Davor Viktor satsar mot Luciapokalen 2011

[Anonym anvandare]

Snart är det ny år och dags för nya utmaningar då har jag bestämt mig göra något stort denna året ,och efter en vackert erfarenhet på Alströmertrofen 2010 och 6-e plats , satsa nu igen mot Luciapokalen 2011. Jag försökte skriva om det här i mitt gamla tråden ” Davor Viktor mot Alströmertrofen 2010″ men det kan vara bättre att starta en ny tråd kanske då börjar jag nu från början här . Det som är annorlunda nu är att jag tränar bara på Friskis&Svettis nu och inte hemma länge . Jag har byt mitt tränings program lite och den ser ut så här ungefär :
-Måndag : Bröst, Axlar, Triceps
-Onsdag : Rygg, biceps, mage
-Fredag : Ben

Deffen ska jag inte börja med förrann mars eller april månad och just nu käkar jag utan något speciellt koll på hur mycket och vad. Försöker äta bra och nyttigt mat mån-fre och sen på lördagar fuskar jag lite och äter mer än vanligt sk. skräp mat osv. I fredags 29/10 vägde jag 85.8 och tänker gå försiktigt till eller över 100kg innan deffen börjar . Jag kör ingen kardio nu för tiden men springer lite då och då efter passet inte mer en 10-15 min. Ska bifoga nu senaste bilder på formen och alla är välkomna att kommentera .

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Körde ett fint bröst/axlar/triceps/ pass igår ska skriva ner den :

Bänkpress (rak)
16*70kg
12*75kg
12*80kg
10*85kg
4*90kg
6*80kg

Kände att jag fick för lite tryck i nedre bröst och körde ett par sets sittande bröstpress i maskin :
12*40kg
10*50kg
10*55kg
8*60kg
&*70kg

Flyes i maskin :

12*40kg
10*50kg
10*55kg
8*60kg
8*70kg

Axelpress i Smith:
15*35kg
12*40
10*45
8*50
6*55
5*60
6*45

Sittande hantelpress: (en arms vikt)
12*12kg
10*14kg
10*16
8*18
6*20
Kabeldrag i sidled i kabelmaskin (en arm i taget)
10* 7.5kg
10*10kg
6*15kg
4*20kg
6*10kg

Shrugs : (en arm vikt)

12*22kg
12*24kg
10*26kg
10*30kg
10*36kg

Triceps:

Pushdowns med rep
15*35kg
12*40
10*45
10*50
10*60
10*70
10*80

Enarms hantelpress bakom huvudet
12*12kg
10*14kg
10*16kg
10*18kg
8*20kg
6*22kg

Till slut gjorde lite situps , annars kör jag inte mage på måndagar .

Thats it !

jag är nöjd

[Anonym anvandare]

Det är kanske värt att påminna jag var uppe kl.04 på morgonen och jobbade till 14.30 , körde träningen därefter

[Anonym anvandare]

En ny arbetande /tränings dag .. Var uppe kl. 4 på morgonen som vanligt och åkte till jobbet . Efter jobbet runt kl.16 var på gymmet och körde en rygg/biceps/mage/ pass , ska skriva den .

LATSDRAG BAKOM NACKE :
16*35kg
12*40kg
10*50kg
8*60kg
6*70kg
4*50kg

SITTANDE RODD MASKIN( med stöd för bröstet ,en arms vikt) :
12*20kg
10*20kg
10*25kg
8*30kg
8*35kg
Körde 2 extra set med vänster arm för att vänster lats är svagare

MARKLYFTS:
10*70kg
9*75kg
8*80kg
6*90kg
6*95kg
5*100 kg
Körde också 3 set Hyperextensions efteråt med 16,18,20 kg vikter

SITTANDE BICEPSCURL (maskin )
16*20kg
14*25kg
10*30kg
8*40kg -efter dess körde en arm i taget
8*25kg
8*20kg
8*15kg

BICEPS HANTELCURL (en arm vikt)
10*16kg
8*18kg
6*20kg

HÄNGANDE BENLYFT (utan vikter högt):
12,10,10,8,8

CABLECRUNCHES
16*60kg
12*70kg
12*80kg
10*80kg

Sen gjorde jag flera set olika situps på golvet och stretchade till slut.

Man kan se att jag lyfter inte så jävla tungt när det gäller marklyfts osv men jag är en av de som tror att det är viktigare att lyfta rätt

[Anonym anvandare]

Igår efter jobbet hade ett ben pass . Körde så här :

KNÄBÖJ i Smith ,Alla djupa(Ass to the grass)
10*55kg
10*65KG
8*70KG
5*80
5*85kg
5*90

BENSPARK:
12*35kg
10*40kg
10*45kg
10*50kg
6*60kg
5*70kg

LÅCURL i maskin, långsamma

12*25kg
10*30kg
10*35kg
8*40kg
8*45kg

Sen var det vader och eftersom jag brukar börja köra de i smith och den var upptaget då körde jag i benpress maskin först :
12*90kg
12*90kg
10*100kg
10*100kg

ENBENS TÅHÄVNINGAR MED HANTEL – långsama

15*22kg
12*24kg
12*26kg
10*30kg
10*34kg
10*36kg

Så ! När jag var färdig med allt gick lite i solarium 20 min och efter en halvtimme med tjejen till nordstan , promenad i 1.5 timme annars brukar jag bara vila efter benträning .

