Dags för en hårdare vinter

[Anonym anvandare]

Sådär ja, ändrade lite så körde rygg och baksida axlar idag, och bröst tsms med resten av axlarna imorgon!

Latsdrag(rak stång)
45×15
50×12
55x12x2
82,5×6(v-handtag)

Kabelrodd
65×10
90×6
100x6x2(ostrikta)
90×6
85x6x2(strikta, sakta)

Skivstångsrodd(15kgs stång)
45×12
75×8
90×6
65x8x2(skit strikta)

Ryggmaskin(drag bakåt, vet inte vad den heter)
40×10
50×8
45×8

Frammåtböjda hantellyft
15×12
17,5x8x2
12,5×12
15×10

3 set backvända peck flies på låga vikter

Mål 1 – 3dl mjölk, 2 kaviarmackor(fullkorn) 3 stekta ägg
Mål 2 – skolans soppa (vatten med kryddor och morotsskal) en liten degig brödbit och ett äpple…..
Mål 3 – 250g kvarg 3dl mjölk och 30g whey fx
Mål 3 – 200-250g fisk(lax och torsk) med ris
Mål 4 – 200g av samma fisk och en ostmacka

[Anonym anvandare]

Blev bröst och axlar idag ist för att jag slutade så sent igår, hade grov träningsvärk i triceps dessutom

Bänkpress
40x12x2
50×10
60×10
70×8
80×6
75×6
70×6
65×7

Hantelpress(redan helt slut)
20×8
25×8
27,5×2
22,5×2

Hantelflies
12,5x8x3

Militärpress
30×8
35×6
30×8

Hantellyft åt sidan
12,5×10
15x8x2
17,5×6(släppte på nervägen)
10x10x2(noga och sakta)

Pecflies
50×10
60x8x2
70x4x2

Bröstpress
45x5x2

[Anonym anvandare]

Känns som flera dagar sen jag postade här nu, varit mkt med jobb etc i helgen, här kommer dagens benpass iallafall

Knäböjj, vet inte graderna här har dålig koll, men ja satte en bänk under som jag nuddade innan jag gick upp.. är det nån som vet exakt hur djupt man ska gå för att det ska bli så effektivt som möjligt? Det kändes lite oseriöst att inte gå djupare än såhär, här kommer det iallafall
40×12
50×12
70×10
100×10
100×6
60×8(hela vägen ner)

Benpress
130x8x2
180×12(partiella)

Stela/raka marklyft
70×10
90x8x2
110×4
70×8

5 set med 100kg(fullt mag) i gynnekolog stolen, 15 reps

Benspark
40×12
60×12
100x6x2
80x8x2

5 set stående vadpress

Halv pissigt pass, hade inte så bra kontakt känns som ben bara går sämre o sämre nu:yikes:

[Anonym anvandare]

Vi hoppas på en lång och riktigt jädra hård vinter så du hinner komma i ordentlig form. Ser ju ut som riktigt fina pass du bränner av!

[Anonym anvandare]

Nykropp wrote:

Vi hoppas på en lång och riktigt jädra hård vinter så du hinner komma i ordentlig form. Ser ju ut som riktigt fina pass du bränner av!

hehe aa skulle vilja att vintern va lite längre ändå, känns inte som ja hinner

[Anonym anvandare]

Blev rygg idag;)

Latsdrag med rak stång
50×12
55x12x2
60x10x2

Kabelrodd
80×10
90×8
100x6x2(mkt bättre än förra gången)
90x8x2

T-bars rodd
40×12
45×10
50x8x2
30x15x2

Ryggmaskin(drag bakåt~?)
45×8
40×8
35×10

3 set omvända pec flies, o sen lite mat då

Mål 1: 4 stekta ägg
Mål 2: En fullkornsmacka med makrillfile(1 burk)
Whey fx efter träning
Mål 3: grytbitar(hälsans kök) med lite potatis och paprika
Ätit rätt lite idag så blir väl 500g kvarg elr så senare~
Typ en liter mjölk under dagen också..

[Anonym anvandare]

Bröst och biceps idag då, riktigt nice pass skit bra kontakt men lite stress på slutet!

Bänkpress
40x12x2
60×10
70×8
90×3
85×4+1
80×5+1
75×7
70×7+1

Hantelflie’s
12,5×10
15x8x2

Hantelpress
20×8
22,5×5

Cablecross
22,5x12x3
25×10

Hantelcurl
Lite uppvärmning på 4kg,6kg,9kg
15×10
20x6x2
22,5×6(ostrikt)
17,5×8

Cablecurl
50×8
60x6x3

Scottcurl
27,5×8
32,5×4
30×5

1 set sittande koncentrationscurl med 15kg

Så lite mat (fram tills nu)
Mål 1: 30g whey fx och 3 stekta ägg
Mål 2: bifftalrik med pommes och cola light
Efter träning 30g whey fx
Mål 3: 150g kyckling och 3dl lättmjölk:D

[Anonym anvandare]

Axlar och triceps, kändes verkligen att man körde bänk igår hehe

Militärpress
20x15x2
25×12
30×8
40×8
50×4(kanske PB’s, känns som jag aldrig riktigt maxat här)
40×8

Hantelpress
17,5x8x2

Hantellyft åt sidan(favoriten8))
12,5×10
15x10x2
17,5×6 – mkt gung och släpper på vägen ner
15×8
12,5×10
10×12
8×15

Blev rätt stressigt på triceps, körde innan skolan så fick skynda mej:(

Tricepspress
20×15
27,5×12
37,5×8
42,5×3
32,5×8

Pushdowns med rep på knä – gillar kontakten på den här:emo-thumb
40×12
50×8
45x8x2

2 set enarmspushdowns med 20 och 15kg, 6-8 reps
2 set hantelsträck bakom huvet med 9kgs 6-8 reps

Imorrn blir det nog kröka (säkert 3 månader sen) så får se om jag kanske tränar på lördag kväll annars blir det söndag!

[Anonym anvandare]

Tänkte updatera med lite käk eftersom det inte blev nån träning idag:o

500g kvarg med fun light och lite rågfras till frukost, lunchen blev nån halväcklig lunchbuffe med (typ) 100g kebabkött,100g tonfiskröra,200g fisk
50g bulgursallad 50g ris och några köttfärsbitar. Sen 2 tacos till middag, var inte direkt hungrig så hade jag tänkt koka ett par ägg och ta en casein drink innan jag går och lägger mej Rygg imorrn! sjukt taggad på marklyft

[Anonym anvandare]

Rygg och baksida axlar, ett nästan perfekt pass verkligen bra kontakt

Marklyft
50×8
60×8
90×8
120×6
140×1 jävla helvete:frust:
120×5
110×5

Latsdrag(v handtag)
75×8
90×5
82.5×6
75x8x2

T-bar
30×15
50x10x3(perfekt kontakt)
60×6 lite ostrikt, mkt skuttande
40×10

Frammåtlutad hantellyft
15×15
20×10
22,5×8
17,5x10x2

HELT SLUT:D

[Author]

Posts