Boleros ”restart” tråd

Home Forums Seriösa träningsjournaler Boleros ”restart” tråd

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 136 through 150 (of 179 total)
  • Author
    Posts
  • #294554

    Körde lite bröst igår.

    Dips 3 set.
    20reps, 16reps, 13reps.
    Bänkpress upp 3set.
    60kg X 10reps X 3set.
    Hantlar plant 3set.
    26kg X 10reps, 28kg X 7reps, 26kg X 8reps.

    Flyes uppåt 2set.
    12kg X 10reps X 2set.

    #294555

    Ben och Mage idag.

    Knäböj 3set.
    100kg X 10reps X 3set.
    Stelamarklyft 3set.
    80kg X 10reps, 85kg X 10reps X 2set.
    Benpress 2set.
    150kg X 10reps, 160kg X 10reps.

    Sittande vadpress 3set.
    40kg X 10reps X 3set.
    Benlyft på bänk 3set.
    10kg X 14reps X 3set.

    Vadpress i benpress maskinen 3set.
    175kg X 10reps X 3set.

    Räkan 3set.
    55kg X 12reps X 3set.

    Crosstrainer i 21minuter efteråt.

    #294556

    Bröst och lite axlar idag.
    Träningspolaren ska ju tävla så kör lite efter hans schema nu.

    Bänkpress 5set.
    Kroppsvikt 88kg X 9reps. 78kg X 13reps, 78kg X 11reps, 78kg X 9reps X 2set, 78kg X 10reps.
    Hantelpress 3set.
    24kg X 8reps, 24kg X 6reps, 22kg X 10reps.
    Hantellyft åt sidan sittandes 3set.
    8kg X 10reps, 10kg X 10reps, 12kg X 12reps, 12kg X 10reps
    Baksida axlar sidolyft på bänk lutandes framåt 3set.
    10kg X 10reps, 12kg X 7reps, 10kg X 10reps.

    Innebandy om 30min i runt 1timme och 20min.

    #294557

    Rygg och en övning traps med.

    Skivstångsrodd 3set.
    60kg X 10reps, 70kg X 10reps, 75kg X 10reps.
    Latsdrag med Vhandtag 2set.
    80kg X 10reps X 2set.
    Chins 3 set strikta och fina.
    KV med remmar X 10reps, KV utan remmar X 8reps X 2set.
    Marklyft 3set.
    105kg X 10reps, 110kg X 10reps, 120kg X 9reps.

    Skivstång traps 3set.
    50kg X 10reps, 70kg X 10reps X 2set.

    Rodd i Tbar ställningen 2set.
    40kg X 12reps X 2set.

    10minuters gång på bandet och 13,30min på crosstrainern efteråt.

    #294558

    Lite armar idag.

    Biceps
    Hantelcurl 3set.
    22kg X 10reps, 24kg X 10reps, 28kg X 4reps, 24kg X 10reps.
    Biceps curl med ez stång 3set.
    23kg X 13reps, 23kg X 15reps X 2set.
    Hantelcurl mot benet koncentration 2set.
    12kg X 10reps X 2set.
    Biceps maskin 1set.
    20kg X 12reps.

    Pushdowns med rakstång 3set.
    40kg X 10reps 35kg X 10reps X 2set.
    Pushdowns med rep 3set.
    20kg X 10reps, 20kg X 12reps, 20kg X 10reps.
    Dips 1set strikt och fint.
    15reps.

    #294559

    Bröst och Axlar.

    Bänkpress 3set.
    70kg X 10reps X 3set.
    Militärpress i smithen 3set.
    60kg X 10reps, 55kg X 10reps, 50kg X 10reps.
    Bröstmaskin 3set.
    49kg X 11reps, 59kg X 10reps X 2set.
    Hantellyft framåt 2set.
    12kg X 10reps X 2set.
    Flyes 2set.
    12kg X 10reps X 2set.
    Hantellyft åt sidan liggandes på bänk 2set.
    10kg X 10reps X 2set.
    Hantellyft åt sidan framåt lutandes 1set.
    10kg X 10reps.
    Hantellyft åt sidan 2set.
    12kg X 12reps X 2set.

    Cardio i 20min efter.

    Benpass på söndag, peace!

    #294560

    Ben vader idag.

    Knäböj 3set.
    105kg X 10reps, 107,5kg X 10reps, 110kg X 10reps.
    Benpress 1set.
    165kg X 10reps.

    Sittande vadpress 3set.
    40kg X 10reps X 3set.
    Vadpress i benpress 3set.
    100kg X 15reps X 2set, 125kg X 15reps.
    Benspark 2set.
    45kg X 10reps, 30kg X 15reps.
    Bencurl 3set.
    30kg X 12reps, 40kg X 10reps X 2set.

    #294561

    Bröst axlar och triceps.

    Bänkpress 8set.
    70kg X 10reps, 75kg X 10reps X 5set, 75kg X 9+1reps, 50kg X 11reps.
    Dips 1set.
    Kv X 18reps.
    Hantelpress axlar 3set.
    26kg X 8reps, 26kg X 6reps, 24kg X 8reps.
    Hantellyft åtsidan sittandes på bänk 3set.
    12kg X 12reps X 3set.
    Dips 1set.
    Kv X 12reps.
    Hantellyft åt sidan ståendes 2set.
    12kg X 12reps, 12kg X 10reps.

    Sedan var det bara lite allmänt lek på olika maskiner.

    Rodd i 10min efter.

    #294562

    Rygg.

