Bjornemans journal (situation ökning!)

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Har nu återigen tröttnat på att dieta. Nu vill jag bli större och framförallt starkare. Tänkte försöka ligga högt på proteinet, 300 gram per dag och absolut inte snåla med kolhydraterna.

Längd;
195 cm
Vikt;
96-97 kg
Armmått;
38 cm, 40 som mest (rejält vattenfylld)

Kommer redovisa passen och dagens kost dagligen.

[Anonym anvandare]

Lite mål till sommaren;

Bänkpress;
120 / 1
100 / 6

Benpress;
400 / ?

Sittande kabelrodd;
Köra någorlunda strikt med fullt magasin

Sittande hantelpress;
30 / 6, fullt djup

Lite töntiga mål, men jag strävar efter att öka i någon övning varje pass.

[Anonym anvandare]

Biceps

Sittande hantelcurl;
22,5 / 5 5 RPB
17,5 / 8
Note; Strikta.

Stångcurl;
50 / 4
40 / 8
30 / 8

Triceps

Fri smalbänk;
100 / 1 PB
90 / 3
80 / 6

Liggande tricepspress med rak stång;
47,5 / 5
40 / 8
30 / 8

Underarmar

Sittande underarmscurl med stång;
52,5 / 6 PB?
40 / 8

Omvända stångcurls;
20 / 12 12

[Anonym anvandare]

Dagens käk;

1 dl vassle, godis, lite ostbågar (haha!)
400 gram köttfärsbiffar, 5 potatisar, sås, lite grönsaker, 3 dl röd mjölk
100 gram havregryn med kakao och socker, 2 dl mellanmjölk, 1 dl vassle
1 dl vassle
500 gram kycklingfilé, 125 gram ris (okokt), lite bearnaisesås
250 gram lättkesella med funlight

Väldigt mycket protein, förmodligen kaloriöverskott.

[Anonym anvandare]

Ben

Benpress;
360 / 4 RPB
330 / 6
300 / 8
250 / 8

Sittande lårcurl;
4 set, som mest fullt mag / 7

Benspark;
4 set

Vader

Sittande vadpress;
60 / 7
50 / 8
40 / 8
20 / 12

[Anonym anvandare]

Dagens käk;

1 dl vassle, 3 ägg, 1 dl havre, 1 banan
5 fiskbitar, potatis, sås, lite sallad, 3 dl mjölk (skolan)
2 proteinbars
2 dl havre med socker och kakao, 1 dl mjölk, 1 dl vassle
1 dl vassle
500 gram kycklingfilé, 125 gram spagetti (okokt), lite ketchup
250 gram lättkesella med funlight och kanel

= 350 gram protein

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress;
102,5 / 2
92,5 / 4
85 / 6
60 / 8
Note; Ingen uthållighet.. 105 nästa gång under det tyngsta setet.

Lutande bänkpress i smith;
90 / 3
80 / 6
70 / 6
60 / 8

Lite cablecross

[Anonym anvandare]

1 dl vassle, 1 dl havre, 1 banan, 3 kokta ägg
Stuvade makaroner och köttbullar, 3 dl mjölk (skolan)
1 proteinbar
2 dl havre med socker och kakao, 1 dl mjölk, 1 dl vassle
1 dl vassle
2 kycklingfileér (500 gram?), 125 gram spagetti (okokt), ketchup
250 gram lättkesella med funlight och kanel

Minst 300 gram protein.

[Anonym anvandare]

Rygg

Sittande kabelrodd;
17 plattor / 7 RPB
16 plattor / 6
15 plattor / 6
12 plattor / 8

Latsdrag;
16 plattor / 6
15 plattor / 6
12 plattor / 8
8 plattor / ?

Corner-row;
100 / 4
80 / 8
60 / 8
40 / 15

Traps

Stångshrugs;
120 / 8
100 / 12
60 / 12

---

Inga personbästan ännu, men det kommer.
Över 300 gram protein idag också.

[Anonym anvandare]

Axlar

Sittande hantelpress;
30 / 2, nästan 3
25 / 7
22,5 / 6, strikt som fan
+ 1 drop
Note; Snopp.

Hantellyft åt sidan;
15 / 8
12,5 / 8
7 / 12

Baksida axlar;
3 set

[Anonym anvandare]

Biceps

Sittande hantelcurl;
25 / 3+1 PB
20 / 8
12,5 / 8
Note; Har kört på 25 innan, men då var det ostrikt.

Stångcurl;
50 / 5
40 / 8
30 / 8

Triceps

Smalbänk i smith;
110 / 3
90 / 9 RPB
70 / x

Liggande tricepspress med rak stång;
47,5 / 6 RPB
40 / 8
30 / 8

Underarmar

Sittande underarmscurl;
55 / 5 PB
40 / 8

Omvända stångcurls;
20 / 12 12

[Anonym anvandare]

Ben

Benpress;
365 / 4 PB
330 / 6
300 / 6, strikta som fan
250 / 8, ”–”

Sittande lårcurl;
86 / 6 6
68 / 6
49 / 8

Benspark;
4 set, som mest 95 / 6

Vader

Stående vadpress i smith;
100 / 8 8
70 / 12

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress;
105 / 2
95 / 5 RPB
80 / 9 RPB
60 / 8

Lutande bänkpress i smith;
80 / 6
70 / 6
60 / 8
40 / x
Note; Helt slut men fick bra kontakt.

Lite cablecross.

Mage
8 set

[Anonym anvandare]

Rygg

Corner-row;
100 / 6 6 RPB
80 / 8
40 / 12

Latsdrag;
17 plattor / 4 PB?
15 plattor / 6
12 plattor / 8
8 plattor / x
Note; Lite halvtaskiga med 17 plattor.

Sittande kabelrodd;
15 plattor / 6
12 plattor / 8 8
8 plattor / 12
Note; Heeeelt slut ;P

Traps

Shrugs med fri stång;
130 / 8
100 / 8
50 / 12

[Author]

Posts