Gordons träningsjournal: tips om förbättringar!!!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej jag är 19 år och har tränat i snart 2 år. När jag började var jag väldigt smal och vägde runt 60 kg på 176 cm lång. Nu väger jag strax under 85 kg på 177cm. Mitt mål till sommaren är att komma upp till 90 kg.Jag tränar 4 dagar i veckan, från mån till tors. Har väldigt bra ämnesomsättning så blir inte tjock så lätt.Skulle vilja ha tips på förbättringar på mitt schema för att utvecklas. Ser ut på följande sett nu.

Måndag: Bröst och axlar

Hantelpress: 3set 8-12 reps 45 kg styck

Snebänk hantelpress: 3set 8-12 reps 35kg

Hantelflyes: 3 set 8-12 rep 30 kg

Axelpress med hantlar: 3 set 8-12 rep 32,5 kg

hantellyft åt sidan: 3 set 8-12 reps 15 kg

drag till hakan med stång: 3 set 8-12 reps 45 kg

Tisdag: Mage och Rygg

Rod i kabbel maskin: 3 set 8-12 reps 90 kg

ryggresningar i maskin: 3 set 8-12 reps 100 nånting

axelrullningar med hantlar: 3 set 8-12 reps 40 kg

T-stångsrodd med stöd för magen: 3 set 8-12 reps 80 kg

magcrunches snebänk: 3 set så många reps jag kan med 25 kg vikt

Benlyft: 3 set så många reps jag kan

Onsdag: Ben

Knäböj: 3 set 8-12 reps 110 kg

Benspark i maskin: 3 set 8-12 reps 100 kg

Lårcurls per ben: 3 set 8-12 reps 25 nånting

Benpress: 3 set 8-12 reps 200 kg

Vadpress i där man kör benpress: 3 set 8-12 reps 110 kg

sittande vadpress: 3 set 8-12 reps 60 kg

Torsdag: Armar

stående med z-stång: 3 set 8-12 reps 50 kg

scottcurls i bänk med z-stång: 3 set 8-12 reps 45 kg

curls med z-stång liknande handtag för båda händerna i kabelmaskin: 3 set 8-12 reps 70 nånting i maskinen.

Dips: 3 set 8-12 reps 30 kg hängande runt midjan

liggande tricepspress med z-stång: 3 set 8-12 reps 47.5 kg

pushdowns i kabelmaskin: 3 set 8-12 reps 70 nånting plus 10 kg

När jag klarar av 12 reps stabilt så höjer jag vikterna och kör 8 reps sen går det om och om igen. Skulle behöva någon bra magövning till vad jag vet. Tar gärna emot vettiga förslag på förbättringar::)Ge även gärna tips på bra mat eller matliknande produkter som är bra att ha med sig mellan måltiderna.

[Author]

Posts