- This topic is empty.
-
Posts
-
Jaha, då ska jag prova att föra journal.
Lite info om mig själv till att börja med.
Jag är snart 34 och har tränat till och från sen -92.
Är naturligt smal med riktigt smala lår och vader i släkten.
Var lika lång som nu när jag började träna, ca 186 cm och vägde då 68 kg.
Riktigt svag oxå, 52.5 kg i maxbänk och 29 cm i överarm:D
Har haft några perioder av varierande längd där jobb eller annat kommit före träningen, så tyvärr har jag fortfarande inte kommit upp till scenen, men hoppas det ska funka nästa år. Satsade på tävling förra året, men mitt i dieten fick jag operera ett navelbråck och tappade då sugen och började jobba mycket istället.
Nu har jag några skador som äntligen börjar ge sig och ska nu ge järnet.
Just nu väger jag ca 117 kg och satsar på att lägga på mig lite massa inför tävling nästa år.Här kommer dagens pass, pga min inflammation i underarmarna så körs många övningar väldigt lätt.
Axlar och vader
Axlar
Sidolyft i kabelmaskin
5 kg*16 reps
5 kg*14 reps
5 kg*12 reps, 3 sekunder vila sen 2 reps till upprepas 3 gånger, sen 5 reps till med lite fusk totalt 23 repsStående kryssdrag från nedre trissa
5 kg*45 repsLiggande kryssdrag
5 kg*70 repsVader
Sittande enbens vadpress i benpressmaskin/discomaskin
Fullt mag 120 kg
Ingen vila utan kör höger, sen vänster, sen höger, vänster osv120 kg 27 reps, 22 reps, 18 reps, 15 reps, 12 reps, 10 reps, 7 reps, 5 reps sen avslutade jag med 30 reps med båda benen samtidigt.
Grymt jobbigt, blir ett set på ca 5 minuter utan vila.Rejäl träningsvärk i både axlar och vader idag.
Även armarna värker efter Tisdagens armpass, hög-rep där oxå.
Idag ska jag in och köra ben, hoppas vaderna inte kommer hämma mig för mycket. Är skönt att köra hög-reps, inget man är van vid. Längtar dock till lite tyngre träning när handlederna känns bättreIndec wrote:+1Har bilder från förra året ligger under medlemsbilder, tråden heter Vincent mitt i dieten. Där finns även bilder från dietstart December 2007 när jag var 7 kg lättare än nu. Ska ta lite bilder på träningen imorgon hade jag tänkt
Här kommer några bilder från förra året.
Väger mellan 103-100 på domDen sista är en bild från ca 2 veckor sedan när jag kör Donkeys med min träningspolare och min son Alexander
Började efter lätt uppvärming
Benpress
210 kg*8 reps
330 kg*12 reps
410*18 reps, sjukt jobbigt men är grymt nöjd eftersom det var det andra vettiga benpasset på drygt 4 månader.Blev helt slut av detta
Enbens benpress
110 kg*12 repsBenspark
60 kg*12 repsBlev bara 3 arbets-set pga att jag inte vill ha för mycket träningsvärk, som sagt inte kört bra benträning på över 4 månader pga knäont och ryggont.
Har videoklipp, väntar bara på godkännade från Youtube.
Första videon jag lägger ut, vet inte hur snabba dom brukar vara[youtube=]
Här kommer filmen
Har begått en ”dödssynd” enligt vissa.
Åt middag med 200 g kyckling, 50 g nötter och lite double pro-pudding.
Blev väl totalt ca 75 g protein. Äta över 30 g och dessutom proteinpulver när jag ätit kyckling!! Jag måste vara galen:p
Är så sjukt trött i låren trots mina få set idag, kommer ha träningsvärk imorgonStefan Gasslander wrote:Vi lär väl synas på scenen
jag ska köra jag med …börjar lossna nuJag ska inte köra i år, har haft lite problem med skador och inte fått fart på träningen ordentligt. Blir nästa år, men vår eller höst vet jag ej än. Ligger ju drygt 20 kg över min maxvikt för classic, så har ju lite diet att avklara först.
Lycka till i årDagens pass blev soft, baksida ben fick en liten genomblödning.
Träningsvärken i vaderna hämmade mig mer här än den gjorde igår.Liggande bencurl
20 kg*20 reps
20 kg*20 reps, drop till 15 kg*12 repsEnbens liggande bencurl
15 kg*6 reps
15 kg*3 repsUtan vila körde jag sen 20 reps på båda benen.
Det fick räcka för idag, imorgon blir det rygg.
Ska jobba ikväll, så jag hoppas jag har lätt att somna i natt efter jobbet och att smågrabbarna inte väcker mig för tidigt. Imorgon blir det lite bilder igenVincent Qvarfordt wrote:Jag ska inte köra i år, har haft lite problem med skador och inte fått fart på träningen ordentligt. Blir nästa år, men vår eller höst vet jag ej än. Ligger ju drygt 20 kg över min maxvikt för classic, så har ju lite diet att avklara först.
Lycka till i årOkej
TackDagen pass gick bra trots att jag somnade ca 03 igår eftersom jag jobbat.
Tränade utan frukost, bara 20 g extend, 10 g bcaa och 10 g EAA-X och 40 g malto/vitargo uppdelat på halva direkt innan passet och den andra halvan under passet.Började med latsdrag
110 kg*11 reps, dom första 8 var ok sen fuskade jag 3 till.
100 kg*8 reps
80 kg*10 reps strikta och utan dragremmarBytte till V-handtaget
120 kg*6 reps ostrikta
90 kg*6 reps striktaT-bar med internationell stång(20 kg skivstång)
60 kg*10 reps. Kändes lite väl i min ländrygg, så jag hoppade över den efter första settet.Knäsittande latsdrag i kryssmaskin.
Sitter på knä och drar från övre trissorna. Blir som en slags latsdrag men draget kommer uppifrån/utifrån istället för bara uppifrån. Går att klämma ihop skuldrorna riktigt bra i slutläget45 kg*23 reps
Första filmen är mitt första set latsdrag, andra filmen är min yngsta son som kör lite i kryssmaskinen:up:
Imorgon blir det bröst med en polare
[youtube=]
[youtube=]
- You must be logged in to reply to this topic.
