- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan.
Nu är det dags igen att börja träna. Har haft ett uppehåll på ca 2-3år pga förhållande och startat egen firma nu i sommras. Men nog om det nu är det iallafall igång riktigt jävla hårt och bara köra på. Tänkte att denna tråden förhoppningsvis ska ge en lite extra motivation och peppning när det blir extra jobbigt.Har tränat 4pass som jag inte har skrivit ner några
uppgifter kring vikt och reps osv. Men har börjat med det idag.
Här kommer lite stats sen efter det en uppdatering
efter gårdagens korta pass och dagens pass. Mitt mål är att komma i hyfsad form till beachen 2011.
Here we go!Namn: Rasmus
Ålder: Född 1986 24 år gammal då alltså.
Längd: 184
Vikt: 83,5kg
Här kommer lite mått också.Magmått över naveln: 95cm
Bröstkorg:97,5cm :nono:
Höger överarm:30,5cm
Vänster överarm:30cm
Höger lår:58cm
Vänster lår:56cmTänker ta nya om en/två månader. Så får man hoppas på lite förändring.
Måndag 6/9 Ben och Axlar.
Ben
Knäböj 4set X10 Reps.
10x80kg på fyra set, tungt som f*n var detta. Usch
Sittande benspark 3set X Reps.
2set X10reps 50kg, sen gick jag ut och spydde. Alldeles för hårt pass. Efter denna incidenten så avbröts detta passet.Bara att ladda om tills idag.
Tisdag 7/9 Rygg och Mage
Rygg:
Chins 4set X max reps,
6st +2st med hjälp, 6st med lite hjälp 2set, en 4a på sista setet.
Marklyft 3set X 10reps
8st 80kg, 10st 80kg 2 set.
Sittande kabelrodd med V-Handtag3set X 10reps.
10x55kg 3set.
Tbar rodd 3set X 10reps.
10st 30kg 3set.
Mage:
Repcrunches i kabel med bänk 4set X 8-10.
15st X 35kg, 13st X 40kg, 10st X 45kg.
Hängande benlyft 3set X 10-15
15st, 10st,10stDet var det som har hänt denna veckan, nästa uppdatering kommer imorgon om jag hinner dra iväg ett pass då vilket jag hoppas.
Ska försöka ta någon bild och lägga upp också fast att man är sladdrig
Kommer lite bilder, nygjord tatuering därför att det är glansigt där.
[http://img831.imageshack.us/i/img0259y.jpg/ [img=http://img831.imageshack.us/img831/1926/img0259y.jpg]]
[http://img138.imageshack.us/i/img0262ihh.jpg/[img=http://img138.imageshack.us/img138/6240/img0262ihh.jpg]]
[http://img825.imageshack.us/i/img0266cl.jpg/[img=http://img825.imageshack.us/img825/5807/img0266cl.jpg]]
Så nu får man hoppas på framsteg här
mvh
Tjohej.
Skulle varit träning igår men blev lite vila med bilträff istället.
Så idag blir det armar och vader. Stats kommer sen.Har varit och tränat en sväng nu
Gick hyfsat bra faktiskt.Armar och vader stod på schemat Torsdag 9/9
Biceps curl 4set
27,5kg X 10reps X 3 set, fick öka sista för att kolla om det orkade med skiten och det gick bra. 30kg X10.Sen hoppade vi över till dips 4 set.
1a set 8st, 2a set 9st, 3e set 7, 4e set 9Sittande biceps curl i maskin 3 set.
20kg x 10 X 2 set, 25kg X10 1set.Pushdowns rakt stång 3set.
25kg X 10 X 3set.Vader
I Hacksquat maskinen 4set.
80kg X 15 reps X 4set.Sittande vadpress 3set.
30kg X 15, 30kg X 12 X 2set.Imorgon blir det bröst och mage. Uppdatering kommer då
Varit och kört lite bröst/mage idag.
Magen har börjat dumma sig som f*n (läs lös i magen) igen nu får nog sluta med brutal fx igen och hoppas på att det blir bra. Någon mer som har varit med om detta?
Aja nog om detta här kommer dagens vikter.Bröst
Bänkpress rak, skivstång 4set
2set på 52,5kg X 10reps. 55kg X 9+ (1) med hjälp, 55kg X 7 + (2) med hjälp.
Hantelpress snettuppåt 3set.
20kg X 9 + (1), 20 X 8 + (2) , 20kg X 7 + (2)
Flyes 10kg X 10 X 3set.Mage
Rep crunches i kabelmaskin med bänk 3 set.
35kgX 20reps , 40kg X 20reps X 2 set.Detta var denna veckans pass, ska försöka med lite konditionsträning i helgen nu med.
Trevlig helg på er!
Blev ingen konditionsträning i helgen för dålig disiplin.
Stod ialla fall Ben (lår) och Axlar på dagens schema. Och den enda tanken jag hade var att köra på samma tunga vikter som förra veckan dock utan att spy idag.
Ben:
Knäböj 4set X 10 reps.
80kg X 10 X 4set.
Sittande benspark 3set X 10reps.
55kg X 10 X 3set.
Liggande lårcurl (baksida lår) 4set X 10reps.
35kg X 10reps, 35kg X 9reps, 35kg X 8, 35kg X 7.Axlar
Hantellyft åt sidan 3set.
10kg X 10reps X 3set.
Skivstångs lyft uppåt 3set.
30kg X 10 reps X 3set.Ska kasta i mig lite kvarg nu ikväll också
Kommer fler stats imorgon.mvh
Statusen för dagens träning är att jag har åkt på hals ont. Får hoppas det har släppt imorgon så blir det träning på torsdag iallafall.
Det onda i halsen är borta men nu har det för flyttats till näsan blir ingen mer träning denna veckan.
Plus att man är egenföretagare så denna helgen blir det jobb istället för att vara ledig. Man skulle varit anställd istället
Se där ja usch vad jag känner mig hungrig på att träna gah ge mig morgondagens pass nu direkt!! Aja här kommer passet ialla fall.
Ben & Axlar stod det på schemat högreps
Front Squat 3set X 15-20reps.
40kgX20reps X 2set, 45kg X 20reps.Benpress 3 set X 15-20reps.
75kg X 20repsX 2set, 80kg X 20repsStelamarklyft 3set X 15-20reps.
40kg X 15reps, 40kg X 16reps, 45kg X 17reps.Axlar
Knappt någon vikt på detta X 15reps X 4set.Nykropp wrote:Gott mos! Bilderna visar väl att det finns en hel del massa att plocka fram med lite envishet.Tackar tackar, ja då envisheten finns här så det är bara att köra på!
Idag var det rygg mage som stod på schemat.
Rygg
Chins 5 set till failure
8,7,5,4,2reps Tuuuuuuuuungt!
Rodd i maskin 3 set 15-20reps.
30kg X 20, 35kg X 20, 40 X 23.
Kabelrodd med rakstång 3set 15-20reps.
40kg X 20reps, 45kg X 22reps, 50kg X 20reps.Mage,
Crunches 3set 15-20reps.
22, 17,15 reps
Benlyft på bänk 3set 15-20.
10kg X 20 reps X 3set.Imorgon kommer det nog att bli lite jobbigare pass, ska köra Dips 5set till fail och biceps curl 5set till fail.
Återkommer med stats imorgon.
Nu kommer dagens stats, stod armar och vader på schemat idag.
Dips 5 set till Failure varje set.
15reps,11,8,7,7Biceps skivstångscurl 25kg sammanlagt 5set till failure.
22reps,20,15,15,15Efter detta var man bra trött dock lite vader också.
Vadpress i 90graders benpress maskin, ett ben i taget 4set.
30kg X 18reps X 2 set, 30kg X 16reps, 30kg X 15reps.Stående vadpress i smith 3 set.
30kgX 15reps, 30kg X 13reps, 30kg X 12 reps.Känner mig skapligt nöjd av att köra 48st dips och vi pratar ju ordentliga som hade varit godkända vid tävling. Sedan 87st reps biceps curl är rätt bra med tanke på att man enbart har tränat i tre veckor nu.
Återkommer med mer stats imorgon.
mvh
- You must be logged in to reply to this topic.
