Bröst

    Lutande bänkpress;
    80 / 4
    70 / 6 5

    Bänkpress;
    80 / 4
    70 / 6
    40 / x

    Cablecross;
    2 set 12 reps

    Note; Inget tryck alls.

    + 30 minuters crosstrainer

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 159 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.