Back In Strongman

[Anonym anvandare]

Tänkte jag skulle börja skriva lite träningsdagbok.

Nu när man är tillbaka med inriktningen strongman igen…
4år har gått sen sist man var aktiv, samt en viktminskning på cir 30kg:D
Målet nu är att hålla mig under 105kg och tampas lite i den viktklassen och se vad man klarar efter den ofrivilliga bantningen.

Jobbar till sjöss 6mån per år vilket inte är optimalt alls, Tänker inte låta det hindra mig. Provar träna så gott jag kan ombord, blir lätt träning och höga reps 5 veckor endast pga av dåligt utbud av utrustning. Sen blir det 5 veckor tung träning när jag är hemma.

Testade en tävlings comeback i sommras i -105kgs klassen utan destå mer förberedelser, mest för att se vilken grundnivå jag hade.
Slutade till min förvåning på en 2’a plats bakom John Pasanen som var strået vassare. Ruggigt nöjd hur som helst med formbeskedet trodde jag skulle komma längre ner på listan än så.

Detta gav mig sporre att satsa igen. Desvärre missa jag dock SM finalen pga av jobb men det kommer fler!

Mvh

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

2010-11-18

Idag kände jag mig uttråkad och tänkte jag måste prova nått annorlunda på dagens axelpass ombord, ja det blev rätt olikt mig detta pass men vill prova skrämma liv i min uthållighet och få mer driv i kroppen!

Sittande axelpress i smithmaskin:

40x20kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
20x60kg

Stående sidlyft med hantlar @ 12.5kgs hantlar:

10×12.5kg
10×12.5kg
12×12.5kg
10×12.5kg
15×12.5kg
10×12.5kg
10×12.5kg
10×12.5kg
10×12.5kg
12×12.5kg

Stående framåt lyft hantel @ 12.5kgs hantlar:

10×12.5kg
12×12.5kg
10×12.5kg
10×12.5kg
15×12.5kg
15×12.5kg
15×12.5kg
10×12.5kg
10×12.5kg
12×12.5kg

Detta blev alltså 3 övningar 33 set, kördes på 42minuter och efter detta provade jag sippa på vattenflaskan som jag inte lyckades lyfta upp mot munnen.
Aja nått ska man väl prova fördriva tiden med här ute även om det är i form av variation av träningspass, denna variationen är ju lite väl överdriven dock, är ju som att be en sumo genomföra ”ironman tävlingen” med den kondis jag har just nu

[Anonym anvandare]

2010-11-20

Förra passet slutade med nack-krage en dag:D Detta passet kanske erbjuder nått annat kul…rullator?

Blev bara knäjböj

15x20kg
10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x90kg
10x90kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
12x60kg

Så blev ju en total av 21set böj på 34min…smärtan från pumpen övergick till att låren domna bort vilket va lite läskigt!

[Anonym anvandare]

2010-11-24

Testade en liten grej under mitt arm pass.. Hur många reps jag klarar på stående biceps curl med 12kgs hantlar..

Plågade på tills jag tappade hantlarna på 200reps alltså 100 på varje arm! efter detta for fingrarna och vispa runt okontrollerat när jag provade knåda en snus efteråt så antar man hade uppnått muskelutmattning
Galet bra pump!!

Mvh

[Anonym anvandare]

2010-11-28

Idag träna rygg ombord!

Det blev marklyft i smithställningen å stångrodd!

11 set, 173reps, 30min, Höjdpunkten va 50reps på 140kg marklyft, tappa snusdosan efter de,men va stelopererad av pumpen i korsryggen så den plockar ja upp imorrn!

Drivet i kroppen känns ju ganska bra nu faktiskt!

[Anonym anvandare]

2010-11-29

Biceps & Triceps..

oväder satt det blev superset 2 övningar biceps å 2 triceps i cablemaskin
10set..1000reps!

På slutet av passet började jag må konstigt, blev hastigt yr då gav jag mig!

Kul att man har hitta sätt att pressa sig till max även med frånvaron av tunga vikter ombord8)

[Anonym anvandare]

Kul med en ny strongmanjournal att följa! Synd att du inte kan va med på finalen, men som du säger det finns fler tillfällen.

Är ju inte fel att köra högreps heller. Men jag antar att det är riktigt härligt att köra tungt när du kommer hem sen…

[Anonym anvandare]

Ska bli kul att följa din journal! Jäklar vilken uthållighet du har:emo-thumb, blir skitslut bara av att läsa alla set o reps:p.
Lycka till o kör på!!

[Anonym anvandare]

Blir bara trött av att läsa:)

[Anonym anvandare]

Igår var det tänkt jag skulle köra ett benpass ombord men Mexico golfen är sig lik, vädret slog om och vi hade cir 10m vågor satt det var tyvärr inget att fundera på, allt för stor skaderisk

Tänke jag måste köra nått så gick ner i gymet och provade lite situps men vi hade side-seas satt det gunga på för mkt , hade behövt hjälm , bara gå upp och lägga sig, idag dock verkar vädret bättre, hoppas på ett pass senare. kommer med rapport!

Föresten tänkte skriva lite vad det finns i form av utrustning ombord:

Smithmaskin combinerat med cablemaskin
140kg vikter inkl stång
hantlar från 5-25kg
löparband
cyckel
roddmaskin ute på deck
stepmaskin
boxningsäck

aja bättre än ingenting, man får passa på återhämta nervsystemet och påbättra muskelkondisen de 5 veckor man är ombord!

[Anonym anvandare]

Intressant träningsutmaning att köra 5 veckor på båten och 5 veckor tungt. Ska bli kul att följa!

[Anonym anvandare]

Lars Gustafsson wrote:

Intressant träningsutmaning att köra 5 veckor på båten och 5 veckor tungt. Ska bli kul att följa!

Tjena Lars!

Ja jag har ju kört såhär ett tag nu och det känns rätt bra, har bara accepterat att det är såhär jag kommer måsta träna framöver.

Dock har jag märkt att skade statestiken har minskat rejält, man har ju alltid varit lite för mkt av en vikt kåt jä#¤ , men nu tror jag att veckorna ombord återhämta jag mitt nervsystem riktigt bra

Nä det är bara ge järnet för hoppet verkar vara det sista som överger dom flesta men för mig är det nog tjurigheten.

Hoppas kunna ge konkurenterna ett ”helvetes helvete” framöver när jag kommer igång rejält :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Idag blev det lite axlar ombord!
Planen var ben men det får bli imorrn, känner mig lite trött i korsryggen än sedan markpasset, man måste ju lyssna på kroppen ”ibland”

Militärpress i Smith’n

50x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg
5x130kg
3x130kg (kände mig riktigt FÄRDIG på 130kg efter seten innan *morr* )

Shruggs i smith’n

20x140kg
20x140kg
20x140kg
20x140kg

Framåt lyft med hantlar

10x12kgs
8x25kgs
8x25kgs
8x25kgs

Tänkte köra sidlyft med men har sovit lite kasst och ska prova få en bra natt sömn inför morgon dagen så gav mig där!

Nu är det bara 2 veckor kvar tills jag får mönstra av och komma hem till SVENSK JULMAT och tyngre vikter

[Anonym anvandare]

Igår blev det ben ombord!

Frontböj i smith (djupa)

20x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Kommentar: Hade bra med energi kvar här och tänkt mig många fler set. Men klockan hann ikapp mig, sov kasst förra natten och vela prova vara lite mer utvilad till idag så fick ge mig där och hoppa i bingen, Men det tar emot fan så mkt när hårdrocken dunkar och man har kommit igång rejält, svårt å dra sig därifrån ev armar idag!

[Author]

Posts