- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena, ny här på forumet och tänkte starta en seriös träningsjournal som jag säkert kan lära mej nått av, kan börja med att skriva lite om mej själv
Ålder – 19
Morgonvikt – 84kg
Längd – 179cm
Mål – Bli större och starkare helt enkelt, mest träna och må bra
Har tränat i ungefär 2.5 år, senaste 4 månaderna hårdare än tidigare
Kostillskott just nu – Whey fx, Brutal fx, EAA fx, casein fxPrestationer
Bänkpress 95kg
Marklyft 140kg(inte kört länge alls)
Knäböjj 80kg(alltid kört partiella så inte maxat på djupa än)Kommer att försöka uppdatera journalen varje dag även då jag inte tränar, med att skriva om kost etc.
Följer just nu inget speciellt schema, tidigare provat på Axon 3.0,4.0 och max-OT.
Om ni undrar något så är det bara att fråga, tar gärna emot kritik bra som dålig. Slänger in dagens bröstpass medans jag ändå håller påVärmde upp 2 set med 20kg i bröstpressen(15 reps)
Bänkpress
50x10x2
70×8
75×7+1
80×4+1
70×7+1Incline bänkpress
40×10
50×8
60×5
50×8Bröstpress
30×10
50×8
55×8
60×6
65×3
60×3(här var jag helt slut, tog stopp)Cable cross
20×15
25×12
25×12
22,5×12
20×12Sen avslutade jag med peck flies 2 set med 40×12.
Återkommer med kosten senare:)Charles bronson wrote:Tjena, ny här på forumet och tänkte starta en seriös träningsjournal som jag säkert kan lära mej nått av, kan börja med att skriva lite om mej självÅlder – 19
Morgonvikt – 84kg
Längd – 179cm
Mål – Bli större och starkare helt enkelt, mest träna och må bra
Har tränat i ungefär 2.5 år, senaste 4 månaderna hårdare än tidigare
Kostillskott just nu – Whey fx, Brutal fx, EAA fx, casein fxPrestationer
Bänkpress 95kg
Marklyft 140kg(inte kört länge alls)
Knäböjj 80kg(alltid kört partiella så inte maxat på djupa än)Kommer att försöka uppdatera journalen varje dag även då jag inte tränar, med att skriva om kost etc.
Följer just nu inget speciellt schema, tidigare provat på Axon 3.0,4.0 och max-OT.
Om ni undrar något så är det bara att fråga, tar gärna emot kritik bra som dålig. Slänger in dagens bröstpass medans jag ändå håller påJ.v.K wrote:bra stats :up: lycka till!tackar:p
Dagens mat då.
Mål 1 – en stor macka med skinka ost och ett kokt ägg, 150g kvarg med musli och lite fun light, 3dl mjölk
Mål 2 – 300g fläskfile 50g kokt potatis med en sås gjort på 2msk grädde, lite mjölk, soja, kvarg, philadelphia ost, buljong
Mål 3 – 250g torsk med krossade tomater och 75g matvete
Mål 4 – 2 stekta ägg och 30g casein fx. Inte varit så hungrig idag, dålig aptit vet inte varför. Imorrn blir det ben!Värmde upp med lite knäböjj med egen kroppsvikt ett par set först
Knäböjj, dags för mej att bli starkare här:nono: absolut min sämsta basövning
50x8x2
60×8
70×6
80×6
50×8Stela/raka marklyft, möjligtvis rumänska marklyft? Inte riktigt förstått skillnaden mellan rumänska och raka, iallafall min favorit på benpasset:p ajja här kommer dom!
40x12x2
80×10
100×8
110×6
130×5
130×4
80×8”gynnekologstolen”
100kg(fullt mag)x15x3Benspark:(, måste lära mej att tycka om den här..
50×12
70×10
100x6x2
80×8Sittande vadpress 7 set med 50-95kg och 12-30 reps
Rätt bra pass8) återkommer om dagens mat
J.v.K wrote:gör det! och ha ett mål vad du ska försöka klara den dagen du tränar
det gör mycket för motivationenSka nog ta en paus från marklyft nästa ryggpass så jag e helt fräsh och gå på 100 i böjjen
Dagens mat då
Mål 1 – vaknade rätt sent så jag lagade mat, 150g kornbitar och 50g pasta(vägt okokt) och en liten hampaskiva(40g) utan pålägg
Mål 2 – 150g kvarg med lite bärmusli och en skvätt fun light
Mål 3 – 160g kornburgare(2st) och 50g pasta
Mål 4 – 2 kokta ägg, en ostmacka, 50g whey fx och 2 riskakor med philadelphia ost.
Sen före/efter träning Brutal fx EAA fx/30g whey fx, och 1 liter lättmjölk utspritt under dagen!Imorgon blir det vilodag:(
J.v.K wrote:hur kommer det sig att du käkar korn/quorn?bara nyfiken (:
Så billigt och lätt, de ju i princip klart när man köper det:p
Här kommer dagens käk
Mål 1 – 3 riskakor(sesam och linfrön) och 30g whey FX
Mål 2 – skollunchen…… typ lite pasta,nån laxsås(typ 0.1g lax) några prinskorvar och lite potatismos
Mål 3 – 500g kvarg med fun light
Mål 4 – ca 200-300g kassler med ris och paprika
Mål 5 – 70g kassler 2 ägg, 50g kasein 3dl mjölk och en fullkorvsmacka med makrillArmar imorrn då!
J.v.K wrote:värt att kollas upp tack för tipsetHälsans kök finns i många former, kornfärs,burgare,kyckling,grytbitar,sojakorvar,snitzlar osv
Nykropp wrote:Kul journal. Funderar på om jag skall anlita dig som kock här hemma.
Denna skall följas.Hehe tacktack, snart så bär det iväg för ett armpass
Nu så, första passet på länge då jag tränade ensam vilket kändes rätt najs och motivationen var på topp! Räknar med alla set här även det som skulle kunna räknas som uppvärmning.
Tricepspress(utgår från att min ez-stång väger 7,5 är hyffsat säker)
12,5×20
22,5x12x2
37,5x10x2
42,5x6x2
47,5×3 PB’S:D
37,5×8Pushdowns
30×15
40×15
60x8x2
66x6x2
60×8Hantelsträck bakom huvet
10×8-10×3(superstrikt och sakta, jävligt brännigt:yikes:
12,5×3Skivstångscurl(20kgs stång)
20x15x2
30×8
50×3 PB’S dock för ostrikt (enligt mej)
40x6x2
35×6Cablecurls
60x6x2
60×5
55×5(biceps maskin liknande koncentrationscurls enarm i taget)
10x6x2Sittande hantelcurls
10×8-10×3(superstrikt och suger på sittande)9 set underarmar, varav 6 för greppet (handledscurl bakom ryggen)
skriver ner lite mat medans jag är i farten
Mål 1 – 30g whey fx och 2 kaviarmackor
Mål 2 – 350g chivapchichi
Mål 3 – 400g köttfärsås med 50g pastasen blir det väl ett par ägg och en casein/whey fx drink. Axlar imorrn!
- You must be logged in to reply to this topic.
