Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Boleros ”restart” tråd
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
9 maj, 2011 at 16:34 #294554Anonym anvandareMember
Körde lite bröst igår.
Dips 3 set.
20reps, 16reps, 13reps.
Bänkpress upp 3set.
60kg X 10reps X 3set.
Hantlar plant 3set.
26kg X 10reps, 28kg X 7reps, 26kg X 8reps.Flyes uppåt 2set.
12kg X 10reps X 2set.9 maj, 2011 at 20:42 #294555Anonym anvandareMemberBen och Mage idag.
Knäböj 3set.
100kg X 10reps X 3set.
Stelamarklyft 3set.
80kg X 10reps, 85kg X 10reps X 2set.
Benpress 2set.
150kg X 10reps, 160kg X 10reps.Sittande vadpress 3set.
40kg X 10reps X 3set.
Benlyft på bänk 3set.
10kg X 14reps X 3set.Vadpress i benpress maskinen 3set.
175kg X 10reps X 3set.Räkan 3set.
55kg X 12reps X 3set.Crosstrainer i 21minuter efteråt.
10 maj, 2011 at 20:01 #294556Anonym anvandareMemberBröst och lite axlar idag.
Träningspolaren ska ju tävla så kör lite efter hans schema nu.Bänkpress 5set.
Kroppsvikt 88kg X 9reps. 78kg X 13reps, 78kg X 11reps, 78kg X 9reps X 2set, 78kg X 10reps.
Hantelpress 3set.
24kg X 8reps, 24kg X 6reps, 22kg X 10reps.
Hantellyft åt sidan sittandes 3set.
8kg X 10reps, 10kg X 10reps, 12kg X 12reps, 12kg X 10reps
Baksida axlar sidolyft på bänk lutandes framåt 3set.
10kg X 10reps, 12kg X 7reps, 10kg X 10reps.Innebandy om 30min i runt 1timme och 20min.
11 maj, 2011 at 19:27 #294557Anonym anvandareMemberRygg och en övning traps med.
Skivstångsrodd 3set.
60kg X 10reps, 70kg X 10reps, 75kg X 10reps.
Latsdrag med Vhandtag 2set.
80kg X 10reps X 2set.
Chins 3 set strikta och fina.
KV med remmar X 10reps, KV utan remmar X 8reps X 2set.
Marklyft 3set.
105kg X 10reps, 110kg X 10reps, 120kg X 9reps.Skivstång traps 3set.
50kg X 10reps, 70kg X 10reps X 2set.Rodd i Tbar ställningen 2set.
40kg X 12reps X 2set.10minuters gång på bandet och 13,30min på crosstrainern efteråt.
12 maj, 2011 at 20:25 #294558Anonym anvandareMemberLite armar idag.
Biceps
Hantelcurl 3set.
22kg X 10reps, 24kg X 10reps, 28kg X 4reps, 24kg X 10reps.
Biceps curl med ez stång 3set.
23kg X 13reps, 23kg X 15reps X 2set.
Hantelcurl mot benet koncentration 2set.
12kg X 10reps X 2set.
Biceps maskin 1set.
20kg X 12reps.Pushdowns med rakstång 3set.
40kg X 10reps 35kg X 10reps X 2set.
Pushdowns med rep 3set.
20kg X 10reps, 20kg X 12reps, 20kg X 10reps.
Dips 1set strikt och fint.
15reps.13 maj, 2011 at 19:04 #294559Anonym anvandareMemberBröst och Axlar.
Bänkpress 3set.
70kg X 10reps X 3set.
Militärpress i smithen 3set.
60kg X 10reps, 55kg X 10reps, 50kg X 10reps.
Bröstmaskin 3set.
49kg X 11reps, 59kg X 10reps X 2set.
Hantellyft framåt 2set.
12kg X 10reps X 2set.
Flyes 2set.
12kg X 10reps X 2set.
Hantellyft åt sidan liggandes på bänk 2set.
10kg X 10reps X 2set.
Hantellyft åt sidan framåt lutandes 1set.
10kg X 10reps.
Hantellyft åt sidan 2set.
12kg X 12reps X 2set.Cardio i 20min efter.
Benpass på söndag, peace!
15 maj, 2011 at 15:26 #294560Anonym anvandareMemberBen vader idag.
Knäböj 3set.
105kg X 10reps, 107,5kg X 10reps, 110kg X 10reps.
Benpress 1set.
165kg X 10reps.Sittande vadpress 3set.
40kg X 10reps X 3set.
Vadpress i benpress 3set.
100kg X 15reps X 2set, 125kg X 15reps.
Benspark 2set.
45kg X 10reps, 30kg X 15reps.
Bencurl 3set.
30kg X 12reps, 40kg X 10reps X 2set.16 maj, 2011 at 20:42 #294561Anonym anvandareMemberBröst axlar och triceps.
Bänkpress 8set.
70kg X 10reps, 75kg X 10reps X 5set, 75kg X 9+1reps, 50kg X 11reps.
Dips 1set.
Kv X 18reps.
Hantelpress axlar 3set.
26kg X 8reps, 26kg X 6reps, 24kg X 8reps.
Hantellyft åtsidan sittandes på bänk 3set.
12kg X 12reps X 3set.
Dips 1set.
Kv X 12reps.
Hantellyft åt sidan ståendes 2set.
12kg X 12reps, 12kg X 10reps.Sedan var det bara lite allmänt lek på olika maskiner.
Rodd i 10min efter.
17 maj, 2011 at 19:41 #294562Anonym anvandareMemberRygg.
