- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej alla
Nu tänkte jag starta min egna lilla journal där jag kommer skriva ner mina pass och dels vad jag äter om dagarna + mycket bilder och kanske någon träningsrulle då och då.Lite historik om mig: Började simma och åka cross vid 5års ålder. Simma gjorde jag tills jag fyllde 13 och crossen håller jag fortfarande på med när jag får tid. Vid 10år elitsimmade jag 6dar i veckan + springpass och väldigt mjuka pass i gymmet med en gammal bodybuilder som hjälpte oss. Körde sthlm 2althon vid 12år och blev yngsta som någonsin gjort det, var 18årsgräns men fick dispans. Tillslut fastnade jag vid gymträningen och la av med simningen och började gymma 2dar i veckan hos bodybuilderns hemmagym. Vid 14år började jag gymma seriöst ca 4-5dagar i veckan tills nu.
Mitt nuvarande gymupplägg:
Dag1 – Bröst och triceps och mage.
Dag2 – Hela ryggen och biceps.
Dag3 – Vilodag el kondition/promenader.
Dag4 – Axlar och trapz och underarm.
Dag5 – Fram och baksida lår och vader.
Dag6 – Vilodag eller promenad.
Dag7 – Börjar om.Brukar växla ibland till ett annat:
Dag1 – Bröst och axlar och mage.
Dag2 – Fram och baksida lår och vader.
Dag3 – Vilodag el kondition/promenader.
Dag4 – Biceps och triceps och underarm.
Dag5 – Hela ryggen
Dag6 – Vilodag el promenader.
Dag7 – Börjar om.Kostillskott: Gainer, Protein, Kreatin (i perioder), Hmb, Nitrix, Omega 3, Only one, Rage och ev. c vitamin brustablett då jag inte tar Rage.
De 3:
Bänk: 120kg x3
Böj: 170kg x8
Marklyft: 140kg
Brukar inte vilja maxa såvärst med tanke på skaderisker.Lite mål som jag har är väl att alltid bli bättre och att öka mina PB, vill också i framtiden tävla inom bodybuilding om allt går som det ska! + att sluta snusa.
Hoppas jag inte glömt något och vill ni ha reda på någonting så bara att fråga. Tar gärna emot mycket kritik på saker jag gör fel (som ska bli bättre!) och massvis med tips och trix! Var så öppna ni kan! :up:
DouglasAsplund wrote:De 3:
Bänk: 120kg x3
Böj: 170kg x8
Marklyft: 140kg
Brukar inte vilja maxa såvärst med tanke på skaderisker.Såhär skrev du ju i dagsformstråden, var har du skrivit fel?
Quote:bänk: 120×3
mark: 170kg runt 8reps har inte maxat
böj: 140Anyway så ser det riktigt bra ut
Calle Ekman wrote:Såhär skrev du ju i dagsformstråden, var har du skrivit fel?
Anyway så ser det riktigt bra ut
Det blev fel nu såg jag.
de 3 ska vara:
Bänk: 120×3
mark: 170×8
böj : 140Glömde lite om mig själv i första inlägget.
Väger 75kg morgonvikt och är 16år (92a)Till frukost blev det som alla andra dagar havregrynsgröt (4dl vatten + 2dl havregryn) m. solrosfrön, pumpkärnor, russin, honung:p och rödmjölk och en protein shaker och omega3, hmb, only one.
Lunch blev det skolmat: ris m. någon vit fisk + massa grönsaker
Rage, nitrix, hmb
Sen kl 4 blev det ett gympass rygg med biceps:
15min motionscyckel + lite tänj och stretchövningar (snart ska jag ner i split fan!:up:)
T-bar rodd:
16st 40kg
12st 50kg
10st 60kg
7st 80kgKändes bra änsålänge, blev rätt matt efter denna
Sittandes kabelrodd:
14st 75kg
10st 85kg
8st 90kg
8st 90kgLatsdrag bakom nacke:
16st 65kg
10st 80kg
7st 90kg
8st 90kgRyggen kändes prima idag allt flöt på som det skulle, doc lite segare än vanligt efter en lång förkylning + magsjuka
Hantel curls:
12st 19kg
8st 22kg
8st 22kg
6st 24kgHammercurls med tjockt rep i cablepress:
12st 60kg
10st 60kg
10st 65kg
8st 65kgCurls m. curlestången:
12st 37kg
12st 37kg
5st 47kgDär fick det räcka för idag. Varvade ned med lite chins och cyckel i runt 10minuter sen bastaa!!!
En bild på ryggen från idag, tagen ca 30minuter efter passet.
Kul att du startat en journal, efter dina bilder i dagsformstråden var du ju nästan tvungen att starta en. Denna ska följas. :up:
Snugglez wrote:Kul att du startat en journal, efter dina bilder i dagsformstråden var du ju nästan tvungen att starta en. Denna ska följas. :up:Va kul att du tycker de :p Bra där! :emo-thumb
Mat idag
6.00 nitrix,kreatin
7.00-havregrynsgröt m.2ägg russin,pumpakärnor,solrosfrön,honung, mjölk +protein shaker, hmb,omega3,only one.
9-nitrix,hmb
11.30-skolmat. kyckling file m.ris och grönsaker + massa keso+ omega3 kapsel
16.00-rage,hmb,nitrix
16.30-gym
17.45-gainer
19.00-pannkakor!!:emo-thumbBenpass
böj:
80x 16
100x 14
120x 7 / 7Benspark:
45x 12 / 8 / 8
50x 8 + 25x 8Benpress:
180x 16
220x 11
260x 8 / 6Mark:
130x 14
140x 12 / 8Baksida lår maskin:
40x 12
50x 8
45x 8
45x 7 +30×6Vadpress:
150x 16 / 12 / 11 / 9 / 7Nedvarvning m. cyckel sen bastun :up:
Passet kändes hyffsat bra
mr.jarlesjo wrote:helvete vad nice douglas, bästa 92an jag sett. du har en grym volym på musklerna !tacktack!
- You must be logged in to reply to this topic.