[Anonym anvandare]

Glömde skriva .. lördagens morgonvikt var 85.7 kg

[Anonym anvandare]

Ska uppdatera sidan bara med 2 nya bilder .. Det var mörk ,innan läggdags , ingen bra posering det var käringen som ville fotografera mig då är bilderna lite dåliga

[Anonym anvandare]

Söndag idag, det var 2 vilodagar gött . Ikväll har jag tagit foton på min triceps och ska bifoga de nu ….

[Anonym anvandare]

Måndag nu igen jag är på jobbet till kl.00 , ska uppdatera med dagens träning bara . Det var övre bröst, axlar och triceps idag :

Sned bänkpress (Smith):
15*45kg
12*50kg
10*65kg
10*70kg
8*80kg

Hantelpress på snedbänk (enarms vikt)
12*12kg
12*14kg
10*16kg
10*18kg
8*20kg
8*22kg

Pullover:
10*20kg
10*22kg
10*24kg

Military Press(Smith)
15*35kg
12*40kg
10*55Kg
8*60kg
8*65kg
6*70kg

Axellpress i maskin
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg

Flyes stående (vikt en hantel)
10*10kg
10*12kg
8*14kg
6*16kg

Pushdowns med rep:
15*35kg
12*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Hantelpress bakom huvud (en arm i taget)
12*12kg
12*14kg
10*16kg
10*18kg
6*20kg

Sist körde jag lite djupa dips och träningen var avslutad för idag .

Självklart en shake med isowhey och malto i ,var efteråt och för övrigt åt jag
-havregreens/ägg pannkaka med kvarg och kalkonbröst på
-2st Panzarotte’s hemgjorda
-Chili con carne
-Glass gjord av kvarg och kasein vanilj smak.

Nu fortsätter jag jobba till kl. 00 som sagt ..

[Anonym anvandare]

Hallå killar vänta lite jag kan inte svara till alla ha ha skojar bara , jag förstår att många är ointresserade, visa är avundsjuka men jag kommer att uppdatera min sida oavsett hur många som skriver , för att det ska va fint och läsa sen efter tävlingar osv . Så ..onsdag räknar jag som svåraste dagen i veckan för att jag blir ganska trött på tisdagar , mycket på jobbet osv. och sen är det rygg/biceps/mage / pass på onsdagar. Idag var det så kl. 8 i morse på F&S :

Latsdrag bakom nacke :
15*35kg
12*40kg
10*45kg
8*50kg
5*60kg
5*70kg

Latsdrag till bröstet med omvänt grep:
12*35kg
10*40kg
8*45kg
8*50kg
6*60kg

Stående rodd med stång:
12*50kg
10*55kg
10*60kg
10*70kg
8*80kg
8*85kg

Marklyft:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg

Hängande benlyft:
10*KV
10*KV
8*KV
7*kV
Benlyft i ställning:
10*
10*
8*
8*

kablecrunch:
16*55kg
15*60kg
12*70kg
12*80kg
10*60kg

Lite ligande och sittande situps och sen till slut
Underarms curl: (Hantel) en arm
12*18kg
12*20kg
10*22kg
10*22kg

Thats It !!!

[Anonym anvandare]

Ser bra ut, dock verkar du vara lite sne på bilderna? Eller bara en knasig posering som du skrev. Folk är duktiga på att inte svara här, men det är bara att köra på och så kan man gå tillbaka här sen och kolla ens resultat och ändra något tills nästa gång man kör på.

Lycka till!

[Anonym anvandare]

Bolero wrote:

Ser bra ut, dock verkar du vara lite sne på bilderna? Eller bara en knasig posering som du skrev. Folk är duktiga på att inte svara här, men det är bara att köra på och så kan man gå tillbaka här sen och kolla ens resultat och ändra något tills nästa gång man kör på.

Lycka till!

Tack Bolero ! Jap lite dåligt posering och också det att jag är under bulkperioden där konturer försvann på de flesta område . Det är bättre och bättre nu men nya bilder kommer om flera veckor

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Triceps ser riktigt fin ut Davor! :up:

Tack J.v.K. !

Triceps och biceps har jag inte så stora problem med , de växer och växer men däremot ryggen har jag lite problem med och det är mest beroende på en skada i huvudet som jag hade för 15 år sedan .

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

aha ”/ låter riktigt trist. hoppas det vänder

Det blir bättre med tiden det är bara att öva . Tack ännu en gång

[Author]

Posts