1992-Journal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

”frong” – en grabb på 17 vårar från Götet.
Som sagt född -92, ligger för nuvarande på en vikt runt 77kg. Är inte ute efter att bli otroligt stor, utan att få en fit,slim kropp. Mitt mål är att ligga runt 80kg och vara rippad. Har tränat lite mer än ett år med sköna resultat.
Har inga optibilder utan laddar upp för och efter bilder så ni ska få ett humm om vad som pågår, ska försöka ta bättre bilder inom snart framtid.

[http://img710.imageshack.us/i/img0240w.jpg/ [img=http://img710.imageshack.us/img710/1135/img0240w.th.jpg]]
Efter
[http://img200.imageshack.us/i/jage.jpg/[img=http://img200.imageshack.us/img200/7407/jage.th.jpg]]
Före

PBs:
Bänkpress: 115kg
Knäböj: 130×8
Marklyft: ~150

[Anonym anvandare]

Dagens pass 2010-04-09

Ben
frontböj Smith
70×10
90×8 PB
90×8
90×6
70×8

Knäböj Smith
70×6 (känna på det)
100×8
130×6
100×10

Benspark
76.5×10
76.5×10
76.5×10

Vader
Sittande vadpress
50×20
65×12
65×10
65×8

Stående calf
76.5×10
76.5 x10

Biceps
Sittande ezcurl
30×10
40×10
40×8

Sittande cable
8×10
8×10
8×10

Conc curl
12.5×10
12.5×8

Mage
XXX

[Anonym anvandare]

Varje steg på cablemaskinerna väger 5.7kg. F.ö gött pass, dock otroligt jobbigt att köra axlar samma pass som bröst men har ingen aning om hur jag skall slänga om schemat.

Bröst
Hpress
27.5×10
X15
40×8
40×6
40×5

Sned bänk i Smith
80×8
90×3
80×5,5
80×4

Stående cablecross
5×8
6×5
5×8

Axlar – för jäkla jobbigt med axlar efter bröst…
Hantelpress
15×15
20×10
20×10

Press bakom nacken Smith
40×15
50×8
50×9

Rullningar i Smith
80×10
80×10
80×10

Dmbl front raise
12.5×8
12.5×10

Triceps
Omvänt grepp pushdown
6×15
9×12
11×8

Pushdown rep
6×10
7×10
9×8

Pushdown
10×10
10×10

[Anonym anvandare]

Rygg – Varje steg på cable-maskinerna är 5.7kg.
Latsdrag
8×15
14×5 – hjälp
13×8 – hjälp
13×6 – hjälp
12×8 – hjälp

Enarms latsdrag
4×10
5×8
5×6

Marklyft
60×10
110×6
110×6
Händerna gick sönder

Skivstångsrodd
60×8
60×10
60×8

Sittande rodd
80×8
80×8

Biceps
Sittande ez curl
30×14
40×8
40×6 – 1 hjälp
35×8 – 1 hjälp
35×6

Sittande cable
8×5
6×10
7×8

Conc curl
10×10
X10
X10

Mage
Xxx

[Anonym anvandare]

Klämde in ett extra benpass för veckan idag, lite extra böjjar kan ju aldrig vara fel…

Ben
Frontböj i smith
40×15
70×10
90×8
110×4
100×6
90×8

Benböj i Smith
90×8
120×6 (8?)
130×6
140×4

Benspark
85.5×10
103.5×6
103.5×6

Vader
Stående calf Smith
80×12
110×12
140×8
140×10
140×8

Mage
Hanging legg raise
20
15
15

Liggande legg raise
15
13

[Anonym anvandare]

Jävligt stark är du måste jag säga, dom vikterna i dom 3stora på den kroppsvikten är imponerande:up:

[Anonym anvandare]

Rickard-SL wrote:

Jävligt stark är du måste jag säga, dom vikterna i dom 3stora på den kroppsvikten är imponerande:up:

Tackar! Jag är absolut inte ”viktkåt” utan kör alla övningar väl tycker jag också. Skulle nog definitivt kunna öka på t.ex. bänkpressen om nån med erfarenhet skulle hjälpt mig med tekniken. Dock kör jag bänken för att utveckla brösten :up:

Dagens pass bröst,triceps och mage.

