Den seriöse periodaren

Home Forums Seriösa träningsjournaler Den seriöse periodaren

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 72 total)
  • Author
    Posts
  • #386837

    Namn: Andreas Lindman
    Född: 1986
    Bor: Luleå
    Längd: 178cm
    Vikt: 86kg

    Bakgrund: Jag var en periodare som började styrketräna på gymnasiet, tränade ett halvår för att sen lägga mig i dvala lika länge för att sen inleda en period igen, varje gång med varierande ambition och resultat.
    Allt ändrades då jag flyttade till Luleå för studier, har nu tränat sammanhängande i ett och ett halvt år.

    Mål: Första målet är att lägga mig på 80kg som bör ske innan slutet av maj (~12v) för att därefter köra mer styrkepass istället för kondis.

    Anledningen till att jag startar en journal:
    Har precis inlett mitt livs första deff och ser ett gyllene tillfälle att få konstruktiv kritik av kunniga människor bara jag tar till vara på möjligheten att föra en bra journal.

    Träningsupplägg under deff:
    Rullande tre-split med mycket bänkpress, knäböj, chins och marklyft.
    Pass 1: Rygg/biceps/underarm/mage
    Pass 2: Bröst/axlar/triceps/mage
    Pass 3: Ben
    Styrketräning varannan dag och kondis varannan dag.
    Kondisen körs på löpband: 2minuter snabb gång följt av 8minuter löpning, tre till fyra varv.

    Statistik:

    * Marklyft: 10×3 110 kg
    * Bänkpress: 10×3 77,5 kg
    * Knäböj: 10×9 72,5 kg
    * Chins: 8×3

    Konstruktiv kritik är mer än välkommet på allt jag gör!
    Lite färska bilder nedan.

    #61111
    #386838

    Skall bli spännande att följa din väg. :)

    #386839

    Det var så illa att det var öppethus på gymmet idag och jag orkade inte trängas så det vart kondis idag.
    Känns skit att börja journalen med ett kondispass så jag kör en fuling och lägger in gårdagens ryggpass så det blir nån ordning i världen!

    Rygg/biceps/mage/underarm

    Chins på hjälpmaskin 4×10
    Marklyft 4×10 100kg
    Bicepscurl rakstång 3×10 25kg
    Situps 3xMax
    Underarmscurl ovansida och undersida 3×10 29kg /11kg

    Kände mig trött redan när jag såg gymmet på avstånd vilket gjorde att jag gick ner ifrån 6 chins och marklyft set till 4 för att orka hela passet, vilket med facit i hand var en god idé. Ingen bra start…

    Idag då, kondis. 2min gång (6,3km/h) följt av 8min löpning (10,8km/h) fyra varv, sammanlagt kom jag ~7km på 40min och hade ändå bra med ork kvar! Det är en otränad raggare är extremt nöjd över!

    #386840

    Det ska bli kul att följa din bantning! Jag hoppas att du kör hårt och löper linan ut, för annars kommer jag reta dig i sommar.

    Såg att du hade ringt mig igår. Jag ringer dig under dagen!

    #386841

    Ben på schemat idag;

    Knäböj 9×10 75kg
    Raka marklyft 4×10 75kg
    Stående vadpress i smith 3×10 70kg
    Sittande vadpress 3×10 40kg

    Körde några uppvärmningsset innan, så totalt lite över 100reps knäböj. Upplevde det som väldigt lätt första sex seten för att sen bli lite jobbigt sista tre.
    Gör mest troligt om schemat tills nästa gång och nöjer mig med sex set knäböj med ökad vikt och slänger in en till övning.

    #386842

    Hur ser kosten ut idag då? Använder du nåt kosttillskott?

    #386843

    Blir bara mer och mer positivt överraskad över hur bra det känns att jogga!

    Idag:
    2min gång (6,3km/h) följt av 8min jogging (10,9km/h) fyra varv, klarade precis 5km på 30min i den farten. Slutade på ~8km och 50min.

    Faran: Käkar eaa före och efter träning dagarna jag kör styrka.
    Det åker ner en proteindrink i samband med min power-frukost. (1dl havregryn, 3dl mjölk och 1 dl whey-80, allt mixat) Omega-3 och Mivitotal morgon och kväll.
    Ska försöka jobba på att käka mindre portioner lunch/middag och ta en proteindrink om jag blir hungrig som fan senare på kvällen.
    Jobba på att laga hälsosam mat, bor med två andra så kan bli som det blir ibland med hälsosamt på deras matdagar.

    Har du några tips åt mig så skjut! Äter du några tillskott?

    #386844
    torbjorn wrote:
    Blir bara mer och mer positivt överraskad över hur bra det känns att jogga!

    Idag:
    2min gång (6,3km/h) följt av 8min jogging (10,9km/h) fyra varv, klarade precis 5km på 30min i den farten. Slutade på ~8km och 50min.

    Faran: Käkar eaa före och efter träning dagarna jag kör styrka.
    Det åker ner en proteindrink i samband med min power-frukost. (1dl havregryn, 3dl mjölk och 1 dl whey-80, allt mixat) Omega-3 och Mivitotal morgon och kväll.
    Ska försöka jobba på att käka mindre portioner lunch/middag och ta en proteindrink om jag blir hungrig som fan senare på kvällen.
    Jobba på att laga hälsosam mat, bor med två andra så kan bli som det blir ibland med hälsosamt på deras matdagar.

    Har du några tips åt mig så skjut! Äter du några tillskott?

    Det gör ju inget om du tar EAA i samband med koditionsträningen också.

