- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag har en tid redovisat min träning på funbeat.se, men forumet på Body.se verkar vara platsen som borde besökas regelbundet och även redovisning av min träning!
Bakgrund/Historia:
1985-1999 Fotboll
1995-2000 Sporadisk styrketräning
2000-2006 Hästar tog upp hela fritiden, samt utbildning till hovslagare.
2006 December – Handledsoperation och rehab.
2007-2010 Regelbunden och seriös styrketräning.2007-2008 Grenträning och tävling inom Strongman på nybörjarnivå.
2009 Överträningssymptom
2010 Kroppen fungerar fysiskt:up:Framtid/Mål:
V45-V49 Deffperiod-1 (Mål: Vikt 96Kg)
V50 Skidresa
V51-V4 Deffperiod-2 (Mål: Vikt 90Kg)
V5 Fri gymträning med samma Cardio
V6 – Uppdatering sker senare. (Uppbyggnad+Deff)2011 December – Tävling! (Decembercupen?
)Utgångspunkt:
Vikt = 100.8Kg
Längd = 176cmVader – 43cm
Lår – 70cm
Midja – 98cm
Överarm – 43cm
Underarm – 32,5cmKost :
Beräknad förbrukning (3100Kcal/dag)
Kcal – 2600
Kolhydrater – 33E%
Fett – 25E%
Protein – 48E%Träning:
D1- Axlar (Bänkpress, Militärpress)
D2-Ben (Knäböj, Benpress,Mage)
D3-Övre rygg (Chins, Sittande rodd)
D4-Vila
D5-Nedre rygg(Marklyft, ev.kompletterande ben)
D6-Komplettering(Axlar,Armar,Mage)
D7-VilaDetta räcker nog som introduktion till denna journalen:D
V44 – D6 – Kompletteringspass
Bicepscurl (Skivstång) 50Kg*6,50Kg*6,50Kg*8
Dips (Maskin) -30Kg*8,-25Kg*8,-25Kg*8
Koncentrationscurl 10Kg+6Kg*12+12,10Kg+6Kg*12+12
Liggande tricepspress (Z-stång) 30Kg*10,30Kg*12,30Kg*15
Situps (Boll) 20+20
Sittande axelpressar (Skivstång,Bakom nacke) 30Kg*12,30Kg*12,30Kg*15Imorgon vila från vikter, men Cardio!
Se där ja Hoofcare i ny skepnad och med nya mål! Kul att du börjat skriva här igen
Du kör en Daniel Johansson, lycka till med de nya målen! Men lite grenträning kan vi nog lura med dig på ändå!!??
Ja det kändes som att det var dags igen:)
Jag är inte svår så…kommer alltid klia i fingrarna för att lyfta tunga saker:PSer ut att vara mycket kött/längd – några bilder kanske?
sen verkar energifördelningen blivit lite knasig för jag får det till 106%
lycka till hur som helst!perak wrote:Ser ut att vara mycket kött/längd – några bilder kanske?
sen verkar energifördelningen blivit lite knasig för jag får det till 106%
lycka till hur som helst!Bifogad är nog den enda nytagna vettiga bilden.
Tanken är att göra en serie efter deffperiod-1 och sen en ny efter period.2.Ja du har helt rätt. Blir ju 106%!
Korrigerade värden nedan:)
Kolhydrater: 31E%
Fett: 23E%
Protein: 46E%Tack!!
Strålmannen wrote:V44 – D6 – KompletteringspassBicepscurl (Skivstång) 50Kg*6,50Kg*6,50Kg*8
Dips (Maskin) -30Kg*8,-25Kg*8,-25Kg*8
Koncentrationscurl 10Kg+6Kg*12+12,10Kg+6Kg*12+12
Liggande tricepspress (Z-stång) 30Kg*10,30Kg*12,30Kg*15
Situps (Boll) 20+20
Sittande axelpressar (Skivstång,Bakom nacke) 30Kg*12,30Kg*12,30Kg*15Imorgon vila från vikter, men Cardio!
Det blev 1000m simning och sen bubbelpoool!!
Veckans första pass!
Bänkpress: 90kg*6, 92.5kg*6, 95kg*8
Axelpressar(Smith): 65kg*8, 67.5kg*8, 67.5kg*8p (Vet inte om det är korrekt att ange ”p” om man haft pass för aktuellt set?!)
Flyes (Bröst): 14kg*8, 18kg*8, 18*8kg
Flyes (Axlar): 12kg*12, 14kg*12
Axellyft (Maskin): 41kg*10, 41kg*12
Bröstpress (Dragmaskin): 30lbs*12, 35lbs*12, 35lbs*1210min Strech (Överkropp)
Cardio: 45min30s / 5,22km / 500Kcal
10min Strech (Ben&Rygg)Känns som jag är på rätt väg i deffen…är ju ingen expert direkt:P
Veckans andra pass!
