Dags att kontrollera träningen!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hohoho!
Tycker jag behöver ha mer koll på när jag kör vad och vilka övningar, så varför inte lägga upp de jag gör offentligt?

Lite info om mig:
Ålder: 15 (95a)
Vikt: dagsvikt 72kg. Siktar mot 80+ innan nästa sommar.
Bänkpress (manlighets övningen): 85kg
Marklyft: 160kg (otroligt fult lyft dock).
Knäböj: 115kg.
Vad mer behöver man veta?

Schema jag kör just nu.
Dag 1:
Marklyft
Chins
Latsdrag
Tbar rodd
Hantel rodd.
Biceps ez-stång curl
Hantel curl

Dag 2:
Bänkpress
Hantel press
Snebänk press
Cablecross
Pushdown stång
Pushdown rep

Dag 3:
Knäböj
Benpress
Utfall
Baksida lår curl
Vader

Kör en vilodag sedan samma sak ingen.
Just nu tränar jag inför klubbens KM så på dom 3 stora blir de 5-3-2-1 oftast.

Kosttillskott jag använder mig av är:
Jacked XX/ev extra 1,3 dimethyl inför maxlyft
BS vassle
BS massbuilder
EAA-XX

[Anonym anvandare]

Det här blir nog bra ska du se! Uppdatera så ofta du kan bara :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Jag glömde tydligen skriva vilka axel övningar jag kör :p
Alla ligger på dag 3:
Militäpress i Smith
Sidolyft
Framåtlyft
Och 1 eller 2 övningar för baksida axlar.

Edit: Längden glömde jag tydligen också :p Jag är 170cm lång.

Idag är de vilodag så ingen mer uppdatering.

[Anonym anvandare]

Ska bli kul att följa!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Dagens pass gick sådär i början.

Marklyft
Uppvärming
130×4
140×3
Sedan gick de helt åt helvete tror jag kört på för hårt i marken den senaste tiden. Blir en 2veckors vila från mark fram till KM. Får hoppas allt blir bra då

Chins
kv 10
kv 8
kv 7

Latsdrag
60×10
70×8
70×8
70×6+5?

Tbar rodd
20×15
40×12
55×8
55×8

Skivstångs rodd
60×12
60×12
70×6
Helt slut i ryggen efter detta.
Och så vart de lite biceps, orkade inte så mycket efter rygg.

Ez curl
25×10
25×10
25×8

Hantel curl
16×8
Då var armarna helt döda :p

Nöjd med passet förutom den förbannade marklyften:evil:

Nu blir de till att dricka lite vassle

Bild kommer komma upp snart.

[Anonym anvandare]

Idag vart de ett väldigt lätt bröst pass då jag inte vill ta ut mig inför KM om 2 veckor.

Hantelpress
uppvärming
32×8
32×9 PB
32×9

Flyes
10×20
12×15
12×14

Cablecross underifrån
25×10
20×10
20×10

Cablecross vanlig
20×25
25×15
25×15

Dips
kv 18
kv 16
kv 15
kv 13

Hantellyft bakom huvudet
19×10
19×10
19×10

Vart lite jobb på dom små musklerna i axlarna efter passet också.

Overall bra pass, PB på hantelpress då man inte körde bänk innan

Käkade nys lite pizza så vassle får vänta till senare ikväll.

Kommer troligen komma upp bild imorn eller på lördag:)

[Anonym anvandare]

Riktigt fina resultat för att vara 15 år!
Hur länge har du tränat?

[Anonym anvandare]

HeAn wrote:

Riktigt fina resultat för att vara 15 år!
Hur länge har du tränat?

Till och från ca 2 år, seriöst har jag kört sen i slutet på sommaren 2010.

[Anonym anvandare]

Rygg bild

[Anonym anvandare]

Eftersom jag missade passet igår tog jag igen de idag.

Knäböj
50×15
70×12
80×10
80×10

Lårcurl fram
Skrivar hur många plattor
8×10
12×8
12×8

Lårcurl bak
skriv i kg
30×10
30×9
30×8

Sen lite axlar nånting roligt :p
Sidolyft
10×15
12×12
12×10

Frontlyft
10×10
10×10
10×10 (nog de plågsammaste jag gjort i ett gym)

Rodd för baksida axlar
22×20
24×15
30×10

Fick lust för lite biceps också
Skivstångscurl
24×10
27×10
32×6

Hantelcurl
12×10
12×10
10×12 (fy helvete vilken pump!!!)

Nöjd med passet, fick en sjuk pump i allt och bra kontakt. Lite tråkigt att man måste köra lätt i böjen satt man inte tar ut sig inför KM, men men, allt kan inte vara roligt på gymmet

[Anonym anvandare]

Har valt att ändra schemat lite.
Marklyft kommer nu bara köras varannan eller var tredje vecka :p
De sliter för mycket att köra tungt en gång i veckan.
Knäböj blir en gång i veckan från och med nu också, så ena passet blir de benpress förts istället.

That’s it, that’s all, I’m out!

PS: jacked börjar ta slut, måste köpa mer ÄLSKAR produkten, bra jobbat BS!

[Anonym anvandare]

Tråkig dag med dålig väder så de vart ett 3 timmars pass idag(the power of PWO) :p

Chins
kv 10
kv 9
kv 9

Skivstångs rodd
60×18
70×10
85×4

Latsdrag
65×10
70×10
80×6 PB

Tbar rodd
25×20
45×12
60×10
75×6 PB

Pullups
kv 8
kv 8
kv 6

Hantelrodd
30×10
35×8
40×8

Latsdrag V-handtag
50×10
55×10
55×10

Sedan lite vader i väntan på skjuts hem
Sittande
50×15
50×15
50×15

Stående
70×30+
70×30+
70×30+

Har sjukt svaga vader.
Nöjd med passet i övrigt, bra kontakt i alla övningar och så var man ensam så musik var min att bestämma över

Nu ska jag proppa i mig lite vassle och kolhydrater

[Anonym anvandare]

Boobies idag

Bänkpress
Uppvärmning
77×1 enligt tävlings regler
80×1 enligt tävlings regler
85×0 enligt tävlings regler
85×1
87×0
87×1

Hantelpress
30×10
30×9
30×7

Cablecross
25×20
30×15
35×12

Dips
kv 18
kv 17
kv 14

Smallbänk
50×8
60×6
60×5

Hantellyft bakom huvudet
18×10
22×8
22×7

Helt OK pass, men man kände sig lite hängig då de var första passet på 3-4 månader utan PWO :p

[Anonym anvandare]

JeppeAndersson wrote:

Boobies idag

Bänkpress
Uppvärmning
77×1 enligt tävlings regler
80×1 enligt tävlings regler
85×0 enligt tävlings regler
85×1
87×0
87×1

Skrev fel ska vara 90×0 och 90×1 inte 87

[Author]

Posts