Dagens bröst,triceps o magpass:
Bröst
Bpress
60×10
X10
80×5
110×1

Hpress
40×8
40×6
X6

Sne hpress
30×10
30×8
X8

Sittande cablecross
6×8
X8
X6

Triceps
Skullcrush
20×10
25×10
25×10
25×10

Dmbl press bakom sittandes
30×2 (för kort vila?)
25×8
25×10
25×10
25×8
25×8

Mage
Xxx

[Anonym anvandare]

Biceps
Axoncurls – varje steg är 5.7 kg.
2×15
3×15
5×8
5×7
4×10

Stående ez
30×10 smalt grepp
35×8 brett grepp
40×6 smalt grepp
40×6 brett grepp
35×7 brett grepp
35×8 smalt grepp

Mage
liggande leg raise
20
15

Grymt hög intensitet, körde tidigt på morgonen. Blev lite illamående och det kom upp lite efter jag duschat…

[Anonym anvandare]

Axlar
Hantelpress uppvärmning
22.5×15
X15

Press bakom i Smith
40×12
60×9
80×2.5
70×4.5
60×8

Militärpress Smith
60×7
60×8
60×6
60×6
60×8

Dmbl front raise
12.5×10
15×6
12.5×8 (kramp i händerna???)

Axellyft
49.5×8
X8

Bröst
Bänkpress
50×8 warmup
70×8
90×3.5
80×5
80×5
90×5 – 2 med hjälp

Hantelpress
32.5×7
32.5×6
30×7
30×7

Sittande rak cablecross
30×10
35×6
30×8
30×8

Triceps
Skullcrush
30×12
30×9
35×7
35×5.5

Omvänd pushdown
8×12
8×8

Pushdown
10×12
12×9
10×10

Vågen stod idag på 79.8 med t-shirt, prasselbrallor och conversedojjor.

[Anonym anvandare]

Rygg
Chins
10
8
7
6

Marklyft
50×15
90×10
110×8
110×8

Halvliggande rodd
25×10
45×8
55×6
45×8

Sitt. rodd – varje platta = 5,7kg
13×8
13×8

Latsdrag
9×15
12×7
12×6
11×8
10×10

Biceps
Sittande bicepscurl
22.5×5

[Anonym anvandare]

Bröst
Bänkpress
50×10
50×10
70×8
80×8

30 min spinning

Bröst
Bänkpress
80×5
90×5
95×5
100×5
95×5

Lutande hpress
32.5×8
32.5×6
32.5×7 – 1hjälp
32.5×6
32.5×6

Knäsittande cablecross
6×7 plattor
7×6
7×6

Triceps
Skullcrush
30×10
30×8
30×8
30×8
30×6

Goo feeling på bänken idag

[Anonym anvandare]

Ben
Knäböj
90×8
110×6
110×5
110×6
110×5

Hacksquat – Djuuupa
40×10
70×8
90×8
90×8

Benspark
94.5×8
85.5×8
85.5×6

Vader
Vadbress i benpressen
130×20
180×13
220×9
220×9
180×12

Sittande vadpress
50×12
75×5
60×10
60×10

Biceps
Sittande ezcurls
30×15
40×8
40×6 – brett grupp

Cablecurls
8×10 plattor
8×8
8×8

Mage

[Anonym anvandare]

Dagens pass och gårdagens pass.
Bröst,axel och tricepspasset igår kändes förjävligt, hade ingen som helst ork i kroppen. Detta visade sig också på vikterna…

Bröst
Bänkpress
70×8
70×8
90×5
90×4
90×4

Inc bänkpress i Smith
50×8 – för lätt
70×8
80×6
80×5
70×8

Cablecross
6×6
6×6
6×6

Axlar
Stående press
7×10 plattor
8×6
7×8
7×8

Militärpress smith
50×8
60×6
50×8
50×8

Axellyft
49.5×10
49.5×8

Triceps

Reversed pushdown
7×12
8×12
9×12
10×10

Dagens pass

6km cykling – 10 min

Rygg
Latsdrag
10×12
12×10
12×8
11×8

Skivstångsrodd
50×10
80×6
80×8
70×10

Sitt. Rodd
80×10
80×10
80×8

Biceps
Sittande h-curl
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10

Axoncurls – plattor
4×10
4×10
4×8

Mage
Liggande legfrnt raise -superset- liggande ihopdragnigar

20 – 8
15 – 10
10 – 10

[Anonym anvandare]

Bröst
Bänkpress
50×12
50×15
70×8
90×5
95×6 – 1hjälp
95×6 – 1 hjälp
70×8

Sne hpress
30×8
30×8
30×7
25×10
25×9

Stående cablecross – plattor
6×8
5×8
5×8

Triceps
Tricepspress
30×10
40×6
40×6

Pushdown
11×10
11.5×8
10.5×10

[Author]

Posts