Skivstångsrodd 3set.
85kg X 10reps X 3set.
Latsdrag vhandtag 3set.
85kg X 10reps, 90kg X 10reps X 2set.
Chins 2set.
Kv X 15reps, Kv X 8reps strikta reps.
Tbar rodd 2set.
45kg X 10reps X 2set.Innebandy senare någon timme.
22 maj, 2011 at 13:15 #294563Anonym anvandareMemberBen och biceps i fredags.
Knäböj 3set.
90kg X 10reps X 2set, 100kg X 10reps.
Benpress 3set.
75kg X 15reps, 95kg X 16reps, 100kg X 15reps.Hantelcurl 3set.
22kg X 10reps X 3set.
Skivstångscurl 4set, körde lätt och högreps.
37,5kg X 13reps enligt F5 regler, 30kg x 15reps, X 2set, 35kg X 12reps.Benspark 3set.
35kg X 12reps X 3set.Bröst axlar och en övning vader idag.
Bänkpress 3set.
80kg X 10reps X 2set, 85kg X 7reps +1
Bänkpress upp 3set.
65kg X 10reps X 3set.
Vadpress i hacksquat 4set.
110kg X 12reps, 110kg X 15reps X 2set, 110kg X 13reps.
Hantelpress axlar 3set.
24kg X 10reps X 2set, 24kg X 9reps.
Hantellyft åt sidan sittandes på bänk 3set.
12kg X 12reps X 3set.
Baksida liggandes framåt på bänk 3set.
12kg X 8reps, 10kg X 10reps X 2set.Var allt för denna gången.
23 maj, 2011 at 17:02 #294564Anonym anvandareMemberLite rygg idag.
Latsdrag rakstång 3set.
75kg X 10reps, 80kg X 10reps 85kg X 10reps.
Latsdrag vhandtag 3set.
75kg X 10reps X 3set.
Hantelrodd 3set.
42,5kg X 10reps X 3set.
Marklyft 3set.
130kg X 10reps X 3set.
Kabelrodd ”d” handtag 3set.
75kg X 10reps, 85kg X 10reps, 80kg X 10reps.24 maj, 2011 at 15:36 #294565Anonym anvandareMemberHar kört ett av tre pass idag.
Kardio i 30min.
Blir lite biceps mage sen och innebandy ikväll!
24 maj, 2011 at 20:12 #294566Anonym anvandareMemberBiceps mage var det ja.
Skivstångscurl 3+1set.
35kg X 12reps X 2set, 35kg X 15reps, 30kg X 15reps.
Hantelcurl 3set.
22kg X 10reps, 18kg X 12reps X 2set.Räkan 3set.
50kg X 14reps X 3set.
Situps vridning i toppen 3set.
20reps X 3set.
Sidolyft med hantel 3set.
34kg X 12reps, 34kg X 14reps X 2set.Snart innebandy tjohej!
30 maj, 2011 at 20:17 #294567Anonym anvandareMemberOj, körde genrep inför fitness5 som polare tävlade i lördags och gick vidare till Åhus.
Bänkpress 75kg X 15reps.
Biceps curl 37,5kg X 13reps.
Knäböj 112,5kg X 9reps, 130kg X 4reps.
Chins 12reps dock två dagar efter jag körde rygg så var helt slut.
Dips 22reps, 20reps.Bröst triceps och lite axlar på fredagen.
Bänkpress 4set.
85kg X 7reps, 80kg x 8reps X 2set. 60kg X 12reps.
Kabel uppifrån 3set.
20kg X 17reps, 25kg X 13reps, 30kg X 10reps.
Hantelpress upp 2set.
24kg X 10reps X 2set.
Pushdowns rakstång 3set.
40kg X 8reps, 30kg X 12reps, 30kg X 10reps.
Pushdowns med rep 2set.
20kg X 10reps X 2set.Hantelpress axlar 2set.
24kg X 10reps, 22kg X 10reps.
Baksida ståendes framåt lutad 3set.
10kg X 10reps X 3set.Sidolyft 1set.
12kg X 10reps.Ben och vader idag.
Knäböj 4set.
100kg X 10reps X 2set. 130kg X 4reps, 130kg X 6reps.
Hacklift 2set.
60kg X 10reps X 2set.
Liggande lårcurl 4set.
40kg x 12reps, 45kg X 7reps, 40kg X 8reps X 2set.Benspark supersettat med Vadpress i smithen. 3set
40kg X 10reps, 60kg X 10reps, 50kg X 10reps, 70kg X 10reps, 50kg X 10reps, 70kg X 10reps.45grader vadpress 4set.
120kg X 15reps, 120kg X 12reps, 120kg X 15reps X 2set.31 maj, 2011 at 20:05 #294568Anonym anvandareMemberAxlar och Mage idag.
Militärpress fri sittandes 3set.
70kg X 5reps, 65kg X 6reps X 2set.
Hantelpress 2set.
28kg X 6reps, 32kg X 4+1
Sittande sidlyft hantlar 3set.
14kg X 10reps X 3set.
Ståendes rodd med rakstång i smithen 3set.
40kg X 10reps, 42,5kg X 10reps, 42,5kg X 9reps.Rotator cuff in och ut 3set. Supersettat med Räkan
3an på maskinen X 8reps X 3set.
Räkan 3set.
50kg X 15reps, 52kg X 15reps, 52kg X 10reps.Benlyft hängandes 4set.
12reps,10reps X 3set.
Dips 2set.
12reps, 20reps.Sedan innebandy i 1,5h.
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.