    Skivstångsrodd 3set.
    85kg X 10reps X 3set.
    Latsdrag vhandtag 3set.
    85kg X 10reps, 90kg X 10reps X 2set.
    Chins 2set.
    Kv X 15reps, Kv X 8reps strikta reps.
    Tbar rodd 2set.
    45kg X 10reps X 2set.

    Innebandy senare någon timme.

    #294563

    Ben och biceps i fredags.

    Knäböj 3set.
    90kg X 10reps X 2set, 100kg X 10reps.
    Benpress 3set.
    75kg X 15reps, 95kg X 16reps, 100kg X 15reps.

    Hantelcurl 3set.
    22kg X 10reps X 3set.
    Skivstångscurl 4set, körde lätt och högreps.
    37,5kg X 13reps enligt F5 regler, 30kg x 15reps, X 2set, 35kg X 12reps.

    Benspark 3set.
    35kg X 12reps X 3set.

    Bröst axlar och en övning vader idag.

    Bänkpress 3set.
    80kg X 10reps X 2set, 85kg X 7reps +1
    Bänkpress upp 3set.
    65kg X 10reps X 3set.
    Vadpress i hacksquat 4set.
    110kg X 12reps, 110kg X 15reps X 2set, 110kg X 13reps.
    Hantelpress axlar 3set.
    24kg X 10reps X 2set, 24kg X 9reps.
    Hantellyft åt sidan sittandes på bänk 3set.
    12kg X 12reps X 3set.
    Baksida liggandes framåt på bänk 3set.
    12kg X 8reps, 10kg X 10reps X 2set.

    Var allt för denna gången.

    #294564

    Lite rygg idag.

    Latsdrag rakstång 3set.
    75kg X 10reps, 80kg X 10reps 85kg X 10reps.
    Latsdrag vhandtag 3set.
    75kg X 10reps X 3set.
    Hantelrodd 3set.
    42,5kg X 10reps X 3set.
    Marklyft 3set.
    130kg X 10reps X 3set.
    Kabelrodd ”d” handtag 3set.
    75kg X 10reps, 85kg X 10reps, 80kg X 10reps.

    #294565

    Har kört ett av tre pass idag.

    Kardio i 30min.

    Blir lite biceps mage sen och innebandy ikväll! :)

    #294566

    Biceps mage var det ja.

    Skivstångscurl 3+1set.
    35kg X 12reps X 2set, 35kg X 15reps, 30kg X 15reps.
    Hantelcurl 3set.
    22kg X 10reps, 18kg X 12reps X 2set.

    Räkan 3set.
    50kg X 14reps X 3set.
    Situps vridning i toppen 3set.
    20reps X 3set.
    Sidolyft med hantel 3set.
    34kg X 12reps, 34kg X 14reps X 2set.

    Snart innebandy tjohej!

    #294567

    Oj, körde genrep inför fitness5 som polare tävlade i lördags och gick vidare till Åhus.

    Bänkpress 75kg X 15reps.
    Biceps curl 37,5kg X 13reps.
    Knäböj 112,5kg X 9reps, 130kg X 4reps.
    Chins 12reps dock två dagar efter jag körde rygg så var helt slut.
    Dips 22reps, 20reps.

    Bröst triceps och lite axlar på fredagen.
    Bänkpress 4set.
    85kg X 7reps, 80kg x 8reps X 2set. 60kg X 12reps.
    Kabel uppifrån 3set.
    20kg X 17reps, 25kg X 13reps, 30kg X 10reps.
    Hantelpress upp 2set.
    24kg X 10reps X 2set.
    Pushdowns rakstång 3set.
    40kg X 8reps, 30kg X 12reps, 30kg X 10reps.
    Pushdowns med rep 2set.
    20kg X 10reps X 2set.

    Hantelpress axlar 2set.
    24kg X 10reps, 22kg X 10reps.
    Baksida ståendes framåt lutad 3set.
    10kg X 10reps X 3set.

    Sidolyft 1set.
    12kg X 10reps.

    Ben och vader idag.

    Knäböj 4set.
    100kg X 10reps X 2set. 130kg X 4reps, 130kg X 6reps.
    Hacklift 2set.
    60kg X 10reps X 2set.
    Liggande lårcurl 4set.
    40kg x 12reps, 45kg X 7reps, 40kg X 8reps X 2set.

    Benspark supersettat med Vadpress i smithen. 3set
    40kg X 10reps, 60kg X 10reps, 50kg X 10reps, 70kg X 10reps, 50kg X 10reps, 70kg X 10reps.

    45grader vadpress 4set.
    120kg X 15reps, 120kg X 12reps, 120kg X 15reps X 2set.

    #294568

    Axlar och Mage idag.

    Militärpress fri sittandes 3set.
    70kg X 5reps, 65kg X 6reps X 2set.
    Hantelpress 2set.
    28kg X 6reps, 32kg X 4+1
    Sittande sidlyft hantlar 3set.
    14kg X 10reps X 3set.
    Ståendes rodd med rakstång i smithen 3set.
    40kg X 10reps, 42,5kg X 10reps, 42,5kg X 9reps.

    Rotator cuff in och ut 3set. Supersettat med Räkan
    3an på maskinen X 8reps X 3set.
    Räkan 3set.
    50kg X 15reps, 52kg X 15reps, 52kg X 10reps.

    Benlyft hängandes 4set.
    12reps,10reps X 3set.
    Dips 2set.
    12reps, 20reps.

    Sedan innebandy i 1,5h.

Viewing 15 posts - 136 through 150 (of 179 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.