Frontböj: 60Kg*8, 60Kg*8
Knäböj: 100kg*6, 110kg*6, 120kg*6
Benpress: 190kg*8, 210kg*8, 230kg*8
Good mornings: 60kg*8, 70kg*8, 80kg*8
Raka marklyft: 60kg*8, 80kg*10
Stående vadpress: 118kg*12, 127kg*12, 136kg*12Intensivt och ganska tufft, med bra kontakt. (50min pass)
Cardio:
30min / 3.44km / 322kcalKänner mig redan seeg i kroppen efter två pass, så hoppas på god sömn inatt igen!
Veckands tredje pass!
Uppv: 2set med chins i maskin
Sittand rodd(Brett grepp): 68kg*8,89kg*8,95kg*8,109kg*8,109kg*10
Latsdrag(Smalt grepp): 77.5kg*8,80kg*8,82kg*10
Stående rodd(Smalt grepp): 70kg*8,90kg*10,105kg*12
Flyes(Baksida axel): 12kg*12,12kg*12,12kg*12
Utåtrotation axel: 27kg*12,27kg*12,27kg*12+18kg*12Riktigt bra pump efter stående rodd:)
Cardio:
40min/4.5km/420KcalImorgon blir det bara Cardio:)
V45-D4
Cardio:
45min/5.12km/500KcalRehab: Triceps+Baksida lår 2+2 set.
Inte bestämt om det blir samma imorgon eller Nedre rygg. (Fysiskt arbete hela helgen!)
Helgens övningar
Fredag!
Cardio – 30min/320KcalLördag!
2st hästar – Helskoning – 2h20minGympass – 65min inkl.strechinh
Sumolyft: 60kg*8,60kg*8
Marklyft: 120kg*8,150kg*8,150kg*8
Hypersträck: 0kg*12,10kg*12,10kg*15
Crunches: 30kg*12,50kg*12,50kg*12,50kg*12
Crunches(Boll): 3*15
Liggande bencurl: 40kg*12,50kg*12,60kg*12,65kg*12
Vadpress: 30kg*12,60kg*12,90kg*12,120kg*12,120kg*12Söndag!
3st hästar – Verkning – 45minNu blir det mataffären och handla för nästa vecka…sen spisen tätt följt av vila och soffan:) Trevlig söndagkväll!
Opppss!
Höll på att glömma mätningen från imorse!
Förändring inom parantes från mätningen 2010-10-10(5veckor)
Kosten kommer förändras obetydligt inför kommande veckan men kommer börja med nytt träningsschema!Vad 42.5(0)
Lår 70 (0)
Stuss 108 (-1)
Mage 101 (-3)
Midja 96 (-3)
Bröst 119 (-2)
Axlar 134 (+3)
Överarm 43 (0)
Underarm 32,5 (0)Veckans första pass!
Nytt träningsschema och sliten efter helgen…men bara att köra:)Knäböj: 100kg*7,120kg*5,130kg*3,100kg*7,120kg*5,130kg*3
Sittande Vadpress: 45kg*18,45kg*20,55kg*20,55kg*22,55kg*22,55kg*22
Marklyft: 90kg*7,110kg*5,120kg*3,90kg*7,110kg*5,120kg*3
Stående Vadpress: 85kg*8,85kg*8,85kg*9,85kg*9,85kg*10,85kg*10
Benspark: 60kg*12,60kg*12,70kg*12,70kg*12
Liggande lårcurl: 15kg*10,15kg*10,20kg*10,20kg*10Nu blir det massor med vatten….riiktigt svettigt pass!!
Veckans andra pass!
Bänkpress: 80kg*7,85kg*5,90kg*3,80kg*7,85kg*5,90kg*3
Lutande hantelcurl: 18kg*7,20kg*5,22kg*3,18kg*7,20kg*5,22kg*3
Lutande hantelpress: 26kg*7,28kg*5,30kg*3,26kg*8,30kg*5,34kg*3
Omvänd skivstångscurl: 17,5kg*7,22.5kg*5,27.5kg*3,22.5kg*7,27.5kg*5,32.5kg*3
Hantelflyes: 14kg*12,16kg*12,16kg*12,16kg*12
Hammercurls: 22kg*7,20kg*8,18kg*8,16kg*10Ont i vänster armbåge första halvan, men efter extra streching kändes det riktigt bra mot slutet:)
- You must be logged in to reply to this topic.