    Ett riktigt kvalificerat tips är att börja äta Kasein. På MMsports.se kan du hitta Body Science Casein / 100% Milk Protein (Double Chocolate Almond är godast enligt mig) eller Nanox Orbilox 8 (vaniljen är godast enligt mig, men jag är en vaniljkille också). Det är perfekt att ta under deff. Perfekt som mellanmål och som kvällsmål. Du blandar det med lite mjölk och ställer det i kylen eller frysen i 10-15 minuter. När du tar ut det har det konsistensen av chokladpudding och smakar helt sjukt gott!

    Jag tar EAA i samband med träning, Whey-protein efter träningen och de två kasein-proteinerna jag skrev om ovan äter jag lite när som helst. Efter operationen kommer jag nog äta väldigt mycket kasein.

    #386845
    faran wrote:
    Det gör ju inget om du tar EAA i samband med koditionsträningen också.

    Ett riktigt kvalificerat tips är att börja äta Kasein. På MMsports.se kan du hitta Body Science Casein / 100% Milk Protein (Double Chocolate Almond är godast enligt mig) eller Nanox Orbilox 8 (vaniljen är godast enligt mig, men jag är en vaniljkille också). Det är perfekt att ta under deff. Perfekt som mellanmål och som kvällsmål. Du blandar det med lite mjölk och ställer det i kylen eller frysen i 10-15 minuter. När du tar ut det har det konsistensen av chokladpudding och smakar helt sjukt gott!

    Jag tar EAA i samband med träning, Whey-protein efter träningen och de två kasein-proteinerna jag skrev om ovan äter jag lite när som helst. Efter operationen kommer jag nog äta väldigt mycket kasein.

    Tar du både EAA och whey efter träningen? eller är det nån timme senare du menar? Synd att jag precis beställt massa nytt protein. Läste lite om det på deras hemsida och det låter i alla fall enligt dom och dej som att det är jävligt gott. Är det någon annan fördel kontra whey-80 (mestadels vassle?) än att det är godare att äta?

    #386846

    Bröst/axlar/triceps/mage

    Bänkpress 10×3 77,5kg
    Sittande militärpress med hantel 10×3 15kg
    Pushdowns 10×3 55kg
    ”Blottarn”* 10×3 10kg
    Flyes i maskin 10×3 55kg
    Situps i maskin 2xMax raka, 2xMax varje sida.

    *Blottarn: Stående drag från golvet i kabelställningen, uppåt och snett bakåt. Armarna korslagda.

    Tränade innan lunch vilket jag inte prövar igen, kände mig riktigt kass.
    De sista repsen var riktigt sega och vissa klarade jag inte ens…..
    Antingen dåligt med energi eller så är den här ”deffen” muskeldödaren.
    Har inte rört sig många gram på vågen än. Ska prova dra ner ytterliggare på maten eventuellt byta bort något mål mot en större proteindrink.
    Idér/tips?

    #386847
    torbjorn wrote:
    Tar du både EAA och whey efter träningen? eller är det nån timme senare du menar? Synd att jag precis beställt massa nytt protein. Läste lite om det på deras hemsida och det låter i alla fall enligt dom och dej som att det är jävligt gott. Är det någon annan fördel kontra whey-80 (mestadels vassle?) än att det är godare att äta?

    Jag brukade ta EAA före och efter träningen + whey direkt efter, men nu när jag bara fjantat omkring med lätt träning har jag slutat med EAA efter träningen. Har hört att mitt whey-protein innehåller lite sånt ändå.

    Ja det är fördelen att det tas upp under lång tid (vilket motverkar muskelnedbrytningen) istället för vasslet som tas upp snabbt. Och så är det mycket mer mättande än vassle.

    Är det whey-80 du kör med?

    #386848

    Kondition:

    2min gång(6,3km/h) följt av 8min jogging(11,0km/h), fyra gånger.

    Gick och småjoggade lite efter, slutade på 1timme och 9,3km (PB) wohoo!!
    För att fira detta var jag tvungen att nörda lite och räkna ut min kaloriförbränning under passet. Tror inte på deras mätare om den inte räknar bort kalorier man förbränner bara av att leva. Gör dom sånt?

    Mitt försök: Formeln för rörelseenergi är Ek=mv^2/2

    m=min massa=86kg
    v=ds/dt=sträcka/tid=9300m/60*60s=2,58m/s

    =>

    Ek=(86*(2,58^2))/2=286,2J

    Omräkningsfaktorn mellan joule och kcal ~0,239*10^-4 vilket ger 286,2/(0,239*10^-4)=1197kcal

    Låter som väldigt väldigt mycket, någon som har en bättre beräkning? Kan det stämma? Maskinen på gymmet visade runt 660kcal….

    #386849
    faran wrote:
    Jag brukade ta EAA före och efter träningen + whey direkt efter, men nu när jag bara fjantat omkring med lätt träning har jag slutat med EAA efter träningen. Har hört att mitt whey-protein innehåller lite sånt ändå.

    Ja det är fördelen att det tas upp under lång tid (vilket motverkar muskelnedbrytningen) istället för vasslet som tas upp snabbt. Och så är det mycket mer mättande än vassle.

    Är det whey-80 du kör med?

    A whey-80.
    Jag är övertalad, beställer kasein med en kompis inom en vecka så får vi se om det smakar så bra. Kan bli en och annan smäll utdelad om det bara är lögn!

    #386850
    torbjorn wrote:
    A whey-80.
    Jag är övertalad, beställer kasein med en kompis inom en vecka så får vi se om det smakar så bra. Kan bli en och annan smäll utdelad om det bara är lögn!

    Om det är smaken du är ute efter så finns det ju godare protein än Whey-80. :)

    Du lär inte bli besviken på smaken på de produkter jag skrivit om ovan, och även om du skulle bli det så är jag inte särskilt rädd för dina ”smällar”.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 